|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
otočbýk
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
ghost333
|
 Zaslal: čt únor 20, 2014 4:08 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Bara
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 4:20 pm Předmět: Re: bench press vypocet maxima |
|
|
| otočbýk napsal: | ahoij vseci na bench jsem dal 60kg 30x a chci vedet maximum, existuje proto nejaky vzorec nebo calculator?  |
A co takhle zkusit nakládat a kolik dáš sám je max?  To jediný je totiž maxko real a zbytek jsou slinty.
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 4:31 pm Předmět: |
|
|
Zde malá rada jak na to :
Abyste své M1O určili správně, neměli byste 48 hodin před jeho zjišťováním trénovat prsní svaly, ramena, ani tricepsy. Test by měl být umístěn na začátku tréninku, pokud daný den nějaký máte, nikoli na jeho konci. Je totiž naprosto k ničemu snažit se určit, jakou máte sílu, když jste právě dokončili neuvěřitelně namáhavý trénink, bez ohledu na to, o jakou partii se jednalo. Také byste se před testem měli pořádně zahřát a ujistit se, že máte po ruce svědomitého sparinga pro případ, že by bylo vaše maximum o kousek nižší než váha kotoučů, které naložíte na prohýbající se osu.
Jak tedy určit nejvyšší výkon? Jako první krok udělejte lehkou sérii po čtyřech nebo pěti opakováních. Více ne, hodně opakování by mohlo vyplavit mnoho kyseliny mléčné a zkazit tak vaše maximum. Zopakujte dvakrát. Po druhé zahřívací sérii zařaďte dvouminutovou pauzu. Zvyšte zátěž tak, abyste s ní zvládli zhruba osm opakování. Odcvičte je a odpočiňte tři minuty. Naložte zátěž na 3 – 4 opakování. Po jejich provedení pauza 3 minuty. Přidejte zátěž na takovou, kterou sami pokládáte za M1O, zkuste ji jednou vytlačit. Jestliže se nepodařilo, odpočiňte 3 minuty, snižte váhu a zvedejte znova. Jestliže se to podaří, odpočiňte 3 minuty, zvyšte zátěž a další pokus. Opakováním těchto posledních kroků se dostanete na nálož, která je vaším M1O
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt únor 20, 2014 5:49 pm Předmět: |
|
|
z 30 opakovani sa neda vypocitat max ani s pribliznou presnostou. Zmysel to zacina davat od 8 a menej.
|
|
| nahoru |
|
|
Ondra.kr
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 11:12 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Petey
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 11:27 am Předmět: |
|
|
ja mam maxko uplne inde ako serie pocitat to vzorcami je blbost _________________
Komu tim prospejete?!
|
|
| nahoru |
|
|
Los Bumerangos
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 11:34 am Předmět: |
|
|
Když chtěl za mejch mladejch let někdo vědět, kolik zvedne v benči, tak prostě zkusil, kolik zvedne v benči. Dneska Chtěj borci na všechno vzorce. To je asi jako "5x jsem si ho vyhonil u videa s Krystal Steal, řekně te mi kolikrát se se mnou za hodinu udělá ta buchta, co jí večer snad sbalim v baru".
|
|
| nahoru |
|
|
Kulsud
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 11:39 am Předmět: |
|
|
| Los Bumerangos napsal: | | Když chtěl za mejch mladejch let někdo vědět, kolik zvedne v benči, tak prostě zkusil, kolik zvedne v benči. Dneska Chtěj borci na všechno vzorce. To je asi jako "5x jsem si ho vyhonil u videa s Krystal Steal, řekně te mi kolikrát se se mnou za hodinu udělá ta buchta, co jí večer snad sbalim v baru". |
Normálně nepřispívám, ale teď musím, takhle jsem se dlouho nepobavil. Super reakce. Sám bych to lépe neřekl. Možná bych změnil tu pornstar.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 11:56 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
raw
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 12:28 pm Předmět: |
|
|
vetsinou vychazi, ze kdyz das na benci 10op tak o cca 30kg vys je max, ale ani to neni pravidlem, znam typka co da 145x3 a max ma 150, taky sem cetl rozhovor jednoho horolezce a ten dal nejak 30op se 100kg na benci a max mel jen asi o 15-20kg vic, jak uz ti pisou ti nademnou, vyzkousej - uvidis
u 30op nejde vubec rict, jde uz o vytrvalostni silu
|
|
| nahoru |
|
|
drlift_
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 1:17 pm Předmět: |
|
|
Nechapu, ze se toho maxka tak bojis. Kdyz uz z nej mas takovou panickou hruzu zkus si otestovat s cim das 5 opakovani. Podle toho uz se da maxko celkem presne odhadnout. 30 opakovani je o nicem....
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 2:23 pm Předmět: |
|
|
Jak pise drlift, kdyz jsem si vypocital maxko z trojkovych az petkovych serii dle klasickyho vzorce (1+0,0333xN)xM, kde N=pocet opakovani s danou vahou a M je ta zatez, tak to docela dobre odpovidalo skutecnému maxku na 1opakování.
Jakmile to clovek pocita ze serií víc jak 6 opakování strašne to zkresluje a nad 10 opacek je to uz úplně nevypovídající.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
