Zhodnocení tréninku

peix · Zaslal: ne březen 10, 2013 2:44 pm Předmět: Zhodnocení tréninku

Trénink A
Zahřátí – Kliky na bradlech, sedy lehy na šikmé lavici
Ramena – Předpažování 4x8-12
Nohy – dřepy 4x8-12
Prsa – benchpress 4x8-12
Záda – Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno 4x8-12
Doplněk – Biceps – Scottova lavice 4x8-12
Doplněk – Biceps – Jednoručky o koleno 5x6
Záda a Ramena – Pullower 4x8-12
Aerobka – Běžecký pás – 15 minut

Trénink B
Zahřátí – Dřepy s výskokem, sedy lehy na šikmé lavici
Prsa – Tlaky s jednoručkama 4x8-12
Nohy – Výpady 4x8-12
Mrtvý tah – 4x8-12
Doplněk – Triceps – Jednoručky za hlavu 4x8-12
Záda – Stahovaní kladky (Shyby na stroji) 4x8-12
Ramena – Millitary press 4x8-12
Záda a Nohy – Hyperextenze 4x8-12
Aerobka – Kolo – 15 minut

Co byste změnili?

Palec077 · Zaslal: ne březen 10, 2013 3:00 pm Předmět:

Nevím, jestli je vhodné začínat trénink předpažováním, když potom následují dřepy a bench press, myslím že předunavit přední delt a tím podstatně snížit výkon na BP není dobrá volba. Doplňky na biceps nekomentuju, příjdou mi docela zbytečné. A zajímalo by mě jak pulloverem procvičíš ramena.
Druhý trénink bych vyměnil pořadí takto:
1.jendoručky
2.mrtvý tah
3.military
4.výpady
5. kladka
doplňky

peix · Zaslal: ne březen 10, 2013 3:12 pm Předmět:

Palec077 napsal:

Nevím, jestli je vhodné začínat trénink předpažováním, když potom následují dřepy a bench press, myslím že předunavit přední delt a tím podstatně snížit výkon na BP není dobrá volba. Doplňky na biceps nekomentuju, příjdou mi docela zbytečné. A zajímalo by mě jak pulloverem procvičíš ramena.
Druhý trénink bych vyměnil pořadí takto:
1.jendoručky
2.mrtvý tah
3.military
4.výpady
5. kladka
doplňky

Není to můj trénink, poslal mi ho bratranec a chci mu dokázat, že není dobrý :D

honzaj95 · Zaslal: ne březen 10, 2013 7:05 pm Předmět:

Není. Nesmyslné uspořádání, 8-12 op u základních cviků, malé procvičení středu a zadní části ramen.