Tréningový plán

[Olafekk]

Našel sem na BB.com jakousi tréningovou metodu která se mi zdá poměrně zvláštní, ale nemusela by bejt uplně špatná, co tomu řikáte?

Den1 - Tlaky s jednoručkama na zvednutý lavici 12-10-8
Rozpažky s jednoručkama na zvednutý lavici 10-10-10
Sklopená lavice tlaky -10-10-10-10
Sklopená lavice rozpažky -10-10-10
Bench press -10-10-8-8
Rozpažky na rovné lavici -10-10-10
(to co je psané malým písmem je volitelné)

Den2 - Bicepsové zdvihy jednoruček nebo velké činky ve stoje 12-6-6-6-6
Kladiva s jednoručkama 8-8-8
Skotova lavice jednoručky 10-10-10
Izolovaný biceps s jednoručkou v sedě 12-12
Tricepsové zvedání činky za hlavou jednoruč - 10-10-10
Francouzský tlak 10-10-10-10
kickbacky 10-10
tricepsové kliky 15-20

Den volna

Den4 - "Arnold"tlaky, nevim jak to přeložit, prostě tlaky na ramena s předpažením 10-10-10
rozpažky s jednoručkama - 8-8
Military Press -8-8-8
Krčení ramen na trapézy 12-12-12
Přítahy velké činky k bradě 10-10-10-10
Přítahy jednoruček na záda v předklonu -10-10-10
Rozpažky na zadní ramena -10-10-10
Přítahy velké činky v předklonu 10-10-10
Mrtvý tah - 6-6-6

Den5 - dřepy -20-15-12-12-10
Předkopávání -12-12-12-12
zakopávání - 10-10-10-10
lýtka vestoje -10-10-10
lýtka v sedě 15-15

[ntz]

Olafekk napsal:

Našel sem na BB.com jakousi tréningovou metodu která se mi zdá poměrně zvláštní, ale nemusela by bejt uplně špatná, co tomu řikáte?

a jake jsou u te metody ocekavane vysledky ?

jinak za me je to hnus velebnosti

[Magumi]

Máš tam málo cviků na biceps, prsa a ramena; jak bych vyhodil ty dřepy v pátek a trochu tam to napumpoval. Nohy používáš pořád, když chodíš nebo stojíš, ty se cvičit nemusí.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[Arnoldisnumerouno]

Magumi napsal:

Máš tam málo cviků na biceps, prsa a ramena; jak bych vyhodil ty dřepy v pátek a trochu tam to napumpoval. Nohy používáš pořád, když chodíš nebo stojíš, ty se cvičit nemusí.

Neblbni on to fakt udělá

[Olafekk]

Magumi napsal:

Máš tam málo cviků na biceps, prsa a ramena; jak bych vyhodil ty dřepy v pátek a trochu tam to napumpoval. Nohy používáš pořád, když chodíš nebo stojíš, ty se cvičit nemusí.

očekáváné výsledky tam žádný napsaný nejsou ani cvičit to nechci, jenom mi přišlo zajímavý že je tam tolik cviků se dvěma sériema..

[jirdano]

to je tréninková metoda asi jako když přijde začátečník do fitka a náhodně chodí od jednoho cviku k druhýmu

_________________
Do you even lift?