Jenom další slabej kondičák :-)

[JENDA10]

Po dlouhý době, co si tiše pročítám Ronnieho a další fóra, jsem se rozhodnul založit si log.

Proč si zakládám log?
- chci mít přehled, co jsem kdy cvičil, abych to mohl zpětně dohledat, a psát si to do sešitu mi připadá až moc autistický
- byl bych rád za jakýkoliv připomínky k tréninku, technice cviků (videa postupně dodám) atd.

Něco o mně
Je mi 23 let, mám kolem 90-95 kg na 190 cm, studuju posledním rokem ČVUT. Asi od pěti let jsem hrával fotbal, se kterym jsem skončil v šestnácti kvůli škole. Potom jsem dlouho cvičil doma voloviny s jednoručkama, do posilovny jsem začal chodit asi před dvěma lety, takže trochu seriózním způsobem cvičím tak rok

Cíle
Chci se postupně zlepšovat silově, ovšem při stávající hmotnosti a kondici. Jakmile mám víc než těch 95 kg, překáží mi to při běhání a celkově se necítím ve svý kůži Konkrétní cifry si proto stanovovat nebudu, uvidím, kam mě to časem pustí...

Strava a doplňky
Klasika, maso, rejže, vajíčka, vločky, zelenina atd., z doplňků jenom protein, vitamíny, omega3.

Trénink
Cvičím fullbody buď 3xtýdně nebo 1+1 a k tomu dvakrát týdně běh (běhám zpravidla 1-1,5 km intervaly ve svižnym tempu, sprinty, skoky apod.), občas plavání, a teď v létě taky hodně jezdím na kole.
Trénink se snažím nějak rozumně cyklovat, ale v tuhle chvíli měním intenzitu spíš instinktivně podle pocitu, takže střídám 3-5 opakování ve spektru (60-90)%.

Pro začátek asi dost řečí, takže začnu včerejškem

Pondělí 25. června
Přemístění+výraz
Systém 2xpřemístění (jednou ze země, podruhý z visu) + 1xvýraz
(2+1)x60 kg
(2+1)x70 kg
(2+1)x80 kg
5x (2+1)x85 kg

Military press
5x50 kg
5x5x60 kg

Zadní dřep
5x80 kg
5x100 kg
5x5x110 kg

CG Benchpress+přítahy spodní kladky
5x60 kg + 5x90 kg
5x (5x80 kg + 5x100 kg)

Biceps JČ
5x5x25 kg

Břicho
8 sérií - Nízký svíčky na rovný lavici, zkracovačky, metronomy

Nevím, jestli je to únavou po semestru, ale nebylo to až tak lehký, jak by mělo bejt

Úterý 26. června
K večeru se půjdu možná ještě proběhnout, ale asi se nebudu pouštět do žádnejch větších akcí

[JENDA10]

Středa 27. června
Trh
Systém 1x ze země + (1-2)x z visu
(1+2)x40 kg
(1+2)x50 kg
(1+2)x55 kg
5x (1+1)x60 kg

Čelní dřep
5x60 kg
5x80 kg
5x5x85 kg

Tlaky ve stoje za hlavou
5x45 kg
5x5x55 kg

Každý opakování s položením na trapéz.

Shyby
5x5xJenda

Facepulls
4série

Břicho
6 sérií - Vysoký svíčky, zkracovačky

Do konce týdne na tom budu se stravou a hlavně se spánkem všelijak, takže plánuju ještě 1-2 lehčí tréninky, a pak už budu pomalu přidávat.

[JENDA10]

Čtvrtek 28. června
Kolo

Trasa: Praha (Žižkov) - Vrané nad Vltavou - Zvole - a zpátky (podle mapy něco přes 50 km)

Čas: Nestopoval jsem to, ale zhruba 2,5 hod s malou přestávkou

Pozn.: Ten kopec z Vranýho do Zvole je prvotřídní, byť trochu krátkej (asi 3 km), nicméně jsem si moc věřil a nastavil trochu těžší převod, takže ke konci už jsem to tlačil očima :-)


Pátek 29. června
Přemístění
Dneska všechno ze země
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
5x1x90 kg

Pushpress
5x60 kg
3x70 kg
5x3x80 kg

Mrtvý tah
5x100 kg
3x130 kg
5x3x150 kg

Poslední dobou jsem tahal v dřepovacích botách a mám pocit, že mi to kurví techniku. Sice se dostanu níž k čince, ale mám tendenci přepadat a potom dělat kočičák, takže asi znovu nasadím obyčejný plochý kecky :-)

CG benchpress
5x60 kg
3x80 kg
5x3x90 kg

Biceps s EZ
6x (EZ+30 kg)
4x6x (EZ+40 kg)

Břicho
6 sérií - zvedání nohou ve visu, nízký svíčky

Aerobka - pás
Měl jsem nějak moc energie a chuť se ještě proběhnout, takže jsem si dal 30 minut intervalů, systém 3 minuty zátěž (rychlost 16 km/h a sklon 3 - to bude asi v procentech :-) ), 2 minuty chůze (5 km/h). Škoda, že ty pásy nejedou rychlejš no, ale zítra v terénu si spravím chuť :-)


Dneska jenom jediný negativum - vedro, takže jsem měl zpocený pazoury, na který ani magnezium dlouhodobě moc nepomáhalo (asi jsem si pořídil nějaký korejský nebo co :-D ), a celkově jsem byl mokrej až hrůza :-)

[JENDA10]

Sobota 30. června
Volno

Chtěl jsem jít běhat, ale ráno jsem to nestihnul a potom bylo hnusný horko, tak jsem se na to vykašlal

Neděle 1. července

Trh
Všechno ze země.
3x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
2x2x65 kg .... druhý opáčka už moc vydřený
3x1x65 kg .... jedničky zase absolutně s přehledem a rezervou

Zadní dřep
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x115 kg
3x3x125 kg .... tohle měly být lehčí trojky, ale nadřel jsem se až běda
3x115 kg

Trochu jsem to odrážel o lýtek no, budu muset posílit prdel a hamstringy.

Military press
3x55 kg
3x65 kg
2x70 kg ..... no....ehm....snad někdy příště
4x3x65 kg

Přítahy JČ v předklonu
5x42,5 kg
5x5x47,5 kg

CG benchpress + facepulls
5x60 kg + 8xněco
5x (80 kg + 8xněco)

Zakopávání + Břicho
5 sérií zákopů + 8 sérií břicha - plank, zkracovačky, metronomy

Až na ty trapný dřepy to bylo dneska docela dobrý

[JENDA10]

Pondělí 2. července
Běh

Trať: intervaly 6x1 km, mezitím pauza na vydýchání

Čas: neměřil jsem, ale zhruba 35-40 minut

No nebyl jsem potěšenej Tempo bych si představoval svižnější, pauzy kratší. Asi si pořídím nějaký sportovní hodinky, ať můžu kýženej progres vyhodnocovat trochu seriózně

Úterý 3. července
Přemístění+výraz
(3+2)x60 kg
(3+2)x70 kg
(2+1)x80 kg
5x (1+1)x90 kg

Výraz mě docela potěšil, lítalo to nahoru jak papír.

Čelní dřep
5x65 kg
5x85 kg
5x5x90 kg

Tlaky ve stoje za hlavou
5x45 kg
3x5x55 kg
2x4x55 kg .... na pátý opakování už nebyla síla, ty ramena jsou hrozně slabý

Rumunský mrtvý tah
5x60 kg
5x100 kg
4x5x110 kg

Rumuny jezdívám zpravidla s těma 100-110 kg, ale dneska to bylo nějak podezřele lehoučký.

CG benchpress+přítahy spodní kladky
5x60 kg + 5x100 kg
5x80 kg + 5x110 kg
4x (5x85 kg + 5x110 kg)

Tady bylo veselo, v poslední sérii jsem nedal 5. opakování (přičemž 4. opakování bylo v pohodě), u dotlaku jako by někdo otočil knoflíkem a konec....no chvilku mi to trvalo, než jsem tu činku sroloval na stehna, vyšel jsem ze cviku

Břicho
8 sérií - zvedání nohou ve visu, nízký svíčky, zkracovačky

Dneska jsem celkem spokojenej, ale ty ramena budu muset pořešit no...

[JENDA10]

Středa 4. července
Kolo

Trasa: Praha (Žižkov) - Klecany - a zpátky (něco přes 30 km)

Čas: cca 1,5 hod

Pěkně po dešti, louže, bláto, nikdo se mi nemotal v cestě.....perfektní jízda Hrozně mě to bavilo a chtěl jsem jet dál, původně jsem to plánoval do Kralup nad Vltavou, jenomže za Klecanama byla uzavřená cesta kolem kamenolomu, takže dál jsem se nedostal Nicméně co jsem se teď koukal do mapy, tak tahle cesta do Kralup stejně nevede, takže bych skončil maximálně v Řeži no Budu si ty trasy muset nějak plánovat, tahle improvizace v terénu mi očividně nesvědčí

Čtvrtek 5. července
Trh
Systém 1xze země + (1-2)xz visu
(1+2)x40 kg
(1+2)x50 kg
5x (1+1)x60 kg

Sedlo to pěkně, lehce a dynamicky.

