Který trenink zvolit??

[Milcek55]

Chci se zeptat jaký trenink si mám z těchto dvou vybrat?? Cvičim něco přes 2 roky.
Trénink A - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování
Dřepy 4 6-8
Hacken dřep 3 8-10
Legpress 3 8-10
Předkopávání 3 10-12


Zakopávání vleže 3 6-8
Zakopávání ve stoji 4 8-10


Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

Trénink B - Prsa, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress hlavou na horu 4 6-8
Benchpress na rovné lavici 4 10-12
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4 6-8


Kliky na bradlech 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10


Tři cviky na břicho

Trénink C - Záda, Trapézy, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Hyperextenze 3 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky před hlavu 3 6-8
Přítahy spodní kladky k pasu 4 8-10


Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou 4 6-8
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 8-10


Tři cviky na břicho
Trénink D - Biceps, Ramena, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Biceps na Scotově lavici 4 10-12
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10


Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 4 10-12
Předpažování s jednoručkami 4 10-12


Lýtka ve stoji 4 10-12
Lýtka v sedě 4 6-8

A nebo??

Trénink A - Prsa, Biceps
Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4 6-8
Střihy s kladkami 3 10-12


Biceps na Scotově lavici 3 10-12
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4 6-8


Tři cviky na břicho

Trénink B - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Leg-press 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Předkopávání 3 10-12


Zakopávání vleže 4 6-8


Lýtka v sedě 4 6-8
Lýtka ve stoji 4 10-12

Trénink C - Ramena, Triceps, Břicho
Cvik Série Opakování Váha
Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 3 10-12
Přítahy velké činky k bradě 3 8-10


Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12
Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8
Kliky na bradlech 4 8-12

Trénink D - Záda, Lýtka
Cvik Série Opakování Váha
Mrtvý tah 4 8-10
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8
Veslování s T-držákem 3 8-10


Lýtka v sedě 4 6-8


Tři cviky na břicho

[Maerlyn0]

Milcek55 napsal:

Chci se zeptat jaký trenink si mám z těchto dvou vybrat?? Cvičim něco přes 2 roky. Trénink A - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka Cvik Série Opakování Dřepy 4 6-8 Hacken dřep 3 8-10 Legpress 3 8-10 Předkopávání 3 10-12 Zakopávání vleže 3 6-8 Zakopávání ve stoji 4 8-10 Lýtka ve stoji 4 10-12 Lýtka v sedě 4 6-8 Trénink B - Prsa, Triceps, Břicho Cvik Série Opakování Váha Benchpress hlavou na horu 4 6-8 Benchpress na rovné lavici 4 10-12 Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 4 6-8 Kliky na bradlech 3 10-12 Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8 Stahování horní kladky nadhmatem 3 8-10 Tři cviky na břicho Trénink C - Záda, Trapézy, Břicho Cvik Série Opakování Váha Hyperextenze 3 12-15 Shyby 4 maximum Stahování horní kladky před hlavu 3 6-8 Přítahy spodní kladky k pasu 4 8-10 Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou 4 6-8 Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 8-10 Tři cviky na břicho Trénink D - Biceps, Ramena, Lýtka Cvik Série Opakování Váha Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8 Biceps na Scotově lavici 4 10-12 Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10 Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 4 6-8 Rozpažování s jednoručkami 4 10-12 Předpažování s jednoručkami 4 10-12 Lýtka ve stoji 4 10-12 Lýtka v sedě 4 6-8 A nebo?? Trénink A - Prsa, Biceps Cvik Série Opakování Váha Benchpress 4 6-8 Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4 6-8 Střihy s kladkami 3 10-12 Biceps na Scotově lavici 3 10-12 Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 6-8 Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4 6-8 Tři cviky na břicho Trénink B - Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka Cvik Série Opakování Váha Leg-press 4 6-8 Dřepy 4 6-8 Předkopávání 3 10-12 Zakopávání vleže 4 6-8 Lýtka v sedě 4 6-8 Lýtka ve stoji 4 10-12 Trénink C - Ramena, Triceps, Břicho Cvik Série Opakování Váha Tlaky s velkou činkou před hlavou v sedě 4 6-8 Rozpažování s jednoručkami 3 10-12 Přítahy velké činky k bradě 3 8-10 Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12 Francouzský tah v leže s velkou činkou 4 6-8 Kliky na bradlech 4 8-12 Trénink D - Záda, Lýtka Cvik Série Opakování Váha Mrtvý tah 4 8-10 Shyby 4 maximum Stahování horní kladky za hlavu 3 6-8 Veslování s T-držákem 3 8-10 Lýtka v sedě 4 6-8 Tři cviky na břicho

Mně příjde rozhodně lepší ten druhý.

[Irminsul]

Já bych volil druhý trénink,ale rozhodně bych ho ještě upravil.

[Milcek55]

Irminsul napsal:

Já bych volil druhý trénink,ale rozhodně bych ho ještě upravil.

Jak??

[Irminsul]

Milcek55 napsal:

Irminsul napsal: Já bych volil druhý trénink,ale rozhodně bych ho ještě upravil. Jak??

No cviky jako například dřepy bych volil jako první,bicepsový zdvih s vč určitě taky atd,nejsem trenér,ale základní cviky bych rozhodně dal na první místo v tréninku.

[Princ]

Oba tréningy jsou špatné. Proč například v tom druhém jsou tři izolované cviky na biceps, a jen jeden na hamstringy? Nepřipadají ti hamstringy poněkud důležitější?

Proč legpress před dřepy? Proč vůbec jako naturál předkopávat? Proč tahat kladku za hlavu? Proč necvičit zadní delty, když je na ramena tolik prostoru? ....

[Peter Ustinov]

jak jsi cvicil doted?
proc chces trening menit?
co je tvym cilem?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!