Evelina: vytvareni aktivni hmoty

[Evelina]

Ahoj, je mi 26 a chci shodit asi tak 4 kg tuku a nejlepe to nahradit svalovou hmotou. Cvicit chodim 4x do posilky, tak nejak postupne jsem zacla od pulky ledna. Na cviceni mi dohlizi trener, ktery pripravuje reprezentanty na silovy trojboj a par holek na souteze v bodyfitness (takze mi dava co proto, zadna flakarna). Chci sem psat treninky, abych mela pred sebou nejaky progres.
Jidlo resim zatim intuitivne, ale mam za sebou par poctivych mesicu vazeni a pocitani, tak to mam celkem v oku. Priblizny hodnoty jsou 250S, 100B a asi 30-40T. (Merim 175 cm a vazim 66 kg).

PRSA
bench 3x8; 33, 35, 38 kg
bench vsede; 3x8; 20, 25, 30 kg
tlaky jednorucky 3x8; 9, 12, 12 kg
peck-deck 2x10; 15, 20 kg

ZADA
horni kladka 3x8; 25, 30, 30 kg
veslo 3x8; + 5, +10, +12.5 kg
spodni kladka 3x8; 25, 25, 30 kg
horni kladka za sebe 3x8; 25, 30, 30 kg
hyperextenze (2x15), ruzne variace (2x8)

LYTKA
vypony 3x15; 30, 40, 40 kg

[flew]

a co nohy? .. Trenér s tréninkem nepomůže?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

[Evelina]

Nohy budou, jsem taky mohla prihodit rozpis na tyden, ze .

1. den
prsa
zada
lytka

2.den
ramena
trapez
nohy (tezsi trenink)
bricho

3.den
biceps
triceps
nohy, zada (mrtvy tah)
lytka

4.den
nohy (lehci, spis technika drepu, vypady)
bricho

Ty prvni tri dny jsou od trenera a ten ctvrtej tam chodim blbnout s drepama a vypadama, protoze technicky mi drepy docela delaji problem. Uz nejakou dobu se premlouvam v tydnu i na nejakou aerobku, ale zatim jsem nejak neuspela

[Judson]

Evelina napsal:

Uz nejakou dobu se premlouvam v tydnu i na nejakou aerobku, ale zatim jsem nejak neuspela

Jakapak aerobka, holky prece chodi busit s poradne teskym zelezem, jen tak dal

[jnerez]

Ahoj, je dobře super číst, ze chce holka nabrat svaly, většinou se jich zeny boji . Drzim ti palce. A propo, kde si prisla na 4 kg tuku, které chces shodit?
Jo a co te k tomu cviceni privedlo??
Drzim palce.

[jožko.mrkvička]

Treba sa venovať aj strečingu, šnúru, rozštep a podobné kravinky trénovať.

[Evelina]

Jakapak aerobka, holky prece chodi busit s poradne teskym zelezem
to prave vysvetluju tomu smutnymu rotopedu v koute

kde si prisla na 4 kg tuku
aaale, byla jsem vcera na InBody a oproti roku 2012 (pred tehotenstvim, coz je odpoved na druhou otazku ) jsem mela tuku asi o ty 4 kg min a vypadala jsem fakt lip. Ale beru to tak nejak orientacne

[JanaHn]

ať se Ti daří

poslední dobou se tu objevují samé ženské, co chtějí svaly

[jnerez]

JanaHn napsal:

ať se Ti daří poslední dobou se tu objevují samé ženské, co chtějí svaly

Ze sem si nevsiml .

Jinak Evelino koukam na ty vahy a mas docela paru ti povim .

[Evelina]

Diky, dobre se to cte bohuzel to, ze cvicim nejak moc na postave neni videt a to me stve

[jožko.mrkvička]

Evelina napsal:

Diky, dobre se to cte bohuzel to, ze cvicim nejak moc na postave neni videt a to me stve

Poznám ľudí, čo chodia do posilovne 10 rokov, a vyzerajú stále rovnako :-))

[JanaHn]

jnerez napsal:

JanaHn napsal: ať se Ti daří poslední dobou se tu objevují samé ženské, co chtějí svaly Ze sem si nevsiml . Jinak Evelino koukam na ty vahy a mas docela paru ti povim .

1) ty seš moc náročnej
2) asi si málo všímáš

ale fakt to už je snad 3. holka, co si založila log.....a chce hlavně posilovat a přibrat svaly.

a to se k nim nepočítám já!!!!

[Tsunami]

JanaHn napsal:

jnerez napsal: JanaHn napsal: ať se Ti daří poslední dobou se tu objevují samé ženské, co chtějí svaly Ze sem si nevsiml . Jinak Evelino koukam na ty vahy a mas docela paru ti povim . 1) ty seš moc náročnej 2) asi si málo všímáš ale fakt to už je snad 3. holka, co si založila log.....a chce hlavně posilovat a přibrat svaly. a to se k nim nepočítám já!!!!

Mě jde taky primárně o sílu a svaly :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

[kulíšek]

Tsunami napsal:

JanaHn napsal: jnerez napsal: JanaHn napsal: ať se Ti daří poslední dobou se tu objevují samé ženské, co chtějí svaly Ze sem si nevsiml . Jinak Evelino koukam na ty vahy a mas docela paru ti povim . 1) ty seš moc náročnej 2) asi si málo všímáš ale fakt to už je snad 3. holka, co si založila log.....a chce hlavně posilovat a přibrat svaly. a to se k nim nepočítám já!!!! Mě jde taky primárně o sílu a svaly :D

Mě jde o sílu a svaly nechci, překáží mi

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

[Evelina]

Tak jsem sla dneska zase trochu postrasit speky

18/5

NOHY
drepy na multipressu (hlavne snaha o peknou techniku) 10x10
vypady, v kazde ruce jednorucka 5 kg; 5x10 na kazdou nohu
"plie drepy" (osa 20 kg); 5x10
zakopavani 4x10; 25 kg
predkopavani 3x8; 25 kg

BRICHO
superserie
rotana 3x20 + bradla (zvedani noh ve visu) 3x10