Benchpress
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x3x95 kg
2x3x90 kg

Jedna trojka s kilem by asi šla, ale bylo by to hodně na krev, takže nebudu spěchat. Jinak už nebudu psát "CG", všechny benche jedu poměrně na úzko, jak je dneska v módě , a protože nevím, kde je hranice mezi normálním a CG, budu psát jenom neutrálně "Benchpress", abych náhodou nemystifikoval

Mrtvý tah
5x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x3x150 kg

Trochu unavený vzpřimovače, takže jsem to nechtěl moc hrotit (teda ne že bych snad odpočatej tahal nějak dramaticky víc, to zase ne ). Dneska jsem si vzal plochý sálovky a bylo to výrazně lepší.

Přítahy spodní kladky
5x100 kg
4x5x110 kg

Chtěl jsem dát přítahy jednoručky, ale předloktí bylo nějak na kaši, takže mi ta činka vypadávala no...

Biceps s JČ ve stoji
5x5x (20-25) kg

Břicho
8 sérií - nízký svíčky, zkracovačky, metronomy

Zase úplně promočenej, jinak to bylo dobrý

[Reichenberk]

"Nicméně co jsem se teď koukal do mapy, tak tahle cesta do Kralup stejně nevede, takže bych skončil maximálně v Řeži"

Ale vede, příště to zkus.

[JENDA10]

Ba jo, měl jsem tu mapu v moc velkym měřítku, a teď vidím, že kolem Ústavu jadernýho výzkumu nějaká cesta vede Teď už jenom překonat ty závory u kamenelomu Každopádně díky za tip, vyzkouším to

[Reichenberk]

JENDA10 napsal:

Ba jo, měl jsem tu mapu v moc velkym měřítku, a teď vidím, že kolem Ústavu jadernýho výzkumu nějaká cesta vede Teď už jenom překonat ty závory u kamenelomu Každopádně díky za tip, vyzkouším to

Jakou děláš fakultu, snad ne FJFI? :-)

[JENDA10]

Proč snad ne? Jaderka je podle mě super! Já dělám strojní fakultu, nicméně u nás máme obor Jaderná energetika, odkud se už snad pár kluků rekrutovalo do tohohle výzkumáku

[Reichenberk]

Samozřejmě že je super. Ale věděl bys kde je Řež, co se dělalo v Přemyšlení a další související věci. :-) Ale i strojní je dobrá, aspoň že to. :-)
A cvičení máš pěkné, jen tak dál.

[JENDA10]

Pátek 6. července
Volno


Sobota 7. července
Kolo

Trasa: Praha (Žižkov) - Klecany - Řež - Dolánky - Kralupy nad Vltavou - a zpátky (kolem 60 km)

Čas: 3 hodiny

Výborná jízda, ale z Řeži do Dolánek to byl vážně hroznej kros, protože ta lesní cesta podél Vltavy byla místy jedna velká bažina.....no takhle zaflákanej jsem už dlouho nebyl, měl jsem bláto i v hubě Každopádně děkuju Reichenberkovi za tip, brzy si to zopakuju, protože jsem u nás včera našel jednu zapadlou benzínku, kde si můžu to zablácený kolo parádně umejt

Neděle 8. července
Přemístění
Systém (1-2)x ze země + (0-2)x z visu
(1+2)x60 kg
(1+2)x70 kg
(1+2)x80 kg
(1+1)x85 kg
5x (2+0)x90 kg

Sedlo to pěkně, dobrá dynamika, žádná velká dřina.

Pushpress
3x65 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x3x85 kg ... těžký, ale ne úplně na krev
3x80 kg

Zadní dřep
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x115 kg

Tak středně těžký, jinými slovy nohy stojí furt za prd, ale sem tam se blýskne na lepší časy

Benchpress
5x60 kg
5x80 kg
5x5x85 kg

S úplnym přehledem to ještě nebylo, ale po tom předminulym failu mi to trochu spravilo chuť

Shyby
5x5xJenda

Břicho
8 sérií - nízký svíčky, plank, zkracovačky


S přihlédnutím k docela špatný životosprávě z posledních dnů jsem spokojenej

[JENDA10]

Pondělí 9. července
Běh

Trať:
1) sprinty 40-50 metrů a výskoky do schodů
3x (3xsprint + 3x5xvýskok + 3xsprint)

