Zhodnocení tréninku

[peix]

Trénink A
Zahřátí – Kliky na bradlech, sedy lehy na šikmé lavici
Ramena – Předpažování 4x8-12
Nohy – dřepy 4x8-12
Prsa – benchpress 4x8-12
Záda – Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno 4x8-12
Doplněk – Biceps – Scottova lavice 4x8-12
Doplněk – Biceps – Jednoručky o koleno 5x6
Záda a Ramena – Pullower 4x8-12
Aerobka – Běžecký pás – 15 minut

Trénink B
Zahřátí – Dřepy s výskokem, sedy lehy na šikmé lavici
Prsa – Tlaky s jednoručkama 4x8-12
Nohy – Výpady 4x8-12
Mrtvý tah – 4x8-12
Doplněk – Triceps – Jednoručky za hlavu 4x8-12
Záda – Stahovaní kladky (Shyby na stroji) 4x8-12
Ramena – Millitary press 4x8-12
Záda a Nohy – Hyperextenze 4x8-12
Aerobka – Kolo – 15 minut


Co byste změnili?

[Palec077]

Nevím, jestli je vhodné začínat trénink předpažováním, když potom následují dřepy a bench press, myslím že předunavit přední delt a tím podstatně snížit výkon na BP není dobrá volba. Doplňky na biceps nekomentuju, příjdou mi docela zbytečné. A zajímalo by mě jak pulloverem procvičíš ramena.
Druhý trénink bych vyměnil pořadí takto:
1.jendoručky
2.mrtvý tah
3.military
4.výpady
5. kladka
doplňky

[peix]

Palec077 napsal:

Nevím, jestli je vhodné začínat trénink předpažováním, když potom následují dřepy a bench press, myslím že předunavit přední delt a tím podstatně snížit výkon na BP není dobrá volba. Doplňky na biceps nekomentuju, příjdou mi docela zbytečné. A zajímalo by mě jak pulloverem procvičíš ramena. Druhý trénink bych vyměnil pořadí takto: 1.jendoručky 2.mrtvý tah 3.military 4.výpady 5. kladka doplňky

Není to můj trénink, poslal mi ho bratranec a chci mu dokázat, že není dobrý :D

[honzaj95]

Není. Nesmyslné uspořádání, 8-12 op u základních cviků, malé procvičení středu a zadní části ramen.