Nějak nenabírám - PROSÍM POMOC

[Lukáš Mužík]

Ahoj lidi, mám problém s nabíráním.. Tréninky mám dobrý, takže asi vidím problém ve stravě.
Je mi 14 let.Vážím 60,4kg a měřím 173 cm. Jaký bych tak měl mít energetický příjem, když chci nabrat? Bazální metabolismus podle různých stránek mám 6 500 - 6 900Kj. Denně přijímám 300g sachrů, 120g bílkovin, 30g tuků v tréninkový den. Netréninkový den - 360g sachrů, 90 - 100g bílkovin, 30g tuků. Vždy mám e. přijem okolo 8 100 - 8 500 Kj.

Zde mám jídelníček :

Tréninkový den :

Snídaně - Ovesná kaše 65g + 50g vloček + 5g kakaa / 6:45
Svačina - Racio chlebíčky (50g sachrů) + 100g šunky + 15 - 20g ořechů / 9:45
Oběd - 150g masa (kuřecí/krůtí/někdy hovězí) + těstoviny (60g sachrů) / 12:00
SvačinaII - Racio chlebíčky (50g sachrů) + 5 bílků,1 žloutek / 15:00
Trénink - 17:00 - 18:00
Po tréninku - 1 banán
Večeře - Treska/tuňák + rýže (60g sachrů) / 19:00
VečeřeII - 125g tvarohu + 5g kakaa / 21:30

Netréninkový den :

Snídaně - Ovesná kaše 65g + 70g vloček + 5g kakaa / 6:45
Svačina - Racio chlebíčky (56g sachrů) + 100g šunky + 15 - 20g ořechů / 9:45
Oběd - těstoviny (50g sachrů) / 12:00
SvačinaII - Racio chlebíčky (56g sachrů) + 5 bílků,1 žloutek / 15:00
Místo tréninku - Suchary (50g sachrů) / 17:15- 30
Večeře - Tuňák/treska + rýže (60g sachrů) / 19:00
VečeřeII - 100g tvarohu + 5g kakaa / 21:30


Tak prosím řekněte mi kde dělám chybu/y
Je snad malý e. příjem ?
Čím by jste ho zvětšili?
Jaké jídla by jste nahradili ?
Děkuji vám moc.
Ještě dodat, že jsem za měsíc nabral 0,5kg takže někde ta chyba určitě bude :D

[micus6]

rok má 12 měsíců, tedy 12x0,5=6kg...dle mě to teda je ok

[Oddo]

Vždycky mě pobaví, když si někdo stěžuje, že nemůže nabrat a pak se z jídelníčku dočtu, že vyhazuje žloutky do koše brain on dude!

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Lukáš Mužík]

micus6 napsal:

rok má 12 měsíců, tedy 12x0,5=6kg...dle mě to teda je ok

No tak někde jsem četl, že by se mělo nabírat týdně 0,5-1kg.. tak nevím

[Viper007]

Lukáš Mužík napsal:

micus6 napsal: rok má 12 měsíců, tedy 12x0,5=6kg...dle mě to teda je ok No tak někde jsem četl, že by se mělo nabírat týdně 0,5-1kg.. tak nevím

0,5-1kg tydne?
tj. 26-52kg za rok?
hodne stesti :)

[Lukáš Mužík]

Oddo napsal:

Vždycky mě pobaví, když si někdo stěžuje, že nemůže nabrat a pak se z jídelníčku dočtu, že vyhazuje žloutky do koše brain on dude!

To jako mám sežrat 5 žloutků ? to je cca 20g tuků :D

[Johny.Fox]

Viper007 napsal:

Lukáš Mužík napsal: micus6 napsal: rok má 12 měsíců, tedy 12x0,5=6kg...dle mě to teda je ok No tak někde jsem četl, že by se mělo nabírat týdně 0,5-1kg.. tak nevím 0,5-1kg tydne? tj. 26-52kg za rok? hodne stesti :)

Americký trojboj (Burger King, KFC, McDonalds) to jistí :)

_________________
Improvise...adapt...overcome...

[Lukáš Mužík]

Viper007 napsal:

Lukáš Mužík napsal: micus6 napsal: rok má 12 měsíců, tedy 12x0,5=6kg...dle mě to teda je ok No tak někde jsem četl, že by se mělo nabírat týdně 0,5-1kg.. tak nevím 0,5-1kg tydne? tj. 26-52kg za rok? hodne stesti :)

Jo to je fakt asi pěkná blbost :DD Takže myslíš že to mám fajn ? :D

[Viper007]

Johny.Fox napsal:

Viper007 napsal: Lukáš Mužík napsal: micus6 napsal: rok má 12 měsíců, tedy 12x0,5=6kg...dle mě to teda je ok No tak někde jsem četl, že by se mělo nabírat týdně 0,5-1kg.. tak nevím 0,5-1kg tydne? tj. 26-52kg za rok? hodne stesti :) Americký trojboj (Burger King, KFC, McDonalds) to jistