Příprava na jaro!

[Č174]

Zdravím,

Rozhodl jsem se po delší době zase psát log. Tentokrát s cílem připravit se na jaro do kategorie Juniorů. Doufám, že to bude přínosné jak pro Vás, tak i pro mě a rád si nechám i poradit od zkušenějších :))

Momentálně už mám za sebou první fázi diety, během které mě postihla nemoc, ale naštěstí je ještě hodně času to napravit. Aktuální váha je 90-91 Kg při 175 cm. Už je to trošičku kvalitnější, ale pořád je toho dost na shazování.

Dnešním dnem jsem nastoupil do nového zaměstnání a kdybych věděl, jak to tam bude vypadat, tak tam nejdu a radči se připravím na ty závody doma :D 3 směnný provoz na lince v potravinářství není moc optimální. Veškeré jídlo zakázané, pauza až po 5 hodinách práce. Průhledné láhve s čistou vodou. Každých 30 minut dezinfekce ruk.. No uvidíme.. Nějak se s tím budu muset poprat. (Kapsy a WC to jistí :D )

Co se týče jídelníčku, tak teď najedu na tento s cca: 1,8g na kg v tréninkový den a 2,5g v netréninkový den, bílkoviny držím do 2 gramů na kg, tréninkový den je 5X v týdnu

Tréninkové schéma:
Budu cvičit systémem AB (Ne: vršek, Po: nohy, Ut: vršek, St.: volno, Čt.: nohy, Pá: vršek, So: volno )

Jídelníček v netréninkový den (pracovní omezení):

5:30 - 6 bílků - bílý jogurt, 20 gramů musli

8:00 - ISO 90, 2x BCAA, 18 gramů kneckebrotů

11:00 - 200 gramů kuřecích prsou, půl pytlíku rýže (65g.)

13:00 - ISO 90, 2X BCAA, 18 gramů kneckebrotů

15:00 - ISO 90, banán

18:00 - 100 gramů kuřecích prsou, 30g rýže

20:00 - 100 gramů kuřecích prsou, 30g rýže

22:00 - micellar, glutamin

V netréninkový den zvýším přímo úměrně množství sacharidů v jedn. jídlech. Akorát nevím, jak to budu řešit při odpoledních a nočních směnách. Budu to muset nějak vykoumat..

Forma před nedávnou nemocí (asi měsíc stará):

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Č174]

Tak jsem zjistil v práci co a jak a ty kneckeborty s bcaa do sebe potají nacpu a nejspíš nebudu mít noční směny, tak alespoň že tak :)

Trochu jsem si poupravil jídelníček a více jsem to zařízl..

Tréninkový den:

5:30: 6 bílků, 30g ovesných vloček (18g bílkovin, 24g sacharidů)
8:00: 27g kneckebrotů (18g.), ISO 90
11:00 - 200 gramů kuřecích prsou, 50g rýže (38g.)
13:00 - ISO 90, 2X BCAA, 18 gramů kneckebrotů (12g.)
15:00: ISO 90, půl banánu (13g.)
trénink
18:30: 200g krůtích prsou, 50g rýže (5 (38g sacharidů, 40g bílkovin)
21:00: 1,5 odměrky Micellar, 5g glutaminu (33g bílkovin)

Počet sacharidů: 143g! = 1,6g na kg

V netréninkový den zvýším na 2,5g na kg

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Č174]

Tak dneska dobrý trénink noh za sebou..

Rotoped: 5 min.

Zakopávání ve stoji: 5*10
Předkopávání: 2*14 (zahřátí před legpressem)
Legg-press: 15,12,10,8,5,15

supersérie:

Předkopávání, zakopávání - 5x15?

Výpony ve stoji: 3*10

HIIT na rotopedu 5 min. (45s. volně, 15s. sprint)

Zítra vršek a pozítří konečně den volno :))

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[vlkisekk]

Konzultujes tu pripravu s nekym?proc ty sacharidy tak nizko?

[vlkisekk]

Konzultujes tu pripravu s nekym?proc ty sacharidy tak nizko?

[Č174]

Konzultuji to se Slavojem Bednářem A nízko jsou proto, že jsem pozadu, zbrzdila mě nemoc a chci mít formu o něco dříve..

