Tří směnný režim-už si nevím rady

Martin87

Dobrý den, pracuji v zaměstnání kde je tří směnný provoz. Mám nadváhu. Chtěl bych poradit co jíst abych zhubl. Nemusím zhubnout nějaké extrémní váhy za krátkou dobu. Staci mi pomalu a jistě. Největší problém je že muj spánek je pokazdy jiný. Každý týden se mi mění směny. V práci mám pohybu dost. Ale chci ještě cvičit doma nebo ve volnem čase. Dříve cca 6 let zpátky jsem chodil do posilovny asi tři roky v kuse. Jenže jsem byl na škole, takže se to dalo dát dohromady, myslím jídlo a cvičení. Ted jsem se snažil to dát dohromady taky, ale s těmi směnami jsem vic přibral než schodil. Nemáte s tim někdo zkušenosti? Nebo jestli by jste měl někdo nějakou radu? Děkuji za odpověď.

bazycek · Zaslal: po únor 03, 2014 5:22 pm Předmět:

ja delam taky tri smeny a zeru furt stejne ci podobne akorat si vse posunu podle toho v jakem rezimu jsem. Priklad.

mam ranni v 8 snidam a pak se snazim jist co 3hodky. Vyjde mi to tak na 5-6 jidel denne. snidane vlocky vajicka, svaciny protein voda,2x denne maso kruti kureci 150g + obloha zelenina ( hodne zeleniny ) nekdy dam brambory ryzi ted nezeru, mezi velkymi jidly bud protein nebo nejaka bilkovinova svacina a na noc tvaroh. Kdyz mam odpoledni zeru uplne stejne. A pres nocni taky akorat mam to posunute a zacinam jakoby snidani v 1 - 2 hodiny odpoledne a neresim. a na nocni koncim tvarohem 2 hodiny pred spankem coz je cca v 5 rano. za mesic 5kg dole,3% tuku vaha z 102 na 97. Cvicim tak 4-5x tydne zatim.

Snadsem trosku pomohl :)

Martin87 · Zaslal: po únor 03, 2014 5:32 pm Předmět:

Tak už vím kde je ten problém. Já jsem si to neposouval. Zkusím to. Děkuji za radu. Ani mi to nedošlo :-)

70mMyW!53

Martin87 napsal:

Dobrý den, pracuji v zaměstnání kde je tří směnný provoz. Mám nadváhu. Chtěl bych poradit co jíst abych zhubl. Nemusím zhubnout nějaké extrémní váhy za krátkou dobu. Staci mi pomalu a jistě. Největší problém je že muj spánek je pokazdy jiný. Každý týden se mi mění směny. V práci mám pohybu dost. Ale chci ještě cvičit doma nebo ve volnem čase. Dříve cca 6 let zpátky jsem chodil do posilovny asi tři roky v kuse. Jenže jsem byl na škole, takže se to dalo dát dohromady, myslím jídlo a cvičení. Ted jsem se snažil to dát dohromady taky, ale s těmi směnami jsem vic přibral než schodil. Nemáte s tim někdo zkušenosti? Nebo jestli by jste měl někdo nějakou radu? Děkuji za odpověď.

Mozna to bude prave tou nocni http://aktualne.centrum.cz/zahranici/evropa/clanek.phtml?id=799949

Ja si taky zazil nocni smeny, nesnasim to. Hlavne kdyz ma clovvek cely tyden nocni a dalsi tyden ma jit na ranni. Nechutne to rozhodi cely spankovy rezim a biorytmus. Normalne se mi obvykle podarilo usnout na ranni smeny az nekdy ve Stredu nebo Ctvrtek kdy si na to telo zvyklo. No Nocni smeny uz nikdy vic !!

Martin87

Ja si taky zazil nocni smeny, nesnasim to. Hlavne kdyz ma clovvek cely tyden nocni a dalsi tyden ma jit na ranni. Nechutne to rozhodi cely spankovy rezim a biorytmus. Normalne se mi obvykle podarilo usnout na ranni smeny az nekdy ve Stredu nebo Ctvrtek kdy si na to telo zvyklo. No Nocni smeny uz nikdy vic !![/quote]

No vis jak to je. Jina prace není. Jsem rad za ni. Takže se to musí nějak zvládnout. Taky mi ta noční nesedi. Je to pravda všechno je rozhazeny.

