Eye of Tiger

[Italský hřebec]

Rodové jméno: Hřebec
Druhové jméno: Italský
Poznávací znamení: Největší fanoušek Rockyho (potažmo Stalloneho), jakého jste kdy viděli (garantováno!)

Tak si dneska busim sam v posilce a nevim proc po dvou letech, kdy jsem nemel potrebu se tu vyjadrovat, me napadlo ze bych si mel zalozit log. Vlastne vim, uz me stval pomaly progress. Tak me napadlo, treba dostanes nejakou radu, vzdyt i Rocky potreboval Mickyho!

Cvicim už tři roky (zacatky samozrejme nestaly za nic - pivko po posilce s kamaradem atd.), ale rekneme posledni rok a pul to beru dost vazne. Jedinou prestavkou bylo vykloubene rameno, kdy jsem asi 5 mesicu cvicit nemohl a dodnes z toho mam nasledky (treba nemuzu uchopit osu na drep za hlavou).

Za ty tri roky jsem s vahou hodne hybal (zacal jsme celkem vyzranej na 84kg - pri 180 cm), pak jsem sel az na nejakych 67kg a pak se ruzne hybal v tomhle intervalu. Nemam problem s vahou jit nahoru i dolu, nicmene furt mi vizualne pripada ze to je bida, pribiram spis tuk, ikdyz ho pak dokazu shodit, jsem zas +- tam kde predtim.

Myslim si, ze problem je hlavne v treningu, a to zejmena v tom ze jsem opravdu slabej. I po trech letech buseni jsou moje maxka opravdu slaby a v podstate se to vubec nezlepsuje (zlepseni bylo zejmena na zacatku jako u kazdyho a pak uz nic moc)
Max:
Bench: 5 x 72,5
Dřep: 5 x 80 (na multipressu, volny nemuzu)
Mrtvy tah: 5 x 102,5
Kliky na bradlech: 8 x Italsky hrebec + 10kg
Military press: 5 x 45

Tolik k predstaveni, samotny dnesni trening napisu v dalsim prispevku, budu rad kdyz mi kdokoliv poradi s necim, co by me posunulo.

Jo a fakt ujizdim na motivacnich videjkach! Zatim mam malo prispevku na vkladani, ale brzy si nejaky dame! :)

[Italský hřebec]

Jelikoz jsem uvodni text mel napsany uz v sobotu, ale nemohl hned po registraci vkladat prispevky, davam dnes sobotni trening:

bench:
5 x 5 x 62,5kg

shyby podhmat:
5x5 Hrebec

drepy na MP:
5x6x60kg

kliky na bradlech
2x8 Hrebec + 10kg
3x5 Hrebec + 10kg
1x10 hrebec

pritahy cinky k brade:
2x10x33kg
3x10x28kg

bicepsove zdvyhy kladivo
4x6x15kg
v superserii horni kladka - vahu nevim, 7 cihlicek

[Tom3]

Zacal bych byt tebou tim, ze semka napisu jidelnicek, celej trenink a pak nejaky zakladni miry

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Italský hřebec]

Miry nevim, nemam krejcovskej metr :)

Jidelnicek, treba dnes:
7:30 snidane: (vetsinou chodim trenovat rano, takze v takove dny dava malou snidani, jinak bych to nezvladal)
1 banan
3dcl pomerancovy dzus
50g vlocek a mlekem (v netrening den je to cca 110g)
10-15g vlaske orechy
(v netreningovej den + 20g smartlabs hydro + 15g scitec protein)

9:00 trening
-> po treningu 20g smartlabs hydro + 20g scitec protein + 30g maltodextrin

12:00 obed
200g kureci
80g ryze
10-15g vlasske orechy

15:30 svaca
2 volska voka, houska (nebudu tu nesmyslne psat ze celozrnna jak vetsina lidi, pac takovou ani nejde sehnat :))
jablko, protein tycinka 40g,
10-15g vlasske orechy

19:30 vecere
200g kureci prsa
80g ryze
10-15g vlasske orechy

22:00 prespaci svaca
30g smartlabs kasein
10-15g vlasske orechy

Myslim si ze v tomhle problem nemam, jak jsem psal, hybat s vahou umim celkem snadno obema smery.

[CIZO]

Vítej, hřebče. Pár věcí:

1/ Čelní dřep určitě můžeš. Podívej se jestli nějaké fitko ve tvém okolí nemá safety bar (vygugli), s tím bys taky mohl dřepovat. Můžeš taky bulharské dřepy (bulgarian split squat). Cokoliv je lepší než dřep na multipressu.

2/ Trénink nevypadá úplně zle, ale zkus si něco vzít z téhle série:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14778-vysokofrekvencni-trenink-iii-unava-a-regenerace.html

hodně zdaru!

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Italský hřebec]

A nez to zapomenu, radsi i dnesni trening:

bench:
3x8x60kg
2x5x60kg

shyby nadhmad hone na sirku:
5x5x Hrebec

drepy (na multaku)
5x8xx60kg

military:
2x8x45kg
3x5x45kg

francouzsky tlak s jednoruckou
5x8x25kg

bicepc kladiva
4x6x15kg
v superserii s lytkama 4x10x100kg

Tohle je tak zhruba moje druha varianta FB treningu, kterou vzdy stridam s tou predchozi.

