Challenge accepted - v roce 2013 s radostí a lépe.

[Peet]

Už je to nějaká doba, co jsem si tu vedl svůj poslední log, vždycky mě to brzy přestalo bavit. Zkusím to opět, uvidíme, jak mi to půjde

Jsem limitovanej nálezem na páteři, mám o 11 mm posunutej obratel, doktor mě chtěl poslat pod kudlu, vyměnit plotýnku, sešroubovat dva obratle k sobě, zatím jsem odmítl. Takže když to přeženu, tak trpím silnejma bolestma, chodím na rehabilitaci do Nemocnice Na Homolce, cvičím s namíru udělaným bederním pásem a cviky jako MT nebo Dřep jsou pro mě zapovězený. Taky jsem měl natržený kloubní pouzdro v levém rameni ze zápasu, to mě taky občas zlobí.

Update 26.8.2012 - jak je vidět v logu, dřepuju a dělám MT, ale opatrně a to, že tam jsou váhy takový jaký jsou, mě vůbec netrápí :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D1

10 minut pás.

Legpress

20x100kg
12x150kg
2x10x175kg
2x8x200kg
4x4x250kg (váhy jsou bez konstrukce, nevím, kolik váží)

Výpady s JČ
10x10x10kg

Kliky na BOSU
10x10

SS Biceps JČ + Tlaky za hlavou s JČ na triceps

10x12,5 + 10x12,5
8x15 + 10x15
8x17,5 + 10x20
6x20 + 6x25
8x17,5 + 8x20

Zkracovačky na BOSU
4x12

Svíčka 10x
+ nějaký blbinky na trx

Ještě jsem zapomněl do své diagnózy napsat, že mám oštěpařský a tenisový loket na pravé ruce :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D2

10 min ecliptical

Tlaky incline JČ

12X15kg
10x20kg
4x6x25kg

Přítahy v předklonu JČ s oporou o lavičku

10x20kg
6x25kg
3x5x30kg
2x4x35kg

Floor press s JČ

6x25kg
3x32,5kg
4x32,5kg
2x5x30kg

Stahování kladky na hrudník

8x61kg
2x6x68kg
2x6x75kg

Tlaky s JČ ve stoji

5x17,5kg
4x5x20kg

25 min pás incline 6 stupňů
střídání běhu a chůze

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D3 - 28.1.2012

40 min eliptical

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D4 - 29.1.2012

10 min ecliptical

Bench

8x65kg
5x5x70kg

Tlaky incline s JČ

3x8x25kg

Floor press s JČ

8x25kg
3x5x27,5kg

Rozpažky na stroji

4x10

Stahování kladky na hrudník

10x61kg
8x68kg
8x75kg
2x4x82kg
8x75kg

Přítahy v předklonu JČ s oporou o lavičku

10x20kg
6x25kg
4x8x27,5kg

Přítahy na stroji s oporou hrudníku

4x8x61kg

+nějaká kladka ještě

Tlaky s JČ ve stoji

10x17,5kg
4x5x20kg

20 min eliptical

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D5 - 30.1.2012

10 min eliptical

Leg press (váhy bez konstrukce)

15x75kg
10x125kg
8x175kg
6x200kg
6x225kg
2x4x255kg
2x6x225kg
6x200kg

Výpady s JČ

10x10kg
2x10x15kg
6x20kg

Zakopávání

10x35kg
2x8x41kg
4x48kg

Výpony lýtka na stroji

10x35kg
15x35kg
8x48kg

Biceps JČ v SS s tlakem za hlavou s JČ triceps

10x12,5kg + 10x15kg
8x17,5kg + 10x17,5kg
5x20kg + 12x20kg
8x17,5kg + 8x27,5kg
8x17,5kg + 4x32,5kg

Zkracovačky na BOSU
3x15

Svíčka
2x15

Kliky na BOSU na jedné noze
2x10

Všechno ve velkém tempu, pecka.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D6 - 31.1.2012

10 min pás (chůze incline a běh)

25 min eliptical

15 min pás (chůze incline a běh)

Tepovka mi lítala od 140 do 180.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D7 - 6.2.2012

10 min pás

Tlaky incline s JČ

2x8x22,5kg
2x6x25kg
2x6x30kg

Floor press JČ

8x25kg
6x27,5kg
3x6x30kg

Stahování horní kladky

8x55kg
8x61kg
8x68kg
6x75kg
6x82kg
6x68kg

Přítahy T-činky v předklonu

6x60kg
3x8x60kg

Trh s JČ

4x5x20kg

Push press

8x30kg
3x4x50kg

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D8 - 7.2.2012

10 min eliptical

Výpady s JČ

10x10kg
10x12,5kg

Leg press
20x50kg
10x100kg
10x150kg
8x200kg
4x250kg
6x260kg
2x5x270kg

3x8x200 v supersérii s výpady s JČ 3x10x12,5kg..kardio chuťovka..

