Problém - stagnace

[Malibu]

Zdravím.
Potřeboval bych poradit ohledně stagnace, cvičím už asi půl roku jeden trénink a výsledky už se moc nedostavují ikdyž jsem přidal na jídle.Jak tedy zabránim stagnaci ?
Stávající trénink:

1.Den (prsa-triceps-ramena-břicho)
bench press na rovné lavici 4x8-10
tlaky s jednorčkama hlavou dolů 3x8-10
bench press hlavou nahoru 3x8-10
rozpažky na rovné lavici 3x8-10

francouzký tlak 4x8-10
bench s úzkým úchopem 4x8-10

arnoldovy tlaky 4x8-10
upažování 4x8-10

2.Den (záda-nohy-biceps-předloktí)
přítahy horní kladky 4x8-10
přítahy jednoručky 3x8-10
přítahy horní kladky na úzko 3x8-10
shyby na široko 3xmax.

Přítahy činky k bradě vestoje 4x8-10
Zvedání ramen s velkou činkou 4x8-10

předkopávání 4x10-15
zakopávání 4x10-12
výpony 4x15-20

zdvihy s EZ osou 4x8-10
biceps. zdvih s jednoruč. 4x8-10
shyby 3xmax

zdvih EZ osy nadhmatem 4x10-12
klopení zápestí 4x8-10

Ob 2 týdny střídám tyto tréninky

1.Den (prsa-triceps-ramena-břicho)
tlaky s jč. na rovné lavici 4x8-10
tlaky s jč. hlavou dolů 3x8-10
tlaky s jč. hlavou nahoru 3x8-10
rozpažky na rovné lavici 3x8-10

stahování horní kladky na triceps 4x8-10
kick back 4x8-10

military press před hlavou 3x8-10
military press za hlavou 3x8-10
upažování 3x8-10

2.Den (záda-nohy-biceps-předloktí)
mrtvý tah 4x8-10
přítahy obouruč v předklonu 4x8-10
rozpažování s jednoručkami v předklonu 3x8-10
přítahy horní kladky na úzko 3x8-10

přítahy činky k bradě vestoje 4x8-10
zvedání ramen s velkou činkou 4x8-10

dřep 4x8-10
předkopávání 4x8-10
výpony 4x15-20

zdvihy s EZ osou 4x8-10
biceps. zdvih s jednoruč. 4x8-10
shyby 3xmax

zdvih EZ osy nadhmatem 4x10-12
klopení zápestí 4x8-10

[Peter Ustinov]

ty vole, ty mas na bicak 3x vic nez na kvadriceps
a na kozy dokonce 4x, ja budu blejt
no to byl takovy maly vylev a ted neco k veci:

kolikrat a jak tohle protacis za tyden?
jestli to nenese ovoce, tak ten trening musis maximalne prekopat
a nemyslim jenom cviky nebo opakovani

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Malibu]

Na ten kvadriceps toho moc nemám no protože hodně jezdím na kole a tam ty nohy dostavaj celkem zabrat no a jedu to 4x týdně aby každá partie se procvičila 2x jinak odjedu takto dva týdny a pak nasadím ten druhý trenink a furt do kola.Jako výsledky to má ale nic moc

[Smazaný uživatel (071)]

Hlavně klopit zápěstí!!!

Se divíš že stagnuješ, když necvičíš krčení ramen?
Jo a triceps má tři hlavy, takže musíš dávat tři cviky.

[Peter Ustinov]

Malibu napsal:

Na ten kvadriceps toho moc nemám no protože hodně jezdím na kole a tam ty nohy dostavaj celkem zabrat

tohle a pak jeste: ...Nohy mam dost silne z fotbalu
tak pro zacatek zkus freimenuv tezkolehky
je to v podstate to co mas ty, ale caruje se tam s intenzitou
a nebo to uplne prekopej
zkus treba korte, nebo beara
a nebo si udelej jednoduche fullbody s tim, ze v pondeli pojedes vsechno 3x10, ve stredu 3x5 a v patek 3x15
zarad vzperacske cviky a pod

EDIT: kolik je hodne??? a jak casto??

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Spashett]

Malibu napsal:

Na ten kvadriceps toho moc nemám no protože hodně jezdím na kole a tam ty nohy dostavaj celkem zabrat

jasne duvody sem na forum chodit :) obcas pro radu, obcas se zasmat :)

[Poman]

Spashett napsal:

Malibu napsal: Na ten kvadriceps toho moc nemám no protože hodně jezdím na kole a tam ty nohy dostavaj celkem zabrat jasne duvody sem na forum chodit :) obcas pro radu, obcas se zasmat :)

Haha,schválně at ukaže nohy Draper, ten má nohy z kola jak....

