Osobní rekonstrukce/Powerbuilding



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Osobní rekonstrukce/Powerbuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Osobní rekonstrukce/Powerbuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grip and rip
(ban)


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2017 10:50 pm    Předmět: Osobní rekonstrukce/Powerbuilding Odpovědět s citátem

Jak už z názvu logu vypovídá , pokouším se změnit svuj dosavadní život , k lepšímu samozřejmě .
Můj dosavadní život zpočíval v pití alkoholu minimálně 2-3x týdně , poflakování se venku a navštěvě fitka 1 do týdne , když se zadařilo tak 2x . Strava byla mizerná , hodně rychlých cukrů a velmi málo bílkovin , zhruba do 50g denně , suplementace žádná .
Takový životní styl vedu asi od dubna tohoto roku . Do té doby jsem navštěvoval posilovnu
4-5x do týdne , můj cíl byl závodit v powerliftingu a to je i teď jeden z mých cílů .

- Ve zkratce moje cíle :
Zredukovat tuk
Do budoucna zkusit závody v powerliftingu
Omezit alkohol na minumum
Celková změna životního stylu

- Maximálky dříve :
Dřep - 220kg
Dřep s bandážema - 245kg
Benchpress - 140kg
Mrtvý tah - 245kg
Při hmotnosti +- 85kg ( 18 let ) .

- Maximálky aktualně :
Dřep - 200kg
Dřep s bandážema - ?kg
Benchpress - 130kg
Mrtvý tah - 210kg
Při hmotnosti 96kg ( 19 let ) .



Trénink 29.10. Prsa + triceps

Benchpress
4x115kg
4x117,5kg
6x120kg

Benchpress širokým úchopem s pauzou
3x5x100kg

Benchpress vrchní na MP
3x10x60kg

Peck deck
3x25x?kg

Kliky na bradlech
3x5x30kg

Benchpress na úzko
3x6x90kg

Francouzské tlaky s EZ
3x10x30kg

Extenze za hlavou s jednoručkou
3x15x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Osobní rekonstrukce/Powerbuilding
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru