Ďuri- log

asija · Zaslal: út listopad 05, 2013 12:16 pm Předmět: Ďuri- log

Ahojte,
Dúfam že sa mi tento log podarí udržať čo najdlhšie.

to je moja aktuálna silová forma (fotky hádam tiež pribudnú):

20 rokov
odcvičené 4 roky
BW 73-74kg
177cm
bez skúsenosti so súťažením

RAW výkony ku 5.11.2013
BP: 100
SQ: 165
DL: 190

asija · Zaslal: út listopad 05, 2013 1:26 pm Předmět:

Plán :
6 týždňový tréning od NEDELE 10.11.2013
5 tréningov za týždeň

NE,,,,,prsia+triceps
PON,,,stehná+biceps
UT,,,,,lýtka+predlaktia
ST,,,,,ramená+chrbát
PI,,,,,BP,DL,SQ

Ciele:
BP ...............................110kg
DL ...............................200kg
SQ ..............................170kg
SQ predný ...................140kg
prípadne
Nadhod .........................85kg
Silové premiestnenie .....95kg

asija · Zaslal: čt listopad 07, 2013 7:59 pm Předmět:

Kardio 7.11.2013

Beh 3km 14min (po ceste)

BW po kardiu 72kg

asija · Zaslal: pá listopad 08, 2013 7:36 pm Předmět:

Trening 8.11.2013
60min

Rozpažovanie
12x10
17x7,7,7
Florpress s jendoručkami
30x7,7,7,7
BP
80x4,4,4,4
Francuzske tlaky
40x7,7,7
Uzky BP
65x7,5,5
Kliky na bradlách
BW x 5
+20 x 5,5,5

asija · Zaslal: út listopad 12, 2013 7:42 am Předmět:

Trening 11.11.2013
55min

Predkopávanie
85x7,7,7
Predný SQ
80x8,8
SQ
127x4,4,4
Zakopávanie + Bicepse jednorúčky
45x7 + 16x8
45x7 + 16x8
45x7 + 16x8
Predklony s VČ + Biceps s VČ
60x8 + 30x8
75x7 + 45x4
75x7 + 45x4
75x7 + 45x4
Brucho

BW po treningu 73,5kg

asija · Zaslal: út listopad 12, 2013 9:27 am Předmět:

Trening 12.11.2013
50min

Výpony na stroji + tlaky na ramená s jednoručkami
115x8 + 16x10
115x8 + 19x8
115x8 + 19x8
115x8 + 19x8
140x6
140x6
140x6
Nadhod
70x2,2,2,2
Predlaktia
nadhmat
12,5x8,8
20x4,4,4
podhmat
32x8,8,8
42x4,4,4
Brucho - ľahko

BW po treningu 73,2kg

soraya-ardente · Zaslal: út listopad 12, 2013 12:00 pm Předmět:

Plán si si vypracoval ty alebo máš osobného trénera?

asija · Zaslal: st listopad 13, 2013 8:41 am Předmět:

v podstate som ho dostal od šéfa nášho klubu, upravil som ho podľa seba a on ho odobril

asija · Zaslal: st listopad 13, 2013 8:51 am Předmět:

Trening 13.11.2013
40min

Rozpažovanie + Zapažovanie
14x7,7
Tlak s VČ
45x5,5,5
Predpažovanie s VČ
27x5,5,5
Priťahy hornej kladky
60x7,7,7
Hrazda
+10x4,4,4
Príťahy VČ
70x7,7,7
Veslovanie
75x7,7,7,7

BW po treningu 72,5kg

asija · Zaslal: pá listopad 15, 2013 8:18 pm Předmět:

Trening 15.11.2013
60min

SQ
rozcvička
140x3x3
Predny SQ
105x3
110x3
BP
rozcvička
90x3,3,3,3,3
DL
rozcvička
175x3x3

asija · Kardio 16.11.2013 beh 3km 13min 20 sec

Kardio 16.11.2013

beh 3km 13min 20 sec

asija · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:30 pm Předmět:

Trening 17.11.2013
50min

Rozpažovanie
17x8,8,8
FloorPress s jednoručkami
32x7,7,7,7
BP
80x4x4
Franzúzske tlaky
40x7,7,7
Kliky na bradlách
+20x6,6,6
Uzky BP
65x6,6,6

BW po treningu 75kg

asija · Zaslal: po listopad 18, 2013 8:57 am Předmět:

Trening 18.11.2013
50min

Predkopávanie
85x9,9,9
Predný SQ
80x8,8
SQ
127x5,5,5
Zakopávanie + Bicepse jednorúčky
45x9 + 19x8
45x9 + 19x8
45x9 + 19x8
Predklony s VČ + Biceps s VČ
70x10 + 45x6
70x10 + 45x6
70x10 + 45x6

BW po treningu 74,2kg

asija · Zaslal: út listopad 19, 2013 9:48 am Předmět:

Trening 19.11.2013
55min

Výpony na stroji + tlaky na ramená s jednoručkami
120x8 + 16x10
120x8 + 19x8
120x8 + 22x6
120x8 + 22x6
145x6
145x6
145x6
Premiestnenie cez predný drep
60x2
70x2,2,2,2 (zdokumentované)
Predlaktia
nadhmat
12,5x8,8
20x6,6,6
podhmat
35x8,8,8
43x4,4,4
Brucho

BW po treningu 74kg

asija · Zaslal: st listopad 20, 2013 9:02 am Předmět:

Trening 20.11.2013
40min

Rozpažovanie + Zapažovanie
14x8,8
Tlak s VČ
45x7,7,7
Predpažovanie s VČ
27x7,7,7
Priťahy hornej kladky
60x8,8,8
Hrazda
+10x4,4,4,4
Príťahy VČ
70x10,10,10
Veslovanie
75x8,8,8,8

BW po treningu 74kg