Začátečník - rada + názor

[Luis13]

Ahoj, nikdy jsem pravidelně neposiloval, spíše nárazově. Nyní bych chtěl začít pravidelně cvičit, jelikož jsem začal mít čas.

Ke své postavě: 177 cm , 74 kg
Aktivity: fotbal (2x týdně) v létě kolo (za sezonu cca 2500 km) brusle, tenis aj.

V poslední době jsem omezil jídelníček na tmavé pečivo, přestal jsem sladit a zaměřil se jíst zdravě (vajíčky, luštěniny, kuřecí.. omezení tučného aj).

Do fitka chci chodit zhruba 3x týdně. Jaké doplňky k nárustu svalové hmoty mi doporučíte + jiné názory. Děkuji

[Spashett]

jsi este nezacal cvicit a uz resis doplnky?

_________________
https://www.instagram.com/sfmarcel/

[ZeleznaKoule]

Luis13 napsal:

Do fitka chci chodit zhruba 3x týdně. Jaké doplňky k nárustu svalové hmoty mi doporučíte + jiné názory. Děkuji

Maso, tuk, reálný jídlo - hodně toho.

Cvičit základní cviky a dostat se v nich na slušný čísla.

Kvalitně spát (7,5 - 9 hodin, čím dřív před půlnocí, tím dřív).

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Pitkin]

Luis13 napsal:

Ahoj, nikdy jsem pravidelně neposiloval, spíše nárazově. Nyní bych chtěl začít pravidelně cvičit, jelikož jsem začal mít čas. Ke své postavě: 177 cm , 74 kg Aktivity: fotbal (2x týdně) v létě kolo (za sezonu cca 2500 km) brusle, tenis aj. V poslední době jsem omezil jídelníček na tmavé pečivo, přestal jsem sladit a zaměřil se jíst zdravě (vajíčky, luštěniny, kuřecí.. omezení tučného aj). Do fitka chci chodit zhruba 3x týdně. Jaké doplňky k nárustu svalové hmoty mi doporučíte + jiné názory. Děkuji

Najdi si dobrého trenéra ,který ti vysvětlí jak správně cvičit a řekne ti jak se máš stravovat.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[Mick994]

Začínáš, takže bych být tebou úplně vypustil doplňky (Většinou je to jen tlak a reklamní přetahování), nějaké divoké diety.
Prostě , čti a než do toho vlitneš, tak se něco nauč, než aby jsi do toho spadl , a to hned na "pusu".

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

[Luis13]

Nooo je to špatné, dělám nepravidelně denní a noční (12 hodinová služba) a trenéra si nemohu dovolit, spíše co tu pochytím z fora : (

[Pitkin]

Luis13 napsal:

Nooo je to špatné, dělám nepravidelně denní a noční (12 hodinová služba) a trenéra si nemohu dovolit, spíše co tu pochytím z fora : (

Techniku cviků určitě z fóra nepochytíš a i o tom zbytku docela pochybuju.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum


A vo tom to je !
-Milan Pitkin

[ALKAPONE]

Luis13 napsal:

Nooo je to špatné, dělám nepravidelně denní a noční (12 hodinová služba) a trenéra si nemohu dovolit, spíše co tu pochytím z fora : (

Kup si tady tu knizku je to tam pekne vysvetleny ze to pochopi kazdej, jsou tam zakladni treninky a jidelnicky + zaklady o doplnkach co kde kdy jak a proc..

https://obchod.ronnie.cz/s-4706-priprava-na-soutez-v-kulturistice-od-a-do-z-lukas-roubik.html

Kdyz nechces (nemuzes) investovat do trenera tak si aspon ty vsechny cviky co budes cvicit vygoogluj nebo najdi na youtube (nejlip oboje) a poradne si to prostuduj!

Taky makam smeny 12tky a da se v pohode, je to o zvyku.. ja osobne bych nemenil

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`