Zákopy

10x35kg
2x8x41kg

Biceps JČ v supersérii s extenzí JČ za hlavou

10x12,5kg + 10x12,5kg
10x15kg + 10x20kg
8x17,5kg + 10x25kg
4x22,5kg + 8x30kg

Biceps JČ triset pumpovačka

10x10kg + 15x7,5kg + 15x5kg

Lano triceps

20x23kg
12x32kg
10x41kg

Kliky na BOSU na jedné noze

2x10

Zkracovačky BOSU

3x12

Svíčka

2x12

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D9 - 9.2.2012

10 min eliptical

Stahování kladky před hlavu

10x55kg
3x10x61kg
3x5x75kg

Bench - Nenávidím tenhle cvik, tlaková síla mi odchází hrozně rychle, stejně žádnou nemám a sere mě to..nechápu lidi, co chodí do fitka cvičit jen prsa a biceps

10x50kg
8x60kg
3x70kg
2x72,5kg
3x72,5kg
3x75kg
3x70kg
5x65kg

Přítahy JČ v předklonu

10x17,5kg
8x22,5kg
6x30kg
2x4x35kg
4x40kg
6x30kg

Tlaky Decline JČ

8x22,5kg
8x27,5kg
4x32,5kg
2x8x27,5kg

Tlaky v sedě JČ + předpažování JČ supersérie

8x15kg + 10x10kg
6x17,5kg + 10x10kg
8x20kg + 5x12,5kg

Trh s JČ

5x22,5kg
3x5x25kg

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D10 - 10.2.2012 Dopoledne nalačno

Eliptical 10 min

Leg press (váhy bez konstrukce)

20x50kg
10x100kg
10x150kg
10x10x200kg

Výpony lýtka na LP

2x20x100kg
15x125kg v SS s MT s JČ natažené nohy 10x15kg
2x15x150kg + 2x10x22,5kg
10x175kg + 10x27,5kg

Biceps v sedě JČ + Triceps JČ za hlavou SS

2x10x12,5kg + 2x10x22,5kg
2x10x15kg + 2x10x27,5kg

Eliptical

20 min (tep 160-177)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D11-D16 - 27.2.-6.3.2012

Byl jsem 14 dní nemocnej, minulý týden jsem dal 4x týdně full body + kardio, v sobotu byl zápas a včera 45min kardio (30 eliptical + 15 švihadlo), dnes hodina TRX. OD zítřka zas železo nějak normálně :-)

Byl jsem dnes na TRX po dlouhé době a musím říct, že je to masakr, snad se zítra zvednu z postele

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D17 - 7.3.2012

Eliptical 10 min

Stahování horní kladky

10x55kg
10x61kg
8x68kg
6x75kg
8x68kg
6x68kg

Bench press

10x55kg
5x65kg
4x75kg
3x80kg
3x1x85kg - PR (je to smutný, ale je to tak :D)

Přítahy JČ v předklonu

10x17,5kg
8x25kg
2x5x32,5kg
2x4x40kg

Floor press JČ

8x25kg
5x30kg
2x4x35,5kg
5x32,5kg

Trh s JČ

2x5x20kg

Tlaky ramena JČ

2x5x20kg

Push press s JČ

2x5x22,5kg

Zapažování na gymballu s JČ

2x10x7kg

Upažování na kladce

4x10


Po včerejším TRX jsem super rozmrdanej, tfuj.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D18 - 8.3.2012

Kardio

60 min eliptical

Švihadlo tabata - 10 kol; 40 sec. skákání/20 sec. pausa

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

[Peet]

Trénink D19 - 12.3.2012

Eliptical 10 min.

Leg press

12x100kg
10x150kg
2x5x200kg
2x5x225kg
5x250kg
10x150kg
20x100kg

Zakopávání

10x27kg
3x10x35kg

Výskoky na box

3x6

Supersérie biceps JČ + kliky na BOSU na jedné noze

10x12,5kg +10
8x15kg +10
8x17,5kg +10


Hm

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!