FULL-BODY 10x5

[CharlesWood]

PO)

Dřep 8x8
Benchpress 8x8
Mrtvý Tah 8x8
+
Doplnkove cviky 4x8

ST)

Bulharské dřepy na jedné noze nebo Výpady 8x8
Tlaky JČ na šikmé lavici 8x8
Přítahy velké činky v předklonu nebo Shyby 8x8
+
Doplnkove cviky 4x8

PÁ)

Dřep 8x8
Benchpress 8x8
Mrtvý Tah 8x8
+
Doplnkove cviky 4x8

- cvicilo by se to jako Korte se stejnou vahou a kazdy tyden pridavat o 2,5-5kg
- ve stredu jsem misto zakladnich cviku dal Tlaky JČ na šikmé lavici na prsa aby se zatížila horní část hrudníku a byl větší rozsah pohybu, na nohy výpady nebo Rumunské dřepy na jedné noze a místo Mrtvého tahu přítahy velké činky v předklonu nebo Shyby.
- a nebo ve stredu dat taky Benchpress, Dřep a MT
- zajímal by mě váš názor

Možná by to šlo ještě 10x10 ale dát 30 pracovních serii týdně ve 3 tréninkách by bylo asi hardkor to uregenerovat nevim no co myslite?
- někde jsem tuhle kdysi četl, že původní Korte je 8x8 ale co je na tom pravdy nevim, ten článek jsem už nevyGOOGloval, což mě štve, nevim kde to bylo.

[coder]

pokud mas perfektne zvladnutou techniku a mas v poradku pater tak proc ne ale treba ja bych z pondelka nebo z patku vzal mrtvolu nebo drep a hodil ho do stredy ono jezdit v jeden den drep a mrtvolu je zahul na spodni zada jako prase ja jel jen klasickeho korte 5x5 a po 3 tydnech sem toho mel plny kecky ...hlavne sem mel problemy s bolesti spodnich zad a kolen

[Peter Ustinov]

ono paradoxne vetsi pocty opakovani se regeneruji lepe
takze bude snazsi udelat 10x10 nez 5x5 (ovsem kolik kyseliny mlecne utvoris, to je ti snad jasne), ale s vahou pro 10x10 neutocis tolik na CNS
original korte je 5-8x5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[CharlesWood]

ještě bych chtěl zmínit, že jsem jel už asi 2x-3x Korte a musim zaklepat, že mě záda ani kolena nebolely...za coz jsem rad...takze prave proto bych misto 5serii chtel zkusit tech 8-10 ale nevim jestli bych to regeneroval...tak me zajimalo jestli jste to nekdo zvas nekdy nezkousel a jestli by Petere bylo lepsi cvicit 8x8 nebo 10x10 nebo 8x5 nebo 10x5 co bys mi poradil? jde mi o obem takze predpokladam ze mensi pocet opakovani...

[Korny]

já tady vidím problém v tom, že čím delší série pojedeš - čím víc opakování, tím se ti to pak projeví víc na technice u těch posledních sérií. Takže pokud začneš těžce od začátku, u 7. opakování 6. série se už budeš kroutit jak cigánskej držák, u benče už to třeba potlačíš ramenama a tricepsama a když začneš lehce, tak pojedeš 4 první série na nic. Ono těch 5 opakování u Korteho, Beara atd. asi nebude úplně jen tak, aspoň pro mě je to taková hranice, kdy i když mi to přijde těžký, tak těch 5 technickejch zvládnu i několik sérií po sobě.

Ale zkus co si myslíš, že ti bude vyhovovat. Jde to udělat i tak, že každej trénink pojedeš na danou partii jinej počet sérií i opakování. Je to pak pestřejší.

[CharlesWood]

asi to zkusim takhle, tech 5 opakovani bude optimalni na male partie pojedu 5serii a 10opakovani...

Dřep 10x5
Benchpress 10x5
Mrtvý Tah 10x5
+
Doplnkove cviky 5x10

ST)

Bulharské dřepy na jedné noze nebo Výpady 10x5
Tlaky JČ na šikmé lavici 10x5
Přítahy velké činky v předklonu nebo Shyby 10x5
+
Doplnkove cviky 5x10

PÁ)

Dřep 10x5
Benchpress 10x5
Mrtvý Tah 10x5
+
Doplnkove cviky 5x10