Prosim o radu

[PetereteP]

Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik.

[Peter Ustinov]

PetereteP napsal:

Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik.

me dobre napumpovalo stehna 10x30 drepu s vlastni vahou
zacal jsem, kdyz byla vterinovka na 12, udelal tricet drepu a zbytek minuty oddech (cca 30 sekund)
pokud si veris, tak si dej pred timhle 10x10 drepu s vyskokem, ale se zacatkem kazdych 30 sekund

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[micus6]

Peter Ustinov napsal:

PetereteP napsal: Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik. me dobre napumpovalo stehna 10x30 drepu s vlastni vahou zacal jsem, kdyz byla vterinovka na 12, udelal tricet drepu a zbytek minuty oddech (cca 30 sekund) pokud si veris, tak si dej pred timhle 10x10 drepu s vyskokem, ale se zacatkem kazdych 30 sekund

Neco podobnyho sem delal, jen 8x25 ....kdyz clovek dodrzuje ten cas, tak ten konec neni uplna sranda

[PetereteP]

Peter Ustinov napsal:

PetereteP napsal: Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik. me dobre napumpovalo stehna 10x30 drepu s vlastni vahou zacal jsem, kdyz byla vterinovka na 12, udelal tricet drepu a zbytek minuty oddech (cca 30 sekund) pokud si veris, tak si dej pred timhle 10x10 drepu s vyskokem, ale se zacatkem kazdych 30 sekund

Dik moc. Momentálne si dávam predkop, zákop, abbduktory a adduktory-tieto možem robiť bez toho aby som cítil bolesť v chrbte a občas si dám aj lahsie výpady. Trening mam: Nohy+chrbát; Hrudník, ramena, triceps,biceps; FB . Ale cítim a vidim že nohy zaostávajú.

[Moocha]

PetereteP napsal:

Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik.

Dojdi si do fitka, kde mají fyzioterapeuta a ptej se tam. Tady je málo lidí způsobilých ti poradit a i tak nemůžou vědět, jaký problém přesně máš a na jaké věci si proto dávat pozor. Ten fyzioterapeut ti rovnou poradí, jaké cviky na svaly kolem páteře bys měl provádět, aby ses časem nemusel při cvičení omezovat.

[Peter Ustinov]

micus6 napsal:

Peter Ustinov napsal: PetereteP napsal: Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik. me dobre napumpovalo stehna 10x30 drepu s vlastni vahou zacal jsem, kdyz byla vterinovka na 12, udelal tricet drepu a zbytek minuty oddech (cca 30 sekund) pokud si veris, tak si dej pred timhle 10x10 drepu s vyskokem, ale se zacatkem kazdych 30 sekund Neco podobnyho sem delal, jen 8x25 ....kdyz clovek dodrzuje ten cas, tak ten konec neni uplna sranda

no a kdyz pridas jeste bulharske drepy stejnou metodou, tak das noham zabrat dukladne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[PetereteP]

Moocha napsal:

PetereteP napsal: Zdravim. Nemáte nejaký tip na tréning nôh pri ktorom by som dôkladne precvičil nohy a ktorý by som mohol cvičiť aj keď mám problémy s platničkami? Dik. Dojdi si do fitka, kde mají fyzioterapeuta a ptej se tam. Tady je málo lidí způsobilých ti poradit a i tak nemůžou vědět, jaký problém přesně máš a na jaké věci si proto dávat pozor. Ten fyzioterapeut ti rovnou poradí, jaké cviky na svaly kolem páteře bys měl provádět, aby ses časem nemusel při cvičení omezovat.

Dik. To mas asi pravdu..Len u nas ziadne take fitko neni.
- V správe pise ze mam zuženu štrbinu L5-S1 a Schmorlov uzol na tele L5.

[PetereteP]

Ale ďakujem veľmi pekne borci za rady. :)

[Moocha]

Většinou se třeba i vyhřezlá plotýnka dá úplně normálně "zatlačit" zpět tím, že se naučíš správně dýchat a zpevníš extenzory a rotátory páteře. Já např. vůbec nevím, co si pod tvým problémem mám představit, jenom vím, mezi kterými obratli to máš. Právě proto by bylo nejlepší vyhledat profíka. Za tu jednu cestu do většího města za fyzioterapeutem zdraví přeci stojí.

[PetereteP]

To ano to mas pravdu. U mna je to tak že je to dá sa povedať ešte trochu čerstvé a cítim to i nikedy pri sedení, resp. ked sa zhrbím.

[atms]

Pokud víš, jaký máš problém, tak jsi určitě byl na rehabilitacích, kde jsi všechno s fyzioterapeutem probral, naučil tě správně posilovat a využívat HSS a všechno ostatní.
Pokud ne, tak na posilovnu ani nemysli.

[PetereteP]

atms napsal:

Pokud víš, jaký máš problém, tak jsi určitě byl na rehabilitacích, kde jsi všechno s fyzioterapeutem probral, naučil tě správně posilovat a využívat HSS a všechno ostatní. Pokud ne, tak na posilovnu ani nemysli.

Všetko čo viem, som zatial vyčítal iba z lekárskej správy od RTG vyšetrenia. Na rehabilitačné idem až v piatok, tak snaď sa tam dozviem viac.

[ZeleznaKoule]

Pistole.

Ale souhlasím se zdejšími rozumnými - nejdřív zdraví, pak tahat železa/cvičit. Najdi si dobrýho fyzioterapeuta, nauč se dýchat, nauč se hýbat, odstraň příčinu problému, začni cvičit. Železo Ti nikam neuteče, ale záda máš jen jedny.

[atms]

Pistole bych z vlastní zkušenosti necvičil. Raději bulhary. Při hluboké pistoli dochází k velkému "butt winku" který prostě neovlivníš. Při bulharu jsou záda rovné.
Sám mám problémy se zády a rozhodně bych volil bulhary i s JČ v rukou. Stále menší zatížení zad než pistole se zátěží/bez zátěže.

[ZeleznaKoule]

Good point, souhlas.

Bylo to myšleno tak, aby si dal záda dohromady a pak to začal cvičit ;)