Ale jo, nějaká ta rychlost tam ještě pořád je

2) Výklus 2x2 km + 3xběh do schodů
Původně jsem se chtěl jenom lehce proběhnout na závěr, ale nevědomky jsem běžel směrem k dlouhatánskejm schodům, který miluju, takže jen co jsem je uviděl, bylo jasno Trochu jsem to vyhrotil, takže po třetím výběhu totálně vytuhlý nohy a sotva jsem popadal dech, prostě nádhera No a když už si vedu ten log, tak jsem pro zajímavost ty schody cestou dolů spočítal, a je jich 115

Čas: vážně nemám ponětí, protože jsem se po skončení zakecal s jednou inlajnistkou a domů přišel bůhví kdy

Včera naprosto luxusní, parádní počasí, běhalo se výborně....kdepak, kam se na tohle venkovní blbnutí hrabe nějaký trapný fitko

Úterý 10. července
Trh
Systém (1-2)x ze země + (0-2)x z visu
(1+2)x40 kg
(1+2)x50 kg
(1+2)x60 kg
5x (2+0)x65 kg

Těch 65 kg už lítá docela pěkně, první opáčka krásný s přehledem, u druhých už větší jistota než předminule, takže spokojenost.

Čelní dřep
5x60 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x3x100 kg
2x3x95 kg

Nebylo to až tak těžký, ale ze včerejška mám docela fest namožený třísla, a tady to bylo docela znát.

Military press
5x45 kg
5x55 kg
5x5x60 kg

Těžký jako kráva

Rumunský mrtvý tah
5x60 kg
5x110 kg
4x5x120 kg

Tohle sedlo krásně, rumuny mě baví v poslední době mnohem víc než klasika.

Přítahy spodní kladky
5x5x100 kg

Břicho
6 sérií - nízký svíčky, zkracovačky

Ramena tradičně špatný ale jinak jsem spokojenej. Díky včerejšku půjdu ještě k večeru inlajnovat, ale to nejspíš nebude mít se seriózní aerobkou nic společnýho, i když jeden nikdy neví

[JENDA10]

Středa 11. července
Kolo

Trasa: Praha (Žižkov) - Vrané nad Vltavou - Zvole - a zpět (něco přes 50 km)

Čas: lehce přes 2 hodiny

Chtěl jsem jít běhat, ale ráno kompletně zničený nohy, protože po těch pondělních sprintech jsem je pak samozřejmě v úterý dorazil dřepama a rumunama Rozhodnul jsem se vyjet na kole, jenom lehce prošvihat nohy....začátek tragickej, tuhý nohy, ale pak jsem se dostal do tempa a jelo se mi výborně, takže jsem si nakonec dal i tradiční vrch Vrané-Zvole A tady jsem byl mile překvapenej, protože jsem to jel na stejnej převod co naposledy a nebyl jsem zdaleka tolik vytuhlej ani zadejchanej, takže paráda

Čtvrtek 12. července
Přemístění+výraz
Některý přemístění (do 90 kg) jsem jel z visu, ale nebudu zbytečně komplikovat zápis.
(3+2)x60 kg
(3+2)x70 kg
(3+2)x80 kg
(1+1)x90 kg
5x (1+1)x95 kg

Metrák už bych dal, ale hlava na to ještě není připravená Některý série dneska lehký, některý těžší, to je vždycky podle toho, jak jsem schopnej se koncentrovat na techniku.

Mrtvý tah
5x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x3x160 kg
3x150 kg

150 jedu ještě pěkně technicky, teda aspoň mám ten pocit , ale těch 160 už byla docela prasárna, z toho nemám dobrej pocit Ale aspoň je pozitivní, že už mám docela navyklý palce, takže mě při zámku ani moc nebolej (když opomenu drobnou neestetickou štěnici na nehtu ).

Benchpress + facepulls
5x60 kg + nic
3x80 kg + nic
3x90 kg + 8x60 kg
3x95 kg + 8x60 kg
3x100 kg + 8x60 kg
4x (3x95 kg + 8x60 kg)

Možná bych s tím kilem ty 3 série dal, ale bylo by to na krev a to pro mě nemá smysl, takže snad někdy příště

Biceps s EZ
5x (30+EZ)
5x5x (40+EZ)

Břicho
7 sérií - nízký svíčky, zkracovačky

Dneska dobrý, mrtvola sice nic moc, na druhou stranu už se blížím svýmu dosavadnímu maximu, takže co taky čekat

[seeya]

neviem ako velmi tlacis na pilu pri mrtvole ale z toho co pises mi to vychadza ze mas velmi dobry pomer medzi vahami na mrtvole a premiestnenim. A 90 od od pasa je tiez parada (podla mna)