Bear routine a AS kúra

[lyandrol]

Všetkych vas zdravim,

potreboval by som od Vás pomoc ohladom treningu BEAR ktorý ale pojdem v kúre, na ******** niesu ludia čo by podarili ....takze k veci

Kura bude na 12-14 tyzdnov, prva polka objemova druha viac do kvality.

Beara chcem isť štýlom 1+1 kedze si myslim ze to zregenerujem. Trening by vypadal nasledovne:

Bench + Pritahy
Drepy + Militari press
Bench s Jč + Mrtvola

k tomu doplnky ruky v jeden trening, ramena + lytka v druhy trening. cize 1+1 tiez ...tie ruky asi budem drviť, uvidim podla regeneracie, lebo paze a ramena su moja slabosť. Tohto beara by som šiel 6-7 tyzdnov počas objemovej fazy, potom by som prešiel na split 4+1 a tam by som sa zameriaval viac na jednotlivé svaly. Ide mi to to nabaliť čo najviac hmoty cez prvy polku kury, a potom az tvarovat formu, postupne by to preslo do diety, daval by som vecsti pozor na stravu atd. Tento trening som šiel len naturalne ešte davno, takze tu je ten problem:

V kure idem hore dost silovo, aj o 20+% ...čize podseknutie maximalok ako v originalnom rozpise nema zmysel.

Napadlo ma riešenie ako prihadzovať, prisť do posilky a prvy bearovsky tyzden (moj bude trvat 6 dni kvoli rozdeleniu 1+1) dat podla pocitu, na hrane tych 5tich opakovani, a potom len kazdy trening prihadzovat 2,5 - 5kg (kazdy ten 6 dnovy cyklus). Popr. viac podla toho ako zaučinkuje kura na silu to neviem odhadnut.

Mate niekto lepši napad ako to spraviť inak ? ak hej vyjadrite sa prosim, Dakujem.

PS: Beara som si vybral preto, lebo ten trening idealne vyhovuje poziadavkam na trening popri AS kure tj. šialeny objem prace co najcastejsie.

[Smazaný uživatel (071)]

Dávám tomu pět minut.

[Sir Lukas ze Strmilova]

Octopuss napsal:

Dávám tomu pět minut.

To jsem si říkal už před hodinou, ale asi si toho zatím nikdo nevšiml

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

[Peter Ustinov]

Sir Lukas ze Strmilova napsal:

Octopuss napsal: Dávám tomu pět minut. To jsem si říkal už před hodinou, ale asi si toho zatím nikdo nevšiml

ale vsimli, vsimli
jenom cekame a napjate pozorujeme

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Smazaný uživatel (071)]

Cizo je online, takže pět minut odteď

[CIZO]

Dokud borec nepíše jakou lentilku si dá k snídani, jakou k obědu a jakou k večeři, je to cizovi jedno.

Opdověď na otázku:

Přihazuj podle pocitu

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[lyandrol]

Som nevedel ze je to tu take obmedzene (nemyslim v zlom nevadí) a ze je tu cenzura na slovenske forum ....aj som si myslel ze to bude tak lepsie prihadrzovat podla pocitu a ist na tych 15-20 serii +2 golden. Keby mal niekto lepsiu pripomienku sem s nou, zatial vam dakujem :)

[cipinek]

mám rád CIZA, on je takový rozumný, rád bych se s ním někdy ožral... , kluci, pojďme se spolu tady z fóra někdy ožrat, pokecáme, zachlastáme, pokouříme cigarety, myslím, že by to bylo hodně v klidu, na trénink můžeme jít jindy...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

[Smile04]

ahoj...je to jak rika cizo...nez ti to najede tak to musíš podsteknout jinak nedáš 10serek po 5ti...jinak co se tyka objemu tak bear routine je super...

ale vzhledem k tomu jak to pišeš že pulku kury budeš nabirat a pak tvarovat...si asi myslíš že během jedne kury je něco takového možné...tak NENÍ :)

za prvy behem jedne kury teho moc nenaberes...urcine ne dost abys to musel tvarovat

a na to se taky vetsinu berou jine latky co te tak nezalejou...

P.S. jiste ti doslo ze podrobnosti se tu probirat enbudou takže to je asi vše a možem to tu uzavřít...mohl bys leda psat progress a na to je treningovy log

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

[lyandrol]

urcite sa s vami podelim ...btw. methan na mna posobi uz po par dnoch dost brutalne ...vahy na 8 opak si viem odhadnut aj golden aj workout ..takze asi to podseknem o 5kg a bude to dobre, dik vsetkym.

[Johncreasy]

Smile......Koukám, že máš hafo zkušeností.

[Smazaný uživatel (071)]

A tebe to nějak trápí?

[Johncreasy]

A tebe se někdo na něco ptal?

[Majesty]

Johna jeste sere ten smileho military

[Johncreasy]

teď už o dost míň.