A filmova hlaska dne: Proč ses dal na box? Protože neumim zpívat ani tancovat.

[I.N.G.]

Co se týče toho FB tréninku, tak bych v jedné z variant nahradil shyby mrtvým tahem, nebo přítahy VČ v překlonu, případně přítahy kladky spodem. Shyby jsou fajn na šířku zad + posílení úchopu, ale spodní záda tím neprocvičíš a na sílu to taky zas tak zaměřené není.

Prsa - jen benč s VČ? Zařazuješ někdy i jednoručky hl. nahoru,popř. dolů?

[Italský hřebec]

Nezarazuju, z jednorucek me docela dost boli rameno (to vykloubene).

Tah jsem daval, ale mam s tim ted ted problem se spodnima zadama (no jo ja sem sama vymluva na zraneni :D), jsem objednanej k neurologovi, tak uvidim co mi povi a jestli se to nejak zlepsi.

[Italský hřebec]

Tak dnesni buseni:

Zkusil jsem vzorek stimulantu Celulor C4, ktery jsem dostal k objednavce, nevim jestli je to placebo, ale fakt viditelne mi to vykonove pomaha (hlavne na prvnim cviku, kdy jsem nabuzenej, pak mi prijde ze to nejak odezni)

Bench:
1x5x75
2x5x70
1x5x65
1x10x50

Shyby nadhmatem:
3x6 Hrebec
2x5 Hrebec

Legpress:
5x8x105

Kliky na bradlech
9x Hrebec + 10Kg - Ha, Rekord!
8x Hrebec + 10Kg
2x5 Hrebec + 10Kg
1x5 Hrebec

Pritahy cinky k brade
3x10x30Kg
2x10x25Kg

Biceps na skotovce
5x8x18Kg
+ upazovani do stran 3x10x7Kg

Trening dobrej, jen v satne jsem si pri protrepavani shakeru neuvedomil, ze nema zaklaply vicko... takze jsem zjistil ze ruzovy skvrny na zeleny mikine nejsou za tak fesny! :)

Ale pak jsem si spravil chut vybornym domacim burgerem s ryzi.

A filmova hlaska dne: Uz si nekdy boxoval s dinosaurem? ... V posledni dobe ne.

[Italský hřebec]

Tak co tam dneska mame...

Shyby na siroko:
2x6x Hrebec
3x6x Hrebec

Military:
4x5x45Kg
1x8x50Kg

Drepy na MP:
5x5x65Kg

Bench:
6x6x60Kg

Franzouzsky tlak:
5x8x25Kg
v superserii s lytko-masinou 4x12x100Kg

Kladivo biceps
4x8x15Kg
v superserii s horni kladkou

Filmová hláška dne:
- Co to je?
- Modrý světlo.
- Aha, co to dělá?
- Svítí modře...

[cipinek]

jo to byla skvělá hláška, jak utíkali tím tunelem ven nebo kam...

[Italský hřebec]

Taaakze vcerejsek:

Zkusil jsem ten postupny bench:
5x50Kg
5x55Kg
5x57,5Kg
5x60Kg
5x62,5Kg
5x65Kg
5x67,5Kg
5x50Kg

Jeslti to k necemu bude uvidime, ale aspon je to zmena :)

Shyby podhmatem:
5x5 s mikro pauzama

Drepy na MP:
5x6x65Kg

Kliky na bradlech:
10x Hrebec + 10Kg - REKORD!
8x Hrebec + 10Kg
3x6x Hrebec + 10Kg
Pak jsem chtel jeste bez zatezovy vesty, ale uz nesel ani jeden :D

Pritahy cinky k brade:
5x11x28Kg

Kladivo biceps
4x8x15
+ superserie s horni kladkou


A jaka bude dnesni filmova hlaska dne? Se svým IQ seš i beze zbraně dost nebezpečnej!

[Italský hřebec]

Dneska pekne narvana posilka, proto nemam rad vecerni cviceni. Nastesti vsechno bylo volny jak jsem zrovna potreboval.

Bench, dneska lehky
8x6x57,5Kg

Shyby na siroko
5x5 skoro bez pauz, a uplne samo, vetsinou uz posledni dotahu hooodne tezce. Asi protoze jsem predtim daval tak lehky bench.

Drepy na MT:
5x7x65Kg
To bylo dneska tezky, ve 4. serii jsem mel pocit ze si vydrepuju srdce do kalhot!

Military:
4x5x45Kg
1x5x40Kg
Prvni serie sly hodne zlehka, priste uz zkusim zase navysit

Francouzske tahy:
5x8x27,5Kg
+ v superserii lytka 4x10x120Kg

Biceps kladivo:
4x8x15Kg
v superserii nejaky upazovani.

A tohle je muj desaty prispevek, takze od priste uz si dame motivacni videjka!

Nevynechame ani filmovou hlasku dne:
Jste členem klubu?
Jsem tu s panem dolarem...

[Johncreasy]

Dobře ty.. Get Carter, Stallonův největší propadák a můj osobní kult. "Jo Džeku, uprav si kravatu...a dobře se bav."

[vlk#]

Italský hřebec napsal:

Military: 4x5x45Kg 1x8x50Kg

slušné military na to, jaký máš benč... nějaké to video by neškodilo ;) a občas klidně připiš aktuální váhu, rozsah 67-84 kg je dost velký, nebo aspoň až tam začnou padat osobáčky ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html