nahrazení předkopavani/zakopavani v 3+1

[Buffalo]

Zdravím,

jedu si podle Freimenovo knížky a příští týden mně čeká "Pokročilý kulturistický objemový trenink 3+1"

v posilovně nemáme stroj na předkopávání a zakopávání. Předtím jsem to nahrazoval Lunges, Sissy Squat, Rumunskou mrtvolou, ale ted tyhle cviky mám normálně cvičit..tak ...čím bych mohl nahradit předkopavaní a zakopávání? (posouvání kotouče po zemi místo zákopávání atd nejde na té podlaze co tu máme)


________
mimo topic ...
zkoušel jsem všechny jideláky co jsou tam popsané...ten "ekonomický" se mi nezdál moc ekonomický, tak jsem si to upravil trošku + žiju v zahraničí a trošku jsou tu jiné potraviny ...například tvaroh se tu nepoužívá, a tak tu není k sehnání

kuchyň máme jednu na celou kolej takže se tu tlačí desítky lidí...vařím si 2x týdně do krabiček

183cm, 87 kg, ektomorf (extra extra rychlý metabolismus)
myfitnesspal.com/food/diary/Sorrowkek?date=2013-03-14

můžete mi do něj rejpnout, co je tam špatně?
Díky

[Buffalo]

fnuk, tak asi nic ....

napsat tu že mám 50 kg, jedu split prsa/biceps 6x týdně, chci jet korte 4x týdně, a co mám pít abych byl za měsíc Arnold...tak to by tu byla miliarda komentů, chytrostí a internetových poradenských kapacit předhánějících, kdo mně lépe urazí a znemožní

[wojceek]

Např: Výpady vpřed s jednoručkami

[Buffalo]

wojceek napsal:

Např: Výpady vpřed s jednoručkami

no nevím, předtím sem nahrazoval předkopávání - Výpady/Lunge s jednoručkama ... teď tam jsou v pondělí nohy ...a je tam předkopávání i výpady s velkou činkou. 2x zasebou prakticky stejnou věc se mi dávat nechce :/

[Arnoldisnumerouno]

Já bych tam ty výpady v chůzi s jednoručkami klidně dal ale je to na tobě :)

[Humanic145]

Zakopávání ve stoji na spodní kladce

[CZEBLADE]

Neni problem zakopavani s jednoruckou, sumo drepy s jednoruckou pred telem, a treba step up to reverse lunge, bulgarian squat s jednou nohou na lavce, straight leg deadlift, split squat ez bar- z toho jsem mel kvadraky napumpene jak hrom, stiff leg deadlift.
Nebo urcite se daji vymyslet na dodelani nejake plyometricke cviky.

[Arantir]

split squat

[Oddo]

Místo zakopávání by bylo ideální naučit se gluteham raise, na YT najdeš plno tutoriálů K předkopávání bych viděl jako slušnou alternativu legpress v částečném rozsahu pohybu, kdy spustíš zátěž jen do polohy, kdy ještě výrazně nezapojuješ zadní stranu stehen

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[ikski]

predkopy nejsou potreba jestli chces pridat cvika na quady pridej predni drep

zakopy --> goodmornings

[CZEBLADE]

Nwm tamto je tezke na techniku.