Zhodnocení

[peta.mar]

Pěkný den,
posiluji jen tak rekreačně cca rok, zlepšení se dostavilo, větší ruce, nohy, hrudník, s každým zvýšením váhy super pocit, paráda, ale díky novému režimu teď mám možnost a chodím cca 4x-5x týdně. A to nejdůležitější, baví mě to po tom roce ještě víc. Proto jsem se rozhodl udělat v tom marastu trochu řád, rozdělit trénink na části a to následovně:
Pondělí - výjimečně, fullbody, 85 min, 11:50 - 13:15
- 5 min kardio na zahřátí
- rozcvička
- shyby
- střed
- břicho
- lýtko
- bench
- veslo-záda
- 10 min kardio
- dřepy
- předkopávání
- good morning
- výpady
- kardio

Úterý - biceps, triceps, předloktí, 85 min, 12:40 - 14:10
- 5 min kardio na zahřátí
- rozcvička
- shyby
- střed
- břicho
- lýtko
- bulharský dřepy
- předloktí EZ
- triceps EZ
- biceps ve stoji s jednoručkami s držením
- 10 min kardio
- triceps s lanem
- biceps v sedě s jednodučkou
- triceps s vlastní váhou
- kardio tělák

Středa - nohy, záda, no limit, od 14:30
- 5 min kardio na zahřátí
- rozcvička
- shyby
- střed
- břicho
- lýtko
- leg press
- zakopávání
- krčení ramen
- ramena s jednoručkami v předklonu v sedě
- přítahy dlouhé činky v předklonu k břichu podhmatem
- 20 min kardio
- veslo-záda
- good mornings
- dřepy
- předkopávání
- výpady
- pullover
- 30 min kardio na konec

Čtvrtek - biceps, triceps, předloktí, 85 min, 12:40 - 14:10
- 5 min kardio na zahřátí
- rozcvička
- shyby
- střed
- břicho
- lýtko
- bulharský dřepy
- předloktí EZ
- triceps EZ
- biceps ve stoji s jednoručkami s držením
- triceps s lanem
- biceps v sedě s jednodučkou
- triceps s vlastní váhou
- 10 min kardio

Pátek - hrudník, ramena, no limit, od 12:40
- 5 min kardio na zahřátí
- rozcvička
- shyby
- střed
- břicho
- lýtko
- bench
- veslo
- ramena s jednoručkami v předklonu v sedě
- shyb s oporou na multipressu
- pullover
- 20 min kardio
- přítahy jednoruček k bradě
- bench hlavou dolů s jednoručkami
- před/rozpažování
- 30 min kardio na konec


Vím že jsem si asi předem podepsal ortel narážek a divných-internetových pohledů, že chci tak často a málo odpočívat, ale já si opravdu odpočinu tak že druhej den třeba ten biceps nejedu a třetí zas můžu. Cvičím takto již asi 2 týdny a parádně mi to vyhovuje. Jen kdyby měl někdo nějakou připomínku, budu rád, přecijenom jsem stále rekreační-zelenáč

Shyby na všude začátku je jen takové snažení o shyby s pomocí, s jinými cviky nemám takový problém jako se shyby, ale věřím že to bude tím, že jsem na záda kašlal Kardio zařazuji častěji protože jako endomorf mám problém s ukládáním podkožního tuku.

A ještě laický dotaz, nikde jsem se to nedočetl. Když píšete váhy, třeba z benche, počítáte jen závaží nebo i tyč? Týpek v posilce mi tvrdí že počítá i tyč, ale nejsem si jistej zda to tak má být.

[dogeatdog]

Pokud mohu - trochu mi tam chybí pauzy na regeneraci, pokud ti jde o růst hmoty. Pět dní v tahu jsem kdysi taky zkoušel, ale nic moc výsledek. Osvědčily se mi třeba dva dny tréninku, den odpočinek, nebo cvičit obden.
Jinak váhy na velké tyči se počítají včetně tyče - velká tyč 20kg, malá (rovná nebo EZ) 10kg (alespoň já to tak počítám).

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

[blazen]

příšernější a chaotičtější trénink se málokdy vidí...

[CharlesWood]

Abych pravdu řek ač-li nerad tak se mi to taky vůbec nelíbí...

