FullBody po 101.

[smik]

Čau momentálně cvičím lehko-těžký split. Nahromadili se pracovní povinosti a na nějakou dobu potřebuju chodit 3xtýdně. Medvěda nejspíš nemám šanci uregenerovat, Korte jsem jel na podzim. Tak jsem si poskládal takové fullbody. Můžete na to mrknout jestli by to tak nějak šlo? Případně co změnit?
Pondělí
dřep 6x5
MT 6x5
tlaky JČ hlavou nahoru 6x5
francouzský tlak 4x8
břicho

Středa
legpress 4x12
zakopávání 4x12
shyby (stahování kladky) 4x12
rozpažky s JČ 4x12
upažování ve stoji 4x10
upažování v předklonu 4x10

Pátek
dřep 6x8
přítahy v předklonu 6x8
bench press 5x8
tlaky JČ v sedě 5x8
bicepsový zdvih s VČ 4x8
břicho

[Draper]

Nechapu, co porad mate s tim neuregenerovanim beara. Co je k neuregenerovani na 10-15 seriich jednoho cviku, ktere ani nejdes do selhani. Troufam si tvrdit, ze klasicky kulturisticky split, kde cvicis do selhani nebo i za hranici selhani a pouzivas ruzne intenzifikacni metody je mnohem narocnejsi nez tohle.

Jinak k treninku, celkem slusne a rozumne sestavene , libi se mi to.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[daymoon]

Vidím spíš problém ve skokovém navýšení tréninkového objemu, se kterým se tělo nedokáže při nestatku kvalitního spánku a jídla vypořádat. Pokud se někomu chce hodně makat (mně se nechce :-), ať si na vyšší objem postupně docvičí během třeba měsíce.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

[smik]

To Draper:
No já se nechci vymlouvat. V mých 40-ti letech už přece jen ta regenerace není úplně ono.
Každopádně se třeba hecnu a někdy toho medvěda ještě vyzkouším

[Draper]

Aha , ja myslel , ze jsi nejaky nactilety kure :D

No kazdopadne porad na tom bearu nevidim nic tak drastickeho ani co se treninkoveho objemu tyka. Jak jsem rikal, klasicke splity mne prijdou casto mnohem narocnejsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

[ZeleznaKoule]

Draper napsal:

No kazdopadne porad na tom bearu nevidim nic tak drastickeho ani co se treninkoveho objemu tyka. Jak jsem rikal, klasicke splity mne prijdou casto mnohem narocnejsi.

Naprostej souhlas. Pak je ale otázka, jak šmik jí a spí.

[Marky V.]

smik napsal:

To Draper: No já se nechci vymlouvat. V mých 40-ti letech už přece jen ta regenerace není úplně ono. Každopádně se třeba hecnu a někdy toho medvěda ještě vyzkouším

Na tom není co hecovat. Taky je mi 40 a beara bych se rozhodně nebál. 3x týdně si mákneš a jinak se flákáš Stejně tak Fomin nebo Korte.

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

[smik]

ZeleznaKoule napsal:

Naprostej souhlas. Pak je ale otázka, jak šmik jí a spí.

Já ti dám šmika . Jinak smik spí průměrně až podprůměrně. Jelikož je v práci vystresovanej od 7:00 do 18:00 pak jde cvičit a ulehá někdy kolem 22-23:00, se vstáváním v 6:00. Bratru 7-8hodin toho naspí.
Jídlo myslím není až tak úplně špatné. Taková ta klasika. Ovoce, zelenina, maso (hovězí, losos, kuře, někdy vepřové) nějaké ty zdravé tuky,vejce, vločky, protein, klasické přílohy (rýže, celozrnné těstoviny, brambory). I když mám časově náročnou práci tak jíst můžu tak nějak kdy chci, hlad mám pořád a porce jsou solidní.

To MarkyV.
Korte mi problém nedělal. Nakonec na toho beara ještě nejspíš mrknu.


Nicméně ten můj postnutej trénink bych v nějakém období chtěl taky zažadit. Zatím se k němu vyjádřil jenom Draper. No tak snad je použitelnej.