Za Slavojem jezdím cca: jednou za měsíc na kontrolu formy, kdy mi radí hlavně s pozingem, řekne jak to vypadá a jídleníček mi schválí, jinak si zvoří jídelníček a trénink sám. Má toho Slavoj hodně..

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[H4nz]

GL ;) líbí se mi ta poslední fotka ;) budu sledovat a držím palce...;)

[vlkisekk]

Konzultujes tu pripravu s nekym?proc ty sacharidy tak nizko?

[Č174]

Dneska za sebou trénink vršku.. Šlo to dobře. Sotva jsem do fitka dolezl, ale pak mě to nějak začalo bavit :D

Jinak trochu jsem pozměnil jídelníček. Ráno po probuzení a ke svačina jsem zvýšil sachry aby se to tělo trošičku probudilo..

Trénink byl následující:

Horní kladka k hrudníku: 15,12,10,8,5,15
Přítahy v předklonu podhmatem: 3*10
Horní kladka k pasu: 3*10
Trapézy: 3*10

Upažování v předklonu: 5*10
Tlaky v sedě s jedn.: 15,12,10,8,5,15
Upažování ve stoji: 3*10
Tri-série: předpažování, upažování ve stoji, v předklonu - do selhání

Tlaky na nakloněné lavici: 3*10

Franc. tlak s jednoručkou: 3*10
Zdvih s velkou činkou ve stoji: 3*10
supersérie: stahování kladky, spodní kladka v podřepu - do selhání

Co se týká vah, tak ty nejsou žádná hitparáda. Síly je málo. pauzy mám tak 30s. mezi sériemi.. Na tlakách na ramena jse se dostal myslím jen na 20 kg jednoručky, na horní hrudník jsem cvičil s 24kg jednoručkama.. (Snažím se jet v maximálním rozsahu, v pozitivní fázi na konci pohybu vydržet krátce v kontrakci a v negativní fázi jsem tak 2-3 vteřiny.)

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Turakam]

Úprimne, slavoj/neslavoj, neviem, čo tam medzi juniormi chceš robiť, myslíš, že je to s prižmúrenými očami na kodičákov, čo organizuje ronnie, ale ok, vyskúšaš si, zasúťažíš, budeš si môcť povedať, že trénuješ pre nejaký konkrétny cieľ, tak veľa zdaru teda

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[Č174]

Nevím, jaký smysl mají podobné příspěvky ale budiž. To, když mi někdo nevěří, mě spíš namotivuje k otmu, abych dokázal, že se mýlí.. Každopadně, kdybych si nedal nějaký cíl, tak se do seriózní tvrdé diety nedokopu, takže v první řadě si to zkusím a uvidím, jaký bude výsledek. Třeba, když nebude výsledek, tak bude aspoň pěkná proměna :))

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Turakam]

Príspevok má zmyseľ ako apel na zdravú sebareflexiu, nič viac, nič menej.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[Č174]

A to se na to mám vykašlat kvůli tobě ne? :D Myslím si, že čím víc bude závodníků, tím lepší závody budou.. a pro kulturistiku jen dobře. Netvrdím, že mám nějaké velké cíle. nevím, proč bych nemohl po těch letech, co se tomu věnuji, zazávodit ;)

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

[Turakam]

ale ved v poriadku, verím, že nato teda pjdeš so slavojom s rozumom a nakoniec formu spravíš a vytrieš mi zrak

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[Č174]

Včera bylo volno.. Dnes parádní trénink vršku. Byl jsem pěkně odpočatej, tak sjem celkem zabral.. BTW: Večer doufám porazí Sparta plíseň :)) Už se těšim..

Horní kladka: 15,12,10,8,5,15
Přítahy velké činky v předklonu: 4*10
Veslování s lanem: 4*10

Upažování v předklonu: 5*10
Tlaky v sedě s jedn.: 15,12,10,8,5,15
Upažování ve stoje: 4*10

trisérie: Předpažování, upažování, upažování v předklonu - do selhání

Stahování kladky podhmatem: 2*20
Kliky na bradlech (triceps) - 4*10
Stahování kladky: 4*10

Zdvih s velkou činkou: 4*10
Protisměrné kladky: 3*12

Břicho

Aktuálka z rána:

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.