[peta.mar]

Pročištěný to vypadá líp?
Úterý - biceps, triceps
- předloktí EZ
- triceps EZ
- biceps ve stoji s jednoručkami s držením
- triceps s lanem
- biceps v sedě s jednodučkou
- triceps s vlastní váhou

Středa - nohy, záda
- leg press
- zakopávání
- krčení ramen
- přítahy dlouhé činky v předklonu k břichu podhmatem
- veslo-záda
- good mornings
- dřepy
- předkopávání
- výpady
- pullover

Čtvrtek - biceps, triceps
- předloktí EZ
- triceps EZ
- biceps ve stoji s jednoručkami s držením
- triceps s lanem
- biceps v sedě s jednodučkou
- triceps s vlastní váhou

Pátek - hrudník, ramena
- bench
- ramena s jednoručkami v předklonu v sedě
- pullover
- přítahy jednoruček k bradě
- bench hlavou dolů s jednoručkami
- před/rozpažování

[MiKra]

pff, všechno špatně !
Pročti si základy, máš tam dost velký nedostatky, dvě velké partie u sebe, ruce dvakrát týdně, nohy záda jen jednou, začínat předloktím, dřepy máš skoro na konci tréninku takhle bych mohl pokračovat, zjisti si co si za typ postavy, podle toho si najdi trénink a cvič normální osvědčenou rutinu. Tenhle paskvil zahoď.

_________________
..

[peta.mar]

MiKra napsal:

pff, všechno špatně ! Pročti si základy, máš tam dost velký nedostatky, dvě velké partie u sebe, ruce dvakrát týdně, nohy záda jen jednou, začínat předloktím, dřepy máš skoro na konci tréninku takhle bych mohl pokračovat, zjisti si co si za typ postavy, podle toho si najdi trénink a cvič normální osvědčenou rutinu. Tenhle paskvil zahoď.

Tak a jsem v koncích. Jel jsem toto zatím 2 týdny a zatím je tedy brzo na to dělat nějaké závěry, ale po tréninku končím s tím že jsem celkem zničenej a s vědomím že jsou dobře projel ty partie, které jsem procvičit chtěl. Právě že jsem hledal něco k endomorfům a většinou to jsou poznatky ke stravě a důležitost kardia pro tenhle typ postavy. Rád bych nohy a záda jel vícekrát týdně ale kam je zařadit... Dostanu se do posilky 4x týdně, výjimečně i v pondělí a když mám chuť vstávat tak i v sobotu, ale jinak nevim jak to poskládat. Jinak partie jsem takto rozdělil podle videí z MaF, kde to mají také takto - ruce/hrudník+ramena/nohy+záda

[blazen]

a to je tak těžký cvičit 3x týdně fullbody podle nějakýho plánu, kterých je na fóru i na webu hromada?

[peta.mar]

blazen napsal:

a to je tak těžký cvičit 3x týdně fullbody podle nějakýho plánu, kterých je na fóru i na webu hromada?

enže jsem chtěl jednotlivý partie nechat alespoň trochu odpočinout.... např. když jeden den pojedu hrudník, druhej den s ním mám problém. a proto jsem to chtěl nějak prostřídat

[blazen]

když jedeš pořád do selhání, tak se nediv

[peta.mar]

blazen napsal:

když jedeš pořád do selhání, tak se nediv

do selhání ne, tak 90%.. ale cejtim sám na sobě že třeba ta partie má dost a bylo by lepší ji nechat den odpočinout... a jindy než zkráceně út, čt a jak dlouho chci st, pá se do posilky nedostanu, baví mě to a chtěl bych toho plně využít

[8Shade]

Zkus tohle, je to alespoň osvěčený: http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

Rozhodně asi milionkrát lepší, než co jsi tam stvořil... Krčení ramen a klopení zápěstí jsou dva naprosto zbytečný cviky pro normální cvičence, vzhledem k tomu, že ti ty svaly zabíraj u spousty jiných cviků.

Jinak by mi zajímalo, proč má tolik začátečníků tendenci si vymýšlet vlastní trénink (kterej z 90% stojí za ho...). Vem si prostě jeden hotovej, ten si lehce uprav podle svých dispozic (pokud např. některé cviky nezvládáš vzhledem k předchozím zraněním apod.) a jeď ho pořádně. Až budeš mít za sebou takových tréninků 5-6, tak si tvoř vlastní (už budeš mít pojem o tom, proč a kdy se jede který cvik).

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip