Doporučte trénink

[TheGhost]

Ahojte , chtěl bych od vás doporučit něaký objemový trénink (bear , nebo freimenův těžko-lehký split atd. )

Cvičím přes rok.

[Mari.Shinzon]

Co zkusit korte na 4 týdny? Nebo o něco pestřejší trénink 5x5? Třeba podle Glenna Pendlayho, nebo Rega parka, zkus se podívat na net a uvidíš jestli se ti to bude líbit. Korte sem jel a super trénink, teď jedu 3. týden něco na způsob 5x5 a jsem nadšenej, hrozně mě to baví.

[TheGhost]

Mari.Shinzon napsal:

Co zkusit korte na 4 týdny? Nebo o něco pestřejší trénink 5x5? Třeba podle Glenna Pendlayho, nebo Rega parka, zkus se podívat na net a uvidíš jestli se ti to bude líbit. Korte sem jel a super trénink, teď jedu 3. týden něco na způsob 5x5 a jsem nadšenej, hrozně mě to baví.

Glenna Pendlayho u něho ty cviky celkem chápu a vím jak se mají dělat , ale u toho druhého jsme ty názvy v životě neslyšel :D

[Mari.Shinzon]

Tak si to dej do youtube

Jinak si to muzes treba upravit na neco odobnyho..

Pondeli: Drep, Bench, pritahy vc v predklonu
Steda: Mrtvy tah, Bench, military press
Patek: Drep, Bench, mrtvy tah

[TheGhost]

Mari.Shinzon napsal:

Tak si to dej do youtube Jinak si to muzes treba upravit na neco odobnyho.. Pondeli: Drep, Bench, pritahy vc v predklonu Steda: Mrtvy tah, Bench, military press Patek: Drep, Bench, mrtvy tah

Okey :) zatím díky , zitra se na to podívám pořádně protože už usínám , kdyby něco písnu :)

[Vittus]

To je těžký něco navrhnout. Každému vyhovuje něco jiného. Zkus se nějak rozepsat a jistě ti místní zkušení borci rádi poradí.

_________________
Semper fidelis!

[TheGhost]

Vittus napsal:

To je těžký něco navrhnout. Každému vyhovuje něco jiného. Zkus se nějak rozepsat a jistě ti místní zkušení borci rádi poradí.

Tak určitě bych chtěl jet full body , celý týden mám čas takže časem jsem celkem neomezený , mám rád cviky které hodně pumpují , jinak asi nic :)

[Peter Ustinov]

BEAR
BEAR
BEAR

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[TheGhost]

Peter Ustinov napsal:

BEAR BEAR BEAR

Ale nejedeš tam třeba vůbec triceps a další partie ...

[jari]

TheGhost napsal:

Ale nejedeš tam třeba vůbec triceps a další partie ...

ale jedeš! Dopuručuju trénink HPM

[blazen]

to je dobrý, chceš doporučit BEAR, ale když ti jej někdo doporučí tak si stěžuješ, že je na houby
triceps si tam klidně doplňkově přidej, ale buď si jistej, že při tomto tréninku rozhodně nebude strádat

[TheGhost]

Takže když se rozhodnu pro bear
u toho bench pressu jedu 2 sérky po 5 opakování na 80 % , nebo 10-15 sérek po 5 opakování na 70 % toto nechápu ( asi jsem debi* :D )

Den 1
bench-press 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na biceps 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na triceps 3 - 5 sérií

Den 2
volno

Den 3
mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
leg-press 3 - 5 x 10 - 15
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Den 4
volno

Den 5
shyby / horní kladka k hrudníku 2 x 5, 10 - 15 x 5
bench s jednoručkami 2 x 5, 10 - 15 x 5
pullover / pullover a tlak 2 - 3 x 10 - 15
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií

Den 6
dřep 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
doplňkový cvik na hamstringy 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Den 7
volno

[Peter Ustinov]

blazen napsal:

to je dobrý, chceš doporučit BEAR, ale když ti jej někdo doporučí tak si stěžuješ, že je na houby triceps si tam klidně doplňkově přidej, ale buď si jistej, že při tomto tréninku rozhodně nebude strádat

klidne staci i ten zakladni plan od CIZOPASNIKA:
drep+ bench
pritahy+tlaky na ramena
mrtvola+ kliky na bradlech

tricak pojedes u benche, u tlaku a hodne u kliku
bicak u pritahu a u mrtvoly
to ze je sval napumpovany ze 3 serii nezaneman, ze je to pro nej to prave

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[TheGhost]

TheGhost napsal:

Takže když se rozhodnu pro bear u toho bench pressu jedu 2 sérky po 5 opakování na 80 % , nebo 10-15 sérek po 5 opakování na 70 % toto nechápu ( asi jsem debi* :D ) volno

Chápu to dobře ?

[Mari.Shinzon]

Ne, dáš si 2 série s 80% a potom snížíš váhu na 70% a jedeš další série