bazycek · Zaslal: po únor 03, 2014 8:30 pm Předmět:

jako nerikam ze posunout si to je správně ale tak to delam ja a vyhovuje mi to tak. nastesti me nocni nerozhodi spani na dalsi tydny jelikoz ja bych spal furt :D ale vadi mi nocni jako takova u ni sem polomrtvy :D

MAST3R · Zaslal: po únor 03, 2014 8:36 pm Předmět:

Myslím, že i takovej T. Horák nebo někdo mladej od těch "kulťasů" říkal, že když má noční tak jí normálně jako kdyby byl den.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Martin87 · Zaslal: út únor 04, 2014 5:34 pm Předmět:

To ja právě nedelam. Ja proste ziju v tom ze v noci se jíst nemá. Evidentne je to blbe. Zkusím to a budu doufat že to zabere.

Korny · Zaslal: út únor 04, 2014 5:55 pm Předmět:

Já docela obdivuju ty, co cvičí při práci na 3 směny, já jsem z toho měl dost i když jsem necvičil

Hrozně mi vadily ty změny a nedělalo mi to vůbec dobře...musím říct, že teď co jsem zvyklej na flexibilní pracovní dobu, tak už by mě to asi zabilo

Martin87 · Zaslal: út únor 04, 2014 6:40 pm Předmět:

Směny mi nějak nevadí. Jen co me štve tak je odpoledni to je celý den fuč. Ale dá se to zkousnout. Ted do toho
Narvu ještě to cvičení a pak uvidím.

MAST3R · Zaslal: út únor 04, 2014 6:56 pm Předmět:

Martin87 napsal:

To ja právě nedelam. Ja proste ziju v tom ze v noci se jíst nemá. Evidentne je to blbe. Zkusím to a budu doufat že to zabere.

No to je kravina. Jako když máš noční, tak kdy jíš? Já bych se teda chtěl před noční pořádně vyspat. Takže přez den bych spal a v noci ještě hladověl? Prostě jez, když si vzhuru cca každe 3 hodiny a je jedno jestli si vzhuru od 8 do 22:00 nebo od 22:00 do 8.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Davesix · Zaslal: út únor 04, 2014 7:40 pm Předmět:

Přesně tak.. V noci se nejí, protože "normální" lidé spí. Pokud to máš obráceně a přes den spíš a v noci si vzhůru, tak se logicky mění i jídlo.

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Martin87 · Zaslal: po únor 24, 2014 6:09 pm Předmět:

Davesix napsal:

Přesně tak.. V noci se nejí, protože "normální" lidé spí. Pokud to máš obráceně a přes den spíš a v noci si vzhůru, tak se logicky mění i jídlo.

logický mi to nepřišlo ale ted už jo. Vidim výsledky. Jen bych se chtěl zeptat co si dát misto tvarohu ja po nem bleju jak nikdo jiný :-D jinak vám panove dekuji za rady

Číča · Zaslal: po únor 24, 2014 6:55 pm Předmět:

Vy si stěžujte...4 směnný provoz ranní,noční,volno,volno je teprve zabijárna! Já to na noční dělám tak,že dopoledne moc nejím,dám trénink,najím se nejvíc z celého dne (obvykle už v práci) a po zbytku noční žeru lehké věci,zeleninové saláty,cottage,tvaroh,kuskus,kombinace.
Rozhodně je blbost na noční nejíst. Ono to většinou dopadne tak (někdy i po těch lehčích pokrmech),že jakmile se člověk další den probudí,tak má takový hlad a žere všechno možný

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Martin87 · Zaslal: út únor 25, 2014 5:47 pm Předmět:

Číča napsal:

Vy si stěžujte...4 směnný provoz ranní,noční,volno,volno je teprve zabijárna! Já to na noční dělám tak,že dopoledne moc nejím,dám trénink,najím se nejvíc z celého dne (obvykle už v práci) a po zbytku noční žeru lehké věci,zeleninové saláty,cottage,tvaroh,kuskus,kombinace.
Rozhodně je blbost na noční nejíst. Ono to většinou dopadne tak (někdy i po těch lehčích pokrmech),že jakmile se člověk další den probudí,tak má takový hlad a žere všechno možný

tomu verim, čtyři směny jsou hnus. Zatím jsem snizil porce a jídlo rozdelil na více částí. Ted chci jídelníček trochu pozměnit. Zatím se tady trochu porozhlizim a potom si něco sepisu a budu zkoušet.