přibírací jídelníček pro slečnu

Adelka388

Ahoj :) Je mi 16, měřím 160cm a vážím 47kg, ano vím, je to dost málo.. Cvičím každý den (rozděleno na vrchní část a spodní část), pouze ve středu mám tzv. REST DAY :). Mým cílem je přibrat a pokud možno co nejvíce svalové hmoty.. Nutno ještě říci, že jím zdravě, možná jsem tím i malinko posedlá.. stejně tak jako posilováním.. jen ta váha..
Můj denní jídelníček
snídaně: 100g vloček/jáhel, banán, lžička arašídového másla, suš. ovoce
svačina: 4 knackebroty, opravdická šunka, domácí lučina, jablko
oběd: pohanka/cel. těstoviny (žitné, ječné..), maso (tuňák, losos, kuřecí, krůtí..)
svačina: bílý jogurt, zelenina, někdy pár oříšků
(cvičení)
večeře: 3 knackebroty, 2 vejce (1 žloutek), šunka/tvarůžky
večeře2: půl vaničky tvarohu, lžička mandlového másla
*Pozn. zeleninu neuvádím, je součástí každého chodu, kromě druhé véči :)
Chtěla bych se zeptat, kde a co přidat..a vůbec znát názor ostatních.. Moc děkuju

JanaHn · Zaslal: po únor 24, 2014 9:23 pm Předmět:

a mě to zas tak málo nepřijde, resp. chtělo by to 2-3 kg, ale není to žádná hrůza.

třeba teď přibereš, přeci jen, je ti 16....
přidala bych na tu večeři, tu máš malou

klidně si dávej víc oříšků, luštěniny, ovoce....

stanhenkl · Zaslal: út únor 25, 2014 4:59 am Předmět:

Přesně. Víc zdravých tuků ( olivový olej, oříšky, atd.. ).
Možná trošku víc regenerovat, ať máš více času na růst.
Ještě bych přidal nějaký protein a bude to OK.

Spam · Zaslal: út únor 25, 2014 5:34 am Předmět:

Spíš by mě zajímaly gramáže...
100g vloček/jáhel na snídani znamená vážených před úpravou (syrových)?
Pohanka/těstoviny na oběd to stejné, zde je jaká gramáž za syrova?

Ale tak či tak je závěr takovej, že pokud nepřibíráš, tak je toho na tebe málo. Udělal bych to takhle např.:
Snídaně: 100g vloček/jáhel, banán, lžička arašídového másla, suš. ovoce
Svačina: 4 knackebroty/cel. pečivo, opravdická šunka, domácí lučina, jablko
Oběd: pohanka/cel. těstoviny (žitné, ječné..), maso (tuňák, losos, kuřecí, krůtí..)
Svačina: Bílý jogurt, 4 knackebroty/cel. pečivo, ořechy
Večeře: Stejná jak oběd a do příloh bych klidně zařadil rýži a brambory.

Spíš se snaž o různorodou, pestrou stravu. O bílkoviny se ani tak moc starat zatím nemusíš když máš 47kg... těch pár bílkovin přijmeš během dne jak nic ještě k tomu když tam budeš mít třeba 2x denně plátek masa.
Jez hodně zeleniny, ovoce, ořechů a neboj se toho. Občas třeba o víkendu si dej volnej den a dej si co chceš a kolik toho chceš. A ne neboj se nic se nestane, naopak spíš pomůže.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Adelka388 · Zaslal: út únor 25, 2014 6:47 pm Předmět:

Gramáže jsou v syrovém stavu, po ránu mám vždycky hlad

K obědu je to většinou 70-100g ;) Jinak k té večeři.. Nevím proč, ale večer mám trochu strach ze sacharidů..vlastně už od odpoledne.. Každopádně všem moc děkuju za odpovědi

Spam · Zaslal: út únor 25, 2014 6:55 pm Předmět:

Adelka388 napsal:

Gramáže jsou v syrovém stavu, po ránu mám vždycky hlad

K obědu je to většinou 70-100g ;) Jinak k té večeři.. Nevím proč, ale večer mám trochu strach ze sacharidů..vlastně už od odpoledne.. Každopádně všem moc děkuju za odpovědi

Chceš přibrat... Z čeho máš prosím tě strach?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

JanaHn · Zaslal: út únor 25, 2014 7:05 pm Předmět:

vždyť právě o to jde....přidat, abys přibrala.

sacharidy odpoledne a večer omezují ti, co potřebují hubnout.

JanaHn · Zaslal: út únor 25, 2014 7:07 pm Předmět:

a k obědu máš přílohy 70-100g?? to je dost málo.
pečivo nejíš? jen ty knackebroty?

Adelka388 · Zaslal: út únor 25, 2014 7:16 pm Předmět:

Chceš přibrat... Z čeho máš prosím tě strach?[/quote]
Nevím, asi že to přeženu a přiberu moc..

Asi bych potřebovala slyšet, že bez sacharidů prostě svaly nerostou a je to.. :D Musím zapracovat na psychice..

Adelka388 · Zaslal: út únor 25, 2014 8:36 pm Předmět:

JanaHn napsal:

a k obědu máš přílohy 70-100g?? to je dost málo.
pečivo nejíš? jen ty knackebroty?

Málo? Nevím, kolik je to přesně gramů, odsypu vždy plný hrneček.. Každopádně hlad po o nikdy nemám..

Pečivo jím, ale jen občas..

JanaHn · Zaslal: út únor 25, 2014 9:21 pm Předmět:

určitě se jídla neboj.

asi přibejváš celé dětství málo, ne? je to fakt individuální, vidím to na dětech, jí v podstatě to samé, mají stejné rodiče a stejně vážili kluci každý jinak v tom samém věku.

třeba přijde období, kdy budeš přibejvat, aniž by ses o to snažila.

Adelka388 · Zaslal: so březen 08, 2014 10:37 am Předmět:

JanaHn napsal:

určitě se jídla neboj.

asi přibejváš celé dětství málo, ne? je to fakt individuální, vidím to na dětech, jí v podstatě to samé, mají stejné rodiče a stejně vážili kluci každý jinak v tom samém věku.

třeba přijde období, kdy budeš přibejvat, aniž by ses o to snažila.

Celé dětství jsem byla spíš taková kulatá.. :D Pak se to malinko zvrtlo a teď jsem tam, kde jsem..

Budu se držet vašich rad a uvidíme, děkuju

Douglas · Zaslal: so březen 08, 2014 12:06 pm Předmět:

Kup si arasidove maslo a misto lzicky dvakrat dene si dej 3-5 lzicek s kazdym jidlem. Zvysis tak jednoduse, prijemne, a pokud vyberes dobry produkt i relativne zdrave, kaloricky prijem a lehce ho potom zas snizis, kdyz bude potreba.
Jinak ty cvicis 6xtydne? To je celkem dost, pochopil bych ruznorody pohyb (posilovna, plavani, brusle,..), ale jen cviceni v posilovne?

Tady najdes inspiraci u vrstevnice: http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/ Myslim, ze kdyz ji kontaktujes tak ti da nejakou primou radu i osobne.

yura · Zaslal: so březen 08, 2014 12:21 pm Předmět:

Douglas napsal:

Kup si arasidove maslo a misto lzicky dvakrat dene si dej 3-5 lzicek s kazdym jidlem. Zvysis tak jednoduse, prijemne, a pokud vyberes dobry produkt i relativne zdrave, kaloricky prijem a lehce ho potom zas snizis, kdyz bude potreba.
Jinak ty cvicis 6xtydne? To je celkem dost, pochopil bych ruznorody pohyb (posilovna, plavani, brusle,..), ale jen cviceni v posilovne?

Tady najdes inspiraci u vrstevnice: http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/ Myslim, ze kdyz ji kontaktujes tak ti da nejakou primou radu i osobne.

Tzn. 30 lzicek arašídového masla denne? Na tom bude zdravého co? Když neberu v potaz, ze arašídy nejsou zrovna idealni potravina a uz vůbec ne 30 lzicek denne

, tak urcite ty zdroje tuku stridat. Dat si tucnejsi maso, avokáda, vajíčka, oleje a arasidove maslo, ale lepe třeba mandlove maslo 2 lzicky denne proc ne..

Douglas · Zaslal: so březen 08, 2014 1:19 pm Předmět:

yura napsal:

Douglas napsal:

...

Tzn. 30 lzicek arašídového masla denne? Na tom bude zdravého co? Když neberu v potaz, ze arašídy nejsou zrovna idealni potravina a uz vůbec ne 30 lzicek denne

, tak urcite ty zdroje tuku stridat. Dat si tucnejsi maso, avokáda, vajíčka, oleje a arasidove maslo, ale lepe třeba mandlove maslo 2 lzicky denne proc ne..

Pestrost je vzdycky lepsi i kvuli navykum, ale na kratkodoby vyssi prijem kalorii, je to imho v norme. Nemusi to byt kazde jidlo 5 lzicek, to sem nikde nenapsal, navic lzicka, neni lzice. Arasidove maslo pouziva, asi ji i chutna, da se snadno sehnat 100% arasidove maslo, tak proc to nevyuzit. Kvuli 2-3 kg muze klidne trochu cheatovat, mozna se to kdejakemu vyzivovemu fasistovi libit nebude, ale je to v tomto konkretnim pripade snadny a rychly postup.