Zhodnocení tréningu

[Dawe7]

Ahoj, chci začít cvičit doma a chtěl bych se zeptat jestli by stačilo si na každou partii vybrat jeden cvik a jen postupně přidávat váhy. Děkuji
Cvičil bych 3-4x týdně


Záda - Shyby
Triceps - Francouzský tah s jednoručkou
Ramena - Předpažování s velkou činkou
Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
Nohy - Dřepy, Výpony
Prsa - asi kliky (nemam lavici takže nevim jaký cvik bych zařadil)
Břicho - Sedy lehy
Trapézy - Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou

[DaHoop]

Jestli to bude stacit ... no nemuzes v zadnym pripade cekat zazraky.

Na ramena misto predpazovani uz rovnou radsi military press kdyz mas tu velkou cinku a podivat se i po vice cvicich (i s jednoruckama, upazovani a tak). U nohou takhle chybi cvik na hamstringy a cviky na bricho bych taky jeste pohledal, je jich o kupu vic co se da delat doma nez provareny sedlehy.

[buvolii]

No nevím já bych od toho vážne nic moc nečekal a me osobne se to vubec nezamlouvá. Určitě bych dal dva cviky na každou partii a chybí ti základ jestli máš velkou činku určitě military press nebo puss press a pokud jde o záda rozhodne mrtvý tah ale vážne vubec nic o tobe nevím jak dlouho cvičiš nebo jestli začínáš tak opatrne mel bys toho hodne vedet a ještě více vydet než se do nečeho pustíš.

_________________
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14418-vas-pribeh-delas-to-jen-kvuli-sobe.html

[Dawe7]

Cvičil sem podle stránky cvičení doma takže většinou s vlastní váhou a občas něco s činkama takže nic moc. Neporadil by mi někdo jaké cviky bych si tam měl zařadit ? Ten mrtvý tah nevim no, myslim že by to pro mě na začátek nebylo dobrý.

[buvolii]

No dobře já bych teda se odvážil ti neco natuknout nebo poradit.Já bych to jel pokud máš tuhle tu představu a tyhle ty možnosti asi takhle:
Dřepy
Shyby, Přítahy velký činky v předklonu (já mám radeji přítahy jednoručky v předklonu)
Na cvik na prsa za techto podmínek jsem nepřišel , takže kliky
Military press
Biceps+triceps (třeba to co si psal v superserii)
Břicho+výpony (opet na střídačku)

Pokud jde o trapezy je to už jen cvik navíc a me se zdá že na jeden trening je tu toho dost ale mužeš ho zařadit třeba ob trening. Mě osobne nic lepšího nanapadlo a bohužel lepe ti poradit já neumím domací cvičení jsem nedelal.

_________________
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14418-vas-pribeh-delas-to-jen-kvuli-sobe.html

[Dawe7]

Záda -Shyby
-Přítahy velké činky v předklonu

Prsa -Kliky
-Rozpažování s jednoručkami na zemi

Ramena -Military press
-Rozpažování s jednoručkami

Biceps -Bicepsový zdvih s velkou činkou
-Kladivový bicepsový zdvih

Triceps -Francouzský tah s jednoručkou

Nohy -Dřepy s vč.
-Výpony

Břicho

[micus6]

nechci otvírat nové téma,..

Názor na trenink?

Monday:
Bench press 3 x 4-8
Military press 3 x 4-8
Close grip bench 3 x 4-8
Squats 3 x 4-8
Seated calf raise 3 x 4-8

Tuesday:
Bent over row 3 x 4-8
Lat-pulldown 3 x 4-8
Db shrug 3 x 4-8
DB curl 3 x 4-8
Stiff leg dead lift 3 x 4-8

Thursday:
Incline bench press 3 x 4-8
DB shoulder press 3 x 4-8
Skul crusher 3 x 4-8
Leg press 3 x 4-8
Leg press calf raise 3 x 4-8

Friday:
Deadlift 3 x 4-8
Pull-up 3 x 4-8
Barbel shrug 3 x 4-8
Barbell curl 3 x 4-8
Lying leg curl 3 x 4-8

-prestavky mezi seriemy 2 min
- volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op
-plan jedte 4-8 tydnu
-primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu
-po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op)

[micus6]

BUMP

[Poman]

micus6 napsal:

nechci otvírat nové téma,.. Názor na trenink? Monday: Bench press 3 x 4-8 Military press 3 x 4-8 Close grip bench 3 x 4-8 Squats 3 x 4-8 Seated calf raise 3 x 4-8 Tuesday: Bent over row 3 x 4-8 Lat-pulldown 3 x 4-8 Db shrug 3 x 4-8 DB curl 3 x 4-8 Stiff leg dead lift 3 x 4-8 Thursday: Incline bench press 3 x 4-8 DB shoulder press 3 x 4-8 Skul crusher 3 x 4-8 Leg press 3 x 4-8 Leg press calf raise 3 x 4-8 Friday: Deadlift 3 x 4-8 Pull-up 3 x 4-8 Barbel shrug 3 x 4-8 Barbell curl 3 x 4-8 Lying leg curl 3 x 4-8 -prestavky mezi seriemy 2 min - volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op -plan jedte 4-8 tydnu -primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu -po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op)

flakarna,dlouhy pauzy,malej objem práce...nevymejšlej kraviny a makej

_________________
Nikoho nemasíruju...

[micus6]

Poman napsal:

micus6 napsal: nechci otvírat nové téma,.. Názor na trenink? Monday: Bench press 3 x 4-8 Military press 3 x 4-8 Close grip bench 3 x 4-8 Squats 3 x 4-8 Seated calf raise 3 x 4-8 Tuesday: Bent over row 3 x 4-8 Lat-pulldown 3 x 4-8 Db shrug 3 x 4-8 DB curl 3 x 4-8 Stiff leg dead lift 3 x 4-8 Thursday: Incline bench press 3 x 4-8 DB shoulder press 3 x 4-8 Skul crusher 3 x 4-8 Leg press 3 x 4-8 Leg press calf raise 3 x 4-8 Friday: Deadlift 3 x 4-8 Pull-up 3 x 4-8 Barbel shrug 3 x 4-8 Barbell curl 3 x 4-8 Lying leg curl 3 x 4-8 -prestavky mezi seriemy 2 min - volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op -plan jedte 4-8 tydnu -primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu -po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op) flakarna,dlouhy pauzy,malej objem práce...nevymejšlej kraviny a makej

trenink podle Dereka Charleboie z kniky bulking for ectomorphs...ale ok

[DiamonD123]

Já bejt tebou, bych se na takovýhle věci neptal veřejně na foru, protože to se ti tu může sejít 10 lidí a každej ti řekne něco jinýho - spíš bych se rovnou po PM ptal někoho, kdo tomu rozumí

[micus6]

jen jak vybrat toho kdo tomu rozumí.. :-)