Objemový trénink 4x týdně

[aldren]

Zdravím mohli byste mi poradit s objemovým tréninkem 4x týdně, co je na něm špatně a co bych měl ještě doplnit.....chtěl bych cvičit asi hodinu, tak aby se to dalo stihnout. Díky.

Neděle
ZÁDA- Shyby (4 série do vyčerpání), Přítahy velké činky v předklonu
BICEPS- Bicepsové zdvihy s velkou činkou , Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
PŘEDLOKTÍ - Klopení předloktí , Klopení předloktí nadhmatem
STEHNA – Dřepy , Zakopávání
LÝTKA - Výpony ve stoji, 5 sérií po 15 opakování

Pondělí
BŘIŠNÍ SVALY - Sedy-lehy na šikmé lavici 5 sérií po 25 opakováních
HRUDNÍK - Bench-press , Tlaky na šikmé lavici
RAMENA- Upažování , Přítahy těžké činky k bradě – 3 série po 10,6,4 opakováních
TRICEPS- Bench-press s úzkým úchopem , Stahování horní kladky

Středa
ZÁDA- Shyby (4 série do vyčerpání), Mrtvý tah – 3 série po 10, 6, 4 Opakováních
BICEPS- Bicepsové zdvihy s velkou činkou , Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
PŘEDLOKTÍ - Klopení předloktí , Klopení předloktí nadhmatem
STEHNA – Dřepy , Zakopávání
LÝTKA - Výpony ve stoji, 5 sérií po 15 opakování

Čtvrtek
BŘIŠNÍ SVALY - Zvedání nohou ve svisu – 5 sérií po 25 opakováních
HRUDNÍK - Bench-press , Pullover
RAMENA- Tlaky , Přítahy těžké činky k bradě – 3 série po 10,6,4 opakováních
TRICEPS- Bench-press s úzkým úchopem , Francouzské tlaky

Pozn: pokud není uvedeno jinak, provádím 4 sérií o 8-12 opakováních.

[micus6]

co mě praštilo do očí jf pořadí cviků...bp, mt a squat se cvičí před bicepsem, břichem apt.

[Turakam]

všetko zle, radšej sa inšpiruj článkami v sekcii začiatočníci na main webe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[rrrrrreeyy]

Být tebou tak si ještě trochu prostuduji stránky.