Prosím o zhodnocení mého objemového tréninku

[peix]

Ahojte, je mi 17 let, 194 cm, 80 kg. Chci teď od nového roku pořádně makat až do léta na objemu, líbí se vám tenhle trénink? :) (Verze od admina ronnie - trochu jsem ji upravil)


pondeli:
- drep 4x5
- hyperextenze 3x8
- kliky na bradlech 3x8
- veslovani dolni kladka 3x8
- tlaky na ramena velka cinka/jednorucky 3x8
- zvedání ramen s jednoručkami na trapézy 3x8
- + horni bricho 3x8

streda:
- benchpress (4x6)
- mrtvy tah (4x5)
- shyby širokým nadhmatem (3x8)
- upazovani+upazovani v predklonu (3x8)
- výpony v sedě a výpony ve stoje (3x8)
- +spodni bricho 3x8

patek:
- legpress 3x8
- zakopavani 3x8
- sikmy bench s jednoruckama hlavou dolů 3x8
- sikmy bench s jednoruckama hlavou nahoru 3x8
- bicepsovy zdvih 3x8
- francouzsky tlak 3x8
- + sikme svaly brisni 3x25 na rotacnim stroji


Popřípadě bych chtěl přidat ještě bicepsové shyby někam, kam byste doporučili?

[Peter Ustinov]

streda: zacni mrtvolou
Patek: proc dvakrat tlaky hlavou dolu? preklep?
bic shyby na pondeli

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[peix]

Peter Ustinov napsal:

streda: zacni mrtvolou Patek: proc dvakrat tlaky hlavou dolu? preklep? bic shyby na pondeli

bic shyby dám v pondělí :) díky... a ano, je to překlep, jedny z talků měl být hlavou nahoru, v pořádku takhle? :)

[Peter Ustinov]

peix napsal:

Peter Ustinov napsal: streda: zacni mrtvolou Patek: proc dvakrat tlaky hlavou dolu? preklep? bic shyby na pondeli bic shyby dám v pondělí :) díky... a ano, je to překlep, jedny z talků měl být hlavou nahoru, v pořádku takhle? :)

jedny tlaky staci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[peix]

Peter Ustinov napsal:

peix napsal: Peter Ustinov napsal: streda: zacni mrtvolou Patek: proc dvakrat tlaky hlavou dolu? preklep? bic shyby na pondeli bic shyby dám v pondělí :) díky... a ano, je to překlep, jedny z talků měl být hlavou nahoru, v pořádku takhle? :) jedny tlaky staci

a tak které tlaky mám dělat? asi hlavou nahoru, co? u tlaků prsní svaly potom cítím 2 dny, u benchpressu mě nebolí ani na druhý den a přitom se to snažím izolovat jak nejvíce to jde : (

[peix]

peix napsal:

Peter Ustinov napsal: peix napsal: Peter Ustinov napsal: streda: zacni mrtvolou Patek: proc dvakrat tlaky hlavou dolu? preklep? bic shyby na pondeli bic shyby dám v pondělí :) díky... a ano, je to překlep, jedny z talků měl být hlavou nahoru, v pořádku takhle? :) jedny tlaky staci a tak které tlaky mám dělat? asi hlavou nahoru, co? u tlaků prsní svaly potom cítím 2 dny, u benchpressu mě nebolí ani na druhý den a přitom se to snažím izolovat jak nejvíce to jde : ( Proč vůbec stačí jedny tlaky? Nebudou mi potom určité partie prsních svalů zaostávat?

[MAST3R]

Když Ti bench nevyhovuje tak ho ve středu nedávaj a dej si tam jedny z těch pátečních tlaků.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

[Peter Ustinov]

MAST3R napsal:

Když Ti bench nevyhovuje tak ho ve středu nedávaj a dej si tam jedny z těch pátečních tlaků.

a ze nemas takovy strach o nohy?
prsni sval je jeden
ma jenom casti
ale co predni strana stehen, zadni strana stehen a lytka?
prsa jedes 3x tydne,ale nohy tak dukladne nejedes!
takze se neboj o kozy ale o nohy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Palec077]

Měl by jsi napsat počty serií a opakování v serií. Pokud chceš upravit tento trénink tak hyperextenzi vyřadit, zvětšuje hyperlordozu, kterou trpí většina populace, takže předpokládám že i ty. Místo toho přidej radši cvik na břicho. Místo přítahů spodní kladky dej přítahy VČ v předklonu (mnozí asi namítnou že tento cvit taky prohlubuje hyperlordozu ). Krčení ramen vynech úplně... A šikmý bench dělej hlavou nahoru nebo prostě normální bench (nej. řešení). Osobně bych ale celý trénink postavil trochu jinak od začátku.

[Mravenec1]

Palec077 napsal:

..hyperextenzi vyřadit, zvět..

to si myslel vážně?

[blazen]

zvětšuje lordózu, ale to každej druhej cvik při špatné technice...

[Palec077]

Proč bych to neměl myslet vážně?

Každý druhý cvik nevím, ale je jich takových hodně, problém je že hyperextenze zvetšuje hyperlordózu při ZPRÁVNÉ technice.

[blazen]

aha, no ani ZPRÁVNOU technikou bych hyperextenze neodsuzoval

[Palec077]

Pardon.. Korektní držení těla přece není priorita

Samozdřejmě: Správnou..

[blazen]

samozdřejmě...

takže přítahy VČ jsou podle tebe úplně v cajku? x-krát víc lidí si zvětší lordózu debilní technikou cvičení břicha spíš než hyperextenzí
ale samozřejmě pokud děláš hyperextenzi se 40kg kotoučem, necvičíš břicho a spodní záda vůbec neprotahuješ, tak si tu hyperlordózu pořídíš, ale není to vina jen a pouze hyperextenzí a vyřazení tohoto cviku z tréninku ti nezaručí, že si ty záda neodjebeš