Zhodnoceni treninku - tahy+tlaky+jadro 2x týdně

[Guan]

Ahoj, rád bych vás poprosil o zhodnocení tréninku. Je mi 32 a věnuji se bojovým sportům a sebeobraně. Rád bych zařadil posilovnu 2x týdně pro zlepšení síly a objemu.

Moje představa:
Trénink 1 - horizontální a vertikální tahy + jádro
Trénink 2 - horizontální a vertikální tlaky + jádro

Trénink 1:
- Shyby (nadhmat, podhmat, různé varianty)
- Mrtvý tah
- Přitahování činky k hrudi v předklonu
- Fošna (plank)
- Přednosy ve visu na hrazdě (+ další břicho)

Trénink 2:
- Dřepy
- Benchpress / tlaky s jednoručkama
- Tlaky s jednoručkami ve stoji (dumpbell shoulder press)
- Fošna (plank)
- Přednosy ve visu na hrazdě (+ další břicho)

Preferuji základní neizolované cviky s činkama u kterých nemusím až na bench sedět nebo ležet (trénink stabilizátorů). Dále chci vyrovnávat poměr mezi tahy a tlaky kvůli disbalancím.

Ostatní dny mám své tréninky bojových sportů, kde jsou pravidelně zařazovány kruháče. Samostatně pak chodím ještě na TRX, joga apod.

Jsou tam cviky, které byste nahradily jinými? Případně je tam něco jiného špatně?

Díky.

[riker]

jestli muzes cvicit jenom 2x tydne tak bych dal urcite fullbody. Procvicit sval jenom jednou tydne je malo.

[Foresten]

Taky se primlouvam za fullbody. Jeden trenink mrtvy tah a millitary press jako zaklad, druhy drep a bench.

[Guan]

OK diky...popremyslim o tom jeste.