_________________
Nikoho nemasíruju...

[Peter Ustinov]

Poman napsal:

Spashett napsal: Malibu napsal: Na ten kvadriceps toho moc nemám no protože hodně jezdím na kole a tam ty nohy dostavaj celkem zabrat jasne duvody sem na forum chodit :) obcas pro radu, obcas se zasmat :) Haha,schválně at ukaže nohy Draper, ten má nohy z kola jak....

ja osobne jsem to myslel treba jako narazku na jmenovaneho, kterej nejel 14 nohy s tim, ze si napred dava tyden roza, protze pojede v nedeli neco zabijackeho na kole a pok z neho vylezlo, ze to bylo brutalnich 20km a druhy tyden uz mu na nohy nejak nevysel cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Draper]

Poman napsal:

Spashett napsal: Malibu napsal: Na ten kvadriceps toho moc nemám no protože hodně jezdím na kole a tam ty nohy dostavaj celkem zabrat jasne duvody sem na forum chodit :) obcas pro radu, obcas se zasmat :) Haha,schválně at ukaže nohy Draper, ten má nohy z kola jak....

Nevim, co je zrovna na tomhle k smichu. Poman ma pravdu, 2 mesice jsem ted necvicil a prakticky kazdy den 2 hodiny slapal na kole (zadne slapani na prazdno ale s adekvatni zatezi a mam nejlepsi nohy, co jsem za poslednich 5 let (od urazu kolene) mel. Ono pokud nekdo hodne jezdi na kole (at uz je to trenazer nebo kolo jako takove v terenu) , tak dostavaji opravdu pekne zabrat a nejak moc je zatezovat v posilovne uz nejde, protoze jsou unavene. Kolikrat je mam tak vycerpane, ze mne dela problem i normalni chuze.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[Peter Ustinov]

Draper napsal:

Nevim, co je zrovna na tomhle k smichu. Poman ma pravdu, 2 mesice jsem ted necvicil a prakticky kazdy den 2 hodiny slapal na kole (zadne slapani na prazdno ale s adekvatni zatezi a mam nejlepsi nohy, co jsem za poslednich 5 let (od urazu kolene) mel. Ono pokud nekdo hodne jezdi na kole (at uz je to trenazer nebo kolo jako takove v terenu) , tak dostavaji opravdu pekne zabrat a nejak moc je zatezovat v posilovne uz nejde, protoze jsou unavene. Kolikrat je mam tak vycerpane, ze mne dela problem i normalni chuze.

jenomze ty jsi mimozemstan
statisticka odchylka
ano, videl jsme tehna bruslaru nebo cyklistu a souhlasim, ze clovek muze namakat nohoy, aniz by kdy prisel do posilky
ale autor clanku mi jako takova osoba neprijde a urcite by pripsal, ze krome treningu 4x tydne v posilovne vyjede aspon 2x za tyden na kole ven, a da si na par hodin poradne do tela

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[kubaz]

aby nekomu rostly nohy z kardia, nemusi byt mimozemstan, mam uplne to samy, jakmile sem zacal jezdit pravidelne kardio, bezici pas s vysokym sklonem, mensi rychlost a je to tam

[Peter Ustinov]

kubaz napsal:

aby nekomu rostly nohy z kardia, nemusi byt mimozemstan, mam uplne to samy, jakmile sem zacal jezdit pravidelne kardio, bezici pas s vysokym sklonem, mensi rychlost a je to tam

ja t myslel na ty jeho objemy treningu 5x tydne po dvou hodinach, to uz si rika o navstevu psychiatra

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Smazaný uživatel (071)]

Peter Ustinov napsal:

ano, videl jsme tehna bruslaru nebo cyklistu a souhlasim, ze clovek muze namakat nohoy, aniz by kdy prisel do posilky

Něco mi říká, že drtivá většina z nich dřepuje až se z nich kouří :P Teda nemyslím zrovna ty věnující se maratonoidním disciplínám, ale lyžaři, bruslaři, haloví cyklisti, tihle všichni by si podle mě bez dřepování ani neškrtli (žádného osobně neznám, tak vycházím z tvrzení třetích stran a logického uvažování).

[Magumi]

Octopuss napsal:

Peter Ustinov napsal: ano, videl jsme tehna bruslaru nebo cyklistu a souhlasim, ze clovek muze namakat nohoy, aniz by kdy prisel do posilky Něco mi říká, že drtivá většina z nich dřepuje až se z nich kouří :P Teda nemyslím zrovna ty věnující se maratonoidním disciplínám, ale lyžaři, bruslaři, haloví cyklisti, tihle všichni by si podle mě bez dřepování ani neškrtli (žádného osobně neznám, tak vycházím z tvrzení třetích stran a logického uvažování).

Pokud vím, tak zrovna haloví cyklisti nohy posilují spíš izolovaně - jednonožní legpressy a podobně.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Smazaný uživatel (071)]

No jo, ale cvičí! :) Ne že se jen věnují tomu jejich sportu :)