záda

[ZkaZZa]

Nejlepší cvik na hloubku a střed zad ?

[Midnight]

Mrtvý tah

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past

[Magumi]

Tahy, přítahy, shyby a přítahy kladky k hrudníku; parádně střed zad zatížíš i předními dřepy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[cipinek]

při dřepech snad dochází k flexi a extenzi svalstva zad? to je pro mě novinka, ale pořád se člověk učí...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

[Mravenec1]

čekal jsem, že tu někdo další napíše a další ho chytne za slovo

[CIZO]

Cipinku, flexe a extenze se koná v kloubech, nikoliv ve svalech. Tam probíhá kontrakce :) A ačkoliv u čelního dřepu obvykle neprobíhá excentrická a koncentrická kontrakce svalů zad (někdy ovšem v omezené míře ano, záleží na úchopu a provedení cviku), tak izometrická kontrakce je stále dost slušný stimul ke svalové hypertrofii.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[moby]

cipinek napsal:

při dřepech snad dochází k flexi a extenzi svalstva zad? to je pro mě novinka, ale pořád se člověk učí...

Mnoooo...mam pro Tebe 2 pojmy, ktere si do pristiho vyjadreni zde na foru nastudujes:

1. izometricka kontrakce
2. cas pod napetim

Nejlepe to vem i s tim, jaky vliv to ma na svalovy rozvoj a taky bys mohl pribrat "anatomii" predniho drepu.

[CIZO]

Aneb jak sám cipinek řekl, člověk se pořád něco učí :))

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[ZkaZZa]

Mohlo by být ?
Stahování horní kladky 4x8
Mrtvý tah 4x5
přítahy J.Č k pasu 4x8
Přítahy V.Č v předklonu podhman 4x8
Spodní kladka na široko 4x10

[ntz]

ZkaZZa napsal:

Mohlo by být ? Stahování horní kladky 4x8 Mrtvý tah 4x5 přítahy J.Č k pasu 4x8 Přítahy V.Č v předklonu podhman 4x8 Spodní kladka na široko 4x10

urcite jo .. nicmene asi ne vsechno takhle najednou .. a kladku bych se snazil nahradit co nejvic shybem, ty pritahy v predklonu bych asi taky nahradil primo predklonama s VC a dal bych tam nejake zvedani trupu na franc bedne (s kotoucem za hlavou) a nohy z visu

[Johncreasy]

Podle mě je cvik na záda číslo jedna přítah v předklonu v několika formách. Hlavně variovat hloubku předklonu. Spolu s přítahy také shyby se zátěží (To už jsem si nedopřál roky:)
Na druhou stranu věřím, že třeba právě na ten střed zad a trapéz bude klidně cvikem číslo jedna mrtvola. To ale podle mě nebude platit pro šířku a vlastně širokej zádovej všeobecně. Můj názor, nic víc.

[ZkaZZa]

Áno shyby jsem cvičil místo kladky i se zátěží 15-20kg kotouč :) ALe chtěl jsem dát trochu změnu proto kladka :) JInak tohle všechno cvičím najednou ... vždy tak 20s na záda dávám .

[Sei]

ZkaZZa napsal:

Áno shyby jsem cvičil místo kladky i se zátěží 15-20kg kotouč :) ALe chtěl jsem dát trochu změnu proto kladka :) JInak tohle všechno cvičím najednou ... vždy tak 20s na záda dávám .

20 sérií? Docela záhul, ne?

_________________
co tam máš dál?

[Humanic145]

Sei napsal:

ZkaZZa napsal: Áno shyby jsem cvičil místo kladky i se zátěží 15-20kg kotouč :) ALe chtěl jsem dát trochu změnu proto kladka :) JInak tohle všechno cvičím najednou ... vždy tak 20s na záda dávám . 20 sérií? Docela záhul, ne?

záda jsou ohromná partie. Ten trénink je v pohodě,taky jezdím 20 sérií i více. Nedokážu si představit zničit záda v pár sériích :)

[ZkaZZa]

Humanic145 napsal:

Sei napsal: ZkaZZa napsal: Áno shyby jsem cvičil místo kladky i se zátěží 15-20kg kotouč :) ALe chtěl jsem dát trochu změnu proto kladka :) JInak tohle všechno cvičím najednou ... vždy tak 20s na záda dávám . 20 sérií? Docela záhul, ne? záda jsou ohromná partie. Ten trénink je v pohodě,taky jezdím 20 sérií i více. Nedokážu si představit zničit záda v pár sériích :)

Moje slova Jen tak pro zajímavost mohl by jsi postnout tvůj trénink ?