trenink a jídelníček

[Zímen154]

čau je mi 14 let cvičim asi měsíc. Chodim 5x týdně běhat 4km a obden posiluju. Posiluju tak že dělam hlavně kliky 8 serii 30 opakování a shyby 10 serii 5 opakování a nějaké cviky na břicho . Chci cvičit hlavně biceps, triceps, prsa, břišní svaly a předloketní svaly. Vzhledem k tomu že mi je 14 tak chci cvičit hlavně na vyrýsování a sílu . A potřeboval bych poradit jak s treninkem klidně i různé cviky a trochu jídelníček. Budu rád za každou radu (za rady neplatim)

[Alak1234]

klikuj zhybuj co to da brucho cvic pozri si na nete drepi na jednej nohe po anglicky myslim ze pistols ( ale nesom si isty ) aj to rob a na ranajky si rob mliecne kase ( ryza,krupica,ovsene vlocky) obed sa najec co to da a na vecer daj zas kasu z vela mlieka abo tvaroh s vlockami

[CZEBLADE]

Muzu ti doporucit program P90X... je to kompletni jak ohledne cviceni, tak i stravovani.

[Zímen154]

ok dík :-)

[Zímen154]

Alak1234 napsal:

klikuj zhybuj co to da brucho cvic pozri si na nete drepi na jednej nohe po anglicky myslim ze pistols ( ale nesom si isty ) aj to rob a na ranajky si rob mliecne kase ( ryza,krupica,ovsene vlocky) obed sa najec co to da a na vecer daj zas kasu z vela mlieka abo tvaroh s vlockami

ok dík

[Notrax]

"a trochu jídelníček" s tím moc daleko nedojdeš, i když je pravda, že ty v tomhle věku porosteš i z knedlíků


vyprdni se na to, co chceš cvičit nejvíc (jak vidím, tak ruce) a cvič celé tělo, to že budeš cvičit jen ruce nikam nevede a nezvykej si na to už hned v takhle mladém věku, pak by si toho moh (budeš)l litovat :-)

a ještě " Vzhledem k tomu že mi je 14 tak chci cvičit hlavně na vyrýsování a sílu "

..vyrýsovaní? první by to chtělo na sebe něco nabalit, pokud tedy nejsi malé prasátko, a s tím pak pracovat .. jestli si hubenej, tak na nějaké rýsovaní ser a první na sebe něco dostaň, hlavně kvalitně papej, snaž procvičovat celé tělo a ne jen ruce a ono to poroste :-)

[Zímen154]

jojo dík :-) no mam 160 cm a 57 kg jsem spíše hubenej a jídelníček si držim. Jim 5x denně mam hlavně jeden z dob kdy jsem eště boxoval. A cvičím celé tělo :D

[Notrax]

Hlavně by si chtělo položit otázku, co chceš vlastně dělat?

Pokud na sebe chceš nějakej ten sval dostat, tak chodit 5x! týdne běhat není moc dobrej nápad.

[Zímen154]

jakto ?? moc tomu nerozumim tak mě to zajímá :-) no já chci bejt hlavně něco jako Hanibal jestli znáš.

[Notrax]

A kdo by nechtěl, za tím stojí několik let tvrdé práce, je sice hezké, že chodíš týdně běhat 20km+, ale tím moc svalů neudržíš.

Já být v tvém věku, snažím se hlavně co nejvíce jíst a najíždět na různé cvičení ať už v posilovně nebo doma, to je podle mě to nejlepší, co můžeš udělat.

On ti to tu určitě podrobněji vysvětlí někdo jinej, nebo tu na webu a všeobecně na internetu máš spooooustu článků, které se týkají cvičení v mládí

[Zímen154]

jojo určitě děkuju za radu, a prosím vysvětli mi to s tím běháním. Jakto že bych nenabíral svalovou hmotu ?

[Alak1234]

ked chces naberat hmotu musi bit tvoj kaloricky prijem vetsi nez vydaj a beh ti bere kalorie ked budes doseba tlkacit vela jedla ze ti vaha pojde hore aj ked budes behat ta je to v pohode ale kedze si chudy tak radsej len 2 krat dene

[Zímen154]

dík za vysvětlení :-) já sem hubenej právě díky tomu že běham jinak já když nebudu nic dělat a jíst co chci tak to pude hrozně nahoru :-)

[Alak1234]

a com si sa vykaslal na box trenovanie na hrazde klikovanie behanie sa hodi akurat k boxu

[Zímen154]

boxoval sem asi rok měl jsem 15 zápasů dokonce sem byl i na Mistrovství ČR ale nějak mě to nesedlo.