Velmezákův log

[Jirka160]

Takže nejprve abych se stručně představil. Jmenuji se Jirka, je mi 17let, měřím 174,5cm a vážím +-72,5kg. K posilování jsem se dostal asi ve 14 letech. Řádně o cvičení a cvičební metody a stravu jsem se začal zajímat tepve asi před rokem a půl, takže jsem vpodstatě v mnohém začátečník. V poslední době jsem jel trénink Korte, ale naneštěstí mi ho překazila nemoc ve 3. týdnu. Teď zkouším Těžko-lehký split a uvidíme jaké výsledky přinese, nebo zda mě bude vůbec bavit. Jinak jsem tak nějak v Objemovce.

[Draper]

Velmezakuv? Velke Mezirici?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Jirka160]

Dnes poprvé zkouška Těžko-lehkého splitu.

Nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)
(váhy udávám bez osy)

Dřep
15x40
14x70
12x77,5
10x80
8x85
6x90
4x95
4x97,5
3x100

Bench-press
20xosa
15x30
12x32,5
10x35
8x37,5
6x40
4x42,5
2x47,5 (ten první ještě šel, ale druhej už si teda dopomc žádal)

Tricepsové stahování kladky na šířku ramen
20x23
15x32
12x32
10x36
8x41
6x45 (špatná technika, příště menší váhu)
10x32

Výpony ve stoje na jedné noze s JČ
20-25xjá
12x15
12x17,5
10x25
8x27,5
8x27,5

Břicho-Trabsy compact (kdo zná, ví)

Celkově mě trénink přišel hodně krátký a co mě bolí asi tak jediný jsou nohy, nevím jestli budu tento trénink cviči, uvidíme no.

[Jirka160]

Draper napsal:

Velmezakuv? Velke Mezirici?

Velké Meziříčí, přesně tak Copak, znáš?

[Draper]

Jirka160 napsal:

Draper napsal: Velmezakuv? Velke Mezirici? Velké Meziříčí, přesně tak Copak, znáš?

Jo narodil jsem se tam a 23 let tam zil :D
Kde cvicis, u Sypatcha nebo ve Svitu?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Spam]

Jirka160 napsal:

Draper napsal: Velmezakuv? Velke Mezirici? Velké Meziříčí, přesně tak Copak, znáš?

Draper je z Velmezu... Jinak kam chodíš cvičit? Pátky a Soboty chodím do Sypatchu cvičit (jsem z Měřína).

[Jirka160]

Draper napsal:

Jirka160 napsal: Draper napsal: Velmezakuv? Velke Mezirici? Velké Meziříčí, přesně tak Copak, znáš? Jo narodil jsem se tam a 23 let tam zil :D Kde cvicis, u Sypatcha nebo ve Svitu?

Ve Svitu, je to levnější a aji se mi to tam líbí víc. Dřív jsem cvičil u pošty ,,Na charitě" a ještě před tím na domě zdraví u Švihálka, na té poště to bylo asi tak nejlepší no, škoda, že to skončilo...

[Jirka160]

Jinak tady je dnešní jídelníček, ještě není úplně vychytanej a gramáž není úplně přesná, ale snad časem zlepším.

6:40- 150g vloček+syrové vejce+lžička cukru+skořice, 3 lžičky medu, banán
9:35- 75g celozrnného pečiva, 25g tvaroh, 2 plátky sýru Gouda 45%
11:30- 50g celozrnného pečiva, 25g tvaroh, plátek Goudy, okurka
13:30- cca 200g domácího knedlíku z grahamových rohlíků, segedin (120g vepřové plecky, 50g kysané zelí)

16:45-17:15 trénink
PTN- 30g 70% proteinu

18:30- 130g tuňák ve vlastní šťávě, 1/2 sáčku rýže s kari, mrkev
20:30- takový zeleninovo-sýrový salát (brokolice, paprika, mrkev,...)

B-150g S-382g T-45g

Myslíte, že tvaroh na noc už bude moc, nebo můžu dát?

[Peter Ustinov]

jenom si doprej, zijeme jen jednou :-D

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Jirka160]

Dnes opět trénik ,,těžké" části Težko-lehkého splitu. Moc mě nebavil a svaly jsem tímto způsobem tréninku moc necítil, zkrátka pyramidový trénink není pro mě, takže od příště začnu normální split.

Mrtvý tah
16x40
12x60
10x65
8x67,5
6x70
4x75
2x80
2x85
4x77,5

Přítahy činky k bradě (ramena)
15x10
12x12,5
10x15
8x17,5
6x20
6x20
6x20

Bicepsové zdvihy VČ
15x10
12x12,5
10x15
8x20
8x20

Zdvihy VČ nadhmatem
8x15
8x15
8x15

Zdvihy VČ zápěstím SUPERSÉRIE (velká činka+jednoručky)
20x20+20x7
20x20+20x7
20x20+20x7

Celkově mě trénink moc nebavil, takže se těším na klasický split :)

[Jirka160]

Dnešek teda bez tréninku, tak sem postnu alespoň jídelák (kdyby někdo zkritizoval, případně pomohl s jeho upravením, budu jenom rád ):

7:40- 100g vloček+syrové vejce, 170g jablko
10:20- 35g musli tyčinka z kešu ořechů (byl jsem sledovat zápas na hale, takže menší jídlo do kapsy...)
12:00- 320ml pórková polévka, 160g domácí houskový knedlík, segedinský guláš (cca 120g vepřové pleci, 200g kysaného zelí)
15:30- 4 bílé rohlíky, 80g šunky Gold, 100g eidamu 30%, cca 20g másla, 25g pórku, 25g okurka
19:00- 184g toastový chléb tmavý Enpeka, 80g eidamu, 50g čínského zelí, 100g mrkev

Celkově asi:
B-155g S-392g T-101g

Na netrénikový den hodně bílkovin, jenže problém je v tom, jak jich ubrat a přidat na sacharidech, abych neměl hlad?

[Draper]

Ty bilkoviny nejsou zrovna nejkvalitnejsi zdroj, ale pokud nemas jine moznosti... Da se ale samozrejme nabirat i tak. Sam jim minimalne masa a 90% prijmu bilkovin mam z cottage syru a tvarohu a problem s tim nemam.
Pokud mas problem s hladem, jez hodne zeleniny, mne osobne pomaha hodne, ale fakt netroskarit :) a vlocky, ty spolehlive nasyti.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Jirka160]

No klidně ji budu jíst, mám zeleninu hodně rád, ale všude čtu, když jsem v objemu, tak zeleniny co nejméně, tak nevím no.

[Draper]

Jediny duvod, proc v objemu nejist zeleninu je ten, ze nekteri maji problem snist dostatecne mnozstvi potravin pro to, aby pribirali (coz osobne nemuzu pochopit a strasne rad bych tenhle problem mel ), protoze zelenina zabira misto v zaludku a zpusobuje pocit plnosti, pritom jeji energeticka hodnota je ve vetsine pripadu nizka, takze nepokryje pozadovany prijem energie. Pokud ovsem takovy problem nemas, tak si s klidem jez v jakemkoliv mnozstvi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Jirka160]

Oukej, doufám, že mi to pomůže a hlad poznám zase až v dietě