Cviceni 6* tydne

[xerton87]

Zdravim od 1. zari jsem na studijnim pobyty v Americe a tak sem misto mejdanu zaradil do seznamu hobby posilku :) Je mi 25 a od 17 do 20 sem cvicil celkem pravidelne 3-4* tejdne a v ty dobe sem byl i docela OK. Potom to uz zacal bejt docela pruser. Takze zakladni info.

Vek 25
Vaha 106 Kg
Vyska 194 cm

Cvicim 6* tejdne a to

Pondeli

Drepy 5*5
Lunges (Vypady) 3*8
Legpress 3*10-12
pred/zakopovani 3*8

Utery

Bench 5*5
Butterfly (nevim jak je to cesky) 3*8
Bicepsy na kladce 3*8
Biceps s VC podhmatem 3*8
Pullover 3*8

Streda

MT 5*5
Veslovani 3*8
Pritahy jednorucky v predklonu 3*10
Pritahy s T tyci 3*8
superman 3*8

Patek

Drepy 5*5
Lunges (Vypady) 3*8
Legpress 3*10-12
pred/zakopovani 3*8

Sobota

Bench 5*5
Butterfly 3*8
Tlaky na ramena s jednoruckama 3*8
Military press 3*8
Rozpazovani 3*8

Nedele

MT 5*5
Veslovani 3*8
Pritahy jednorucky v predklonu 3*10
Pritahy s T tyci 3*8
superman 3*8

Po kazdym treninku jeste 10 min cviky na bricho ruznej mix podle chuti

Jidelnicek

V jidle sem kazdej den docela konstantni problem je ze vetsinou docvicim kolem 10 vecer ale spat chodim az v jednu ve dve budim se na 11

Snidane

100 g vlocek + burakovy maslo + sladidlo
4 vejce
Banan

Svacina

Proteinovej napoj

Obed

kureci prso/tunak ( v obou cca 30 g proteinu) ryze/testoviny

svacina

Orechy, Banan

Treninik po nem cca 30 min

Proteinovej napoj

Vecere

kureci prso/tunak ( v obou cca 30 g proteinu) salat

Na dobrou noc

250 g Cottage cheese

Prubeznej jeste jim zeleninu mrkev, okurky.

Kritika velmi vitana stejne tak i rady. Proteinu mam g na kg.

Do tohodle vseho si jeste tak 3* tejdne du zabehat 6 min na 60 procent tepovky 30 sec sprint a to cely 2*

[John Chipsa]

Asi takhle : s tím jídlem to neuregeneruješ ani náhodou a budeš pálit to málo, co vytvoříš....

Chceš rýsovat? Objem? atd atd...

[xerton87]

Ted jedu spis na objem ale chtel bych sundat i pneumatiku a zadek

[Peter Ustinov]

xerton87 napsal:

Ted jedu spis na objem ale chtel bych sundat i pneumatiku a zadek

hele, muj osobni nazor je, ze by jsi mel cvicit mene nez chces, ale intenzivneji
treba 3x tydne FB je lepsi, protze cele telo projedes 3 a ne jenom jednou
a nebo 4x tydne nejake AB 0 AB 00
co se jidla tyce: poradna svacina a potreningove jidlo
a mezitim dostatek kvalitnich (pomalych) sacharidu a bilkovin, tak aby jsi mel kazde 3 hodiny jidlo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[xerton87]

OK ty 4 dny zni dobre bude vadit kdyz mezitim pridam treba aerobko. Jinak jidlo se snazim davat kazdy tri hodiny neco. Co bych mel v jidle jeste vylepsit neni problem cokoliv pridat ci ubrat.