Tréninkový plán

[ivos11111]

Je mi 23 let, jsem ektomorf, mám 177 cm a 76 Kg. Můj cíl při cvičení a obecně sportování? Rozhodně jím není bench, nabírání svalové hmoty, objem a tak podobně. Spíš se chci vyrýsovat, nabrat nějaký Kg a bejt rychlej, vytrvalej a dynamickej, prostě v kondici. Toto je můj tréninkový plán pro následující týdny:

Pondělí: Squash + kroužek na prsty a předloktí (různý mačkání na sílu, klopení zápěstí s kroužkem)

Úterý: posilování předloktí a bicepsu s činkou 10 kg či kettlebellem 20 kg + 100 kliků, 75 sedů lehů a 100 dřepů

Středa: běh (kombinace svižného běhu a sprintů - 4 km) + kroužek na prsty a předloktí

čtvrtek: squash

Pátek: posilování předloktí a bicepsu s činkou 10 kg či kettlebellem 20 kg (rozumn počet opakování a sérií) + 100 kliků, 75 sedů lehů a 100 dřepů

Sobota: běh + kroužek na prsty a předloktí

Neděle: volno


Před tréninky dynamický strečink, po trénincích statický strečink.

Co na to říkáte vzhledem k mým cílům? Máte třeba nějaký další tipy či rady? Jídelníček se mnou neprobírejte, ten mám svůj a nehodlám ho měnit. Resp. hodlám, chcí zvýšit množství bezlepkové stravy ve svém jídelníčku časem. :) Díky za odpovědi.

[Blackoff]

Jestli chceš mít předloktí jak Pepek námořník, tak dost dobrý..

_________________
180/80

[Princ]

Ahoj Ivoši, bohužel je to úplně k ničemu.

Nerozumím, když nejprve píšeš, že tvým cílem není nabírání hmoty, a následně, že chceš přibrat nějaké to kilo.

Proč jediný biceps cvičíš se závažím? Proč děláš tolik dřepů, místo abys udělal pár těžkých? Vytrvalostní aktivity obvykle moc pěkná těla nepřináší

Nechci být největší demagog na světě a psát do všech svých příspěvků to samé, ale jestli chceš být zdravý, rychlý a atletický, pořádné dřepy a mrtvé tahy jsou stejně ta nejlepší cesta . K tomu třeba ty sprinty a taky vzpírání, když teda říkáš dynamický

Nemůžu posoudit squash, nevím, co to je, tyhle věci nesleduju

[raw]

Blackoff napsal:

Jestli chceš mít předloktí jak Pepek námořník, tak dost dobrý..

predlokti mu zustane uplne stejne a slachy pujdou pomalicku do..

[KOTO]

Není škoda používat ten Kettlebell jen na předloktí a biceps?
Je to univerzální zbraň na celé tělo!

_________________
Hoo-ah!

[ivos11111]

Možná jsem se špatně vyjádřil hoši tak jinak. O nabrání Kg mi vlastně nejde vůbec, nebo jen lehce nepatrně. Max si chci zpenit tělo.

Mým hlavním cílem je být perfektně připravenej pro squash, to je moje jasná priorita.

Kolega tu mluvil o šlachách ..... v klidu .... nevcivčím s tím kroužkem v hodinu v kuse, všechno v normě.

Potřebuju bejt zkrátka a jednoduše výbušnej a vytrvalej ..... mít větší stisk při hraní squashe ... větší výdrž stisku rakety atd. Jsou to spojené nádoby. :)

Ale co se týče toho kettlebelu, tak to jo, s ním víc druhů cviků zkusím.

[Princ]

Na stisk je myslím dobrý...

mrtvý tah

[ivos11111]

nepředstavujte si to že si budu to zápěstí a předloktí strhávat .... jestli tomu kroužku v ty určité dny věnuju 10 nebo 15 minut ...... jsou to čistě doplňokový věci ..... akorát to budu dělat praviděl a denním rozestupem na regeneraci.

A 2x tejdně posílím klopení s jednoručkou pár sérii (4 nebo 5) ....

[ivos11111]

Princ napsal:

Na stisk je myslím dobrý... mrtvý tah

Ok, díky ... jenže já ten den nemám nafukovací a ještě se věnuju i tenisu. :-) Je toho hodně a priority mám jasně daný.

[Princ]

Tenis jsi v rozpisu nezmínil. V tom případě bych běh dal pryč - oba ty sporty zajistí kardia až moc - a tréningy s raketou prostřídal kompenzačními tréningy v posilovně.

Nevím přesně, jak se hraje tenis a squat, ale je tam jen jedna raketa, kterou držíš pořád ve stejné ruce? Nemáš jí pak větší než druhou?

[ivos11111]

princ

Tenis hrajou obouruc BH

Ve squashy hraju backhand jednoruc, tam se obouruc hrat neda, resp. da, ale nestíháš..

ruce z tehle sportu nerostou, snad jenom levacka Nadalovi :D

Jeste popremejslim o tech komp. cvicich :-)

[Maerlyn0]

Takže ty vlastně chceš poradit, ale nehodláš nic měnit...hm, to pak bude dost těžký.