prosím o radu ohledně tréningového plánu

[džo]

Dobrý den je mi 16 let měřím 178 vážím 68 kg 3x týdně boxuji PO,ST,CT. chtlě byhc zařadit nějaký objemový tréning ale je tu problém že sme měl nějaké problémy s ramenem tamže jsme omezen na nějaké cviky takže podle internetu se snažím nějak složit tréningový plán který by vyhovoval.. a nemám k dispozici všechny stroje

zatím sem simyslle nějak takto

Úterý
Záda,Triceps,Biceps


1.Stahování kladky před hlavu 2x10
2.Stahování kladky za hlavu 2x10
3.Přítahy jedn. v předklonu 2x10
4.Přítahy spod. kladky k pasu 3x8
5.stahování spod. kladky nad. 4x8
6.stahování horní kladky nad. 4x8
7. Kick back 4x8
8.bicepsový zdvih EZ pod. 3x8
9.kladivový bic. Zdvih 3x10

Pátek Prsa,Ramena,Trapézy


1.tlaky ramen v sedě na stroji 3x8
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.zvedání ramen s jed. 3x12

zde nastává ten problém přesně nevím jaké cviky zařadit bench nemohu kvuli rameni tak nevím co zařadit přesně na prsa a na ramena na ramena jsem myslel nějaký rozpažování ? ale co na prsa ? napřiklad peck deck ? ale co k tomu abyhc procvičil všechny hlavy..

Sobota Kvadriceps,Hamstring,Lýtka


1.Předkopávání 4x12
2.Dřep 4x8
3.Zakopávání 4x8
4.Lýtka ve stoji 3x15
5.
6.
7.
8.
9.
a zde nevím ještě jaké cviky přidat leg press nemám k dispozici a na internetu sem našel že cca takle vypadal nějaký troningový plán jen s leg pressem

mohl by mi někdo poradit děkuju

[zillda]

Mě se to zdá celý nějaký moc "našláplý". Boxuješ 3x týdně, to je velká zátěž, většinou jsem z takový tréninků chodil uplně hotovej. A do toho jěště 3x týdně hard cvičit se mi zdá jako sebe vražda, sice si mladej, ale i tak tělo potřebuje regeneraci.

Co se týče problemu s ramenem, tak jsem na tom stejně, nemůžu vůbec cvičit prsní svaly. Proto chodím aspoň plavat. Je to super věc a tělo se parádně uvolní. Sice to není žádnej objem, ale jinak to aspoň u mě nejde. Musíš zjistit co ti vyhovuje.

Když už by si chtěl takhle hard, určitě zařaď nějaký suplementy. Najdeš zde na fóru spoustu alternativ tréninků a výživy, zkus hledat, osobně nejsem žádnej odborník, takže tě můžu jen nasměrovat.

_________________
Všechno vybavení pro sport a fitness, společně se suplementy, najdeš tady:

http://www.renegad.cz/633-sport

[džo]

Já vím že je to docela moc ještě mě napadlo cvičit jen 2x týdně .. na druhou stranu sem si říkal že si to tělo zvykne .. ano o nějakých nějakých suplementech

Každopádně děkuju skusím zde prolézt fórum ale kdyby ješě měl nějaký nápad budu rád když sem napíše :)

[Martinacm9]

džo napsal:

Dobrý den je mi 16 let měřím 178 vážím 68 kg 3x týdně boxuji PO,ST,CT. chtlě byhc zařadit nějaký objemový tréning ale je tu problém že sme měl nějaké problémy s ramenem tamže jsme omezen na nějaké cviky takže podle internetu se snažím nějak složit tréningový plán který by vyhovoval.. a nemám k dispozici všechny stroje zatím sem simyslle nějak takto Úterý Záda,Triceps,Biceps 1.Stahování kladky před hlavu 2x10 2.Stahování kladky za hlavu 2x10 3.Přítahy jedn. v předklonu 2x10 4.Přítahy spod. kladky k pasu 3x8 5.stahování spod. kladky nad. 4x8 6.stahování horní kladky nad. 4x8 7. Kick back 4x8 8.bicepsový zdvih EZ pod. 3x8 9.kladivový bic. Zdvih 3x10 Pátek Prsa,Ramena,Trapézy 1.tlaky ramen v sedě na stroji 3x8 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.zvedání ramen s jed. 3x12 zde nastává ten problém přesně nevím jaké cviky zařadit bench nemohu kvuli rameni tak nevím co zařadit přesně na prsa a na ramena na ramena jsem myslel nějaký rozpažování ? ale co na prsa ? napřiklad peck deck ? ale co k tomu abyhc procvičil všechny hlavy.. Sobota Kvadriceps,Hamstring,Lýtka 1.Předkopávání 4x12 2.Dřep 4x8 3.Zakopávání 4x8 4.Lýtka ve stoji 3x15 5. 6. 7. 8. 9. a zde nevím ještě jaké cviky přidat leg press nemám k dispozici a na internetu sem našel že cca takle vypadal nějaký troningový plán jen s leg pressem mohl by mi někdo poradit děkuju

Mladej nebo starej, telo potrebuje odpocinek, jak je tu psano spravne, z boxu musis byt uplne zdemolovanej, pokud se to jen tak nesmrdla ne? :D po, st, ct box a treba v sobotu cely telo v posilce? Jen muj nazor..

[ZeleznaKoule]

Džo,

proč chceš k boxu objemový trénink? Nebyla by lepší nějaká silovka?

Jinak ten trénink na mě působí jako "příliš mnoho věcí, které Tě akorát unaví a nic moc Ti nepřinesou".

Volil bych nějaký minimalistický trénink o dvou třech komplexních liftech, cvičil to v pár sérkách po pěti a najel na nějaký rozumný cyklování.

Mrtvola, bench, shyb na hrazdě, tak nějak bych to viděl...

A k boxu rozhodně nic nezkazíš TGU a swingem.

[mike scania]

Čau, nechci zakládat novej topic, tak to napíšu sem, ono se to i týká tréninkového plánu.
Teď jsem jel dlouho trénink od Freimana těžko-lehký split a chtěl bych poradit nějakej novej trénink, abych procvičil partii 2x týdně. Prostě bych potřeboval něco na objem, ale ne korte. Děkuji za rady a tipy

[Jirka24xx]

Podle (nejspíš tebou sestavenyho) tréninku bych tipl že jsi začátečník takže se vyprdni na nějaký kladky a dejsi full body 3x Týdne. cviky na rameno dávej s hodně opakováním a lehkou Vahou a časem se zpravii.

[ZeleznaKoule]

Mike:
Origo Medvěd z Power to the People nebo Mas Made Simple od Dana Johna. Obojí libový programy.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[mike scania]

ZeleznaKoule napsal:

Mike: Origo Medvěd z Power to the People nebo Mas Made Simple od Dana Johna. Obojí libový programy.

Měl bys někde odkazy, kde bych to našel?

[ZeleznaKoule]

www.google.com

"pavel tsatsouline power to the people"
"dan john mass made simple"

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[mike scania]

Asi sem blbej, ale vždycky mně to najde knížku a né trénink.

[ZeleznaKoule]

Trefa, jsou to názvy knížek, ve kterých jsou vypsané ty tréninkové programy ;)

_________________
My girlfriend is stronger than you!