Těžko-lehký split dotaz

[Petr Melán]

Ahoj, chtěl bych se na něco zeptat. Abych pozměnil svůj trnénik, díval jsem se na net a lidi mi dost radili ať zkusím freimanův těžko-lehký split. Chci se zeptat, doteď jsem jel trénink, kde byly většinou 3-4 cviky na partii. Když se ale podívám na ten freimanův , tak například na biceps a triceps je vždy jen 1 cvik. Nebuďte na mně naštvaní, ale prostě mně zajímá jestli to vážně je dobré, například na ty ruce když se tam cvičí jen 1 cvik :D pochopte že doteď sem dával na biceps a triceps 3 cviky, tak mně to zajímá :D díky

[MUSCULAR72]

Dávat na paže 3-4 cviky je fakt hodně. Paže jsou malá svalová partie, která dostává zabrat i při tréninku hrudníku a zad. Je zbytečné tolik ruce zatěžovat, protože jestli se domníváš, že více zde znamená lépe, tak se hodně pleteš! Freimanův trénink je dobrý.

[Petr Melán]

MUSCULAR72 napsal:

Dávat na paže 3-4 cviky je fakt hodně. Paže jsou malá svalová partie, která dostává zabrat i při tréninku hrudníku a zad. Je zbytečné tolik ruce zatěžovat, protože jestli se domníváš, že více zde znamená lépe, tak se hodně pleteš! Freimanův trénink je dobrý.

Ok díky akorát jestli se ještě můžu zeptat, k břichu je tam napsané jen břicho bez cvíků, co bude lepší, dát si třeba 2 cviky na břicho dám příklad (stahování kladky,zvédání nohou ve visu) nebo nějaké ti třeba 8 minutové abs cviky ? Břicho mám pevné ale vůbec rýslé, takže co by bylo lepší pro "začátečníka"

[MUSCULAR72]

Pro začátečníky bych tento trénink nedoporučoval. Jestli chceš začít opravdu dobře a poznat dřinu, která přináší výsledky, tak rozhodně začni tréninkem celého těla. Je to jeden z nejefektivnějších tréninků nejen pro začátečníky, ale také nejlepší tréninkový systém pro hmotu. Bez debat! Opět trénink, který navrhl výtečný Jim Stoppani.

Benchpress na šikmé lavici
Přitahování jednoručky v předklonu
Tlak s velkou činkou
Leg press
Tricepsový tlak
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Výpony ve stoji
Zkracovačky

Všude 3 série a 8-12 opakování.
To vše odtrénuj 3 x týdně... ne za sebou.

[Petr Melán]

MUSCULAR72 napsal:

Pro začátečníky bych tento trénink nedoporučoval. Jestli chceš začít opravdu dobře a poznat dřinu, která přináší výsledky, tak rozhodně začni tréninkem celého těla. Je to jeden z nejefektivnějších tréninků nejen pro začátečníky, ale také nejlepší tréninkový systém pro hmotu. Bez debat! Opět trénink, který navrhl výtečný Jim Stoppani. Benchpress na šikmé lavici Přitahování jednoručky v předklonu Tlak s velkou činkou Leg press Tricepsový tlak Bicepsový zdvih s velkou činkou Výpony ve stoji Zkracovačky Všude 3 série a 8-12 opakování. To vše odtrénuj 3 x týdně... ne za sebou.

No když nepočítám nějaké přestávky kvůli nemocem, dovolené atd. tak cvičím asi rok

[Maerlyn0]

Freimenův split je dobrej trénink, jeď to tak, jak to je.

[MUSCULAR72]

Jestli rok, tak bych tělo rozdělil na dvě poloviny. Horní a dolní... 4x týdně. V podstatě to můžeš udělat podobně jako Freiman.

A- těžký horní
B-lehký spodek
volno
A -lehký horní
B- těžký spodek
volno
volno

[Petr Melán]

MUSCULAR72 napsal:

Jestli rok, tak bych tělo rozdělil na dvě poloviny. Horní a dolní... 4x týdně. V podstatě to můžeš udělat podobně jako Freiman. A- těžký horní B-lehký spodek volno A -lehký horní B- těžký spodek volno volno

Ok dík poslední dotaz, u těch těžkých dnů, to že nemám cvičit do selhání se myslí , že třebas dám jen 12 opakování i přes to, že bych jich dal klidně 15 ?

[wariorpolni]

Zdravím, jestli můžu jen bych se zeptal, zda u toho splitu od Freimana bude vadit, kdybych dal volný den v úterý a tím pádem by se ten druhý těžký přesunul na středu ?

[Petr Melán]

Tak jsem to zkoušel a vše ok až na jeden cvik - Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) , má tam k tomu napsané :" Stahováním horní kladky s širším úchopem na triceps myslím to, že se postavíte ke kladce se kterou se cvičí záda (mezi nohama máte sedačku) a kladku chytnete skoro až na šířku ramen a cvik provádíte s mírným cheatingem bez toho, abyste si hlídali lokty u těla, jako tomu je u klasického tricepsového stahování s úzkým úchopem úzké tricepsové kladky."

zkoušel jsem to, ale skoro vůbec jsem z toho neprocítil triceps a celkově se mi zdálo že na triceps to moc nebylo. Chci se zeptat, jestli to mám vyměnit za jiný cvik, nebo to je tak správně, že po tom tolik necítím triceps ?

[MUSCULAR72]

prosím tě, dej tam cvik který máš rád a víš, že ti zabere. Nesmíš se řídit nějakým plánem úplně do puntíků.

[Petr Melán]

MUSCULAR72 napsal:

prosím tě, dej tam cvik který máš rád a víš, že ti zabere. Nesmíš se řídit nějakým plánem úplně do puntíků.

a který cvik by odpovídal tomu stahování ? třebas normální kladka na úzko ??

[Olafekk]

Petr Melán napsal:

MUSCULAR72 napsal: prosím tě, dej tam cvik který máš rád a víš, že ti zabere. Nesmíš se řídit nějakým plánem úplně do puntíků. a který cvik by odpovídal tomu stahování ? třebas normální kladka na úzko ??

kliky na bradlech

[Petr Ondráček]

Petr Melán napsal:

MUSCULAR72 napsal: prosím tě, dej tam cvik který máš rád a víš, že ti zabere. Nesmíš se řídit nějakým plánem úplně do puntíků. a který cvik by odpovídal tomu stahování ? třebas normální kladka na úzko ??

Můžeš zkusit změnit násadu na kladku. Když jsem ještě jezdil splity, tak jsem to líp "procítil" při provazové násadě s tím, že ke konci pohybu vytočíš ruce. A samozřejmě vždy je lepší nepoužívat cheating.

_________________
https://www.nutrilord.cz/

[Rajko]

Hodím asi na měsíc freimen korte a pak tenhle težko lehký split, ale nevím jak se takovou dobu obejdu bez shybu, bez toho si tréning zad už prostě nedokážu představit, pořádné V se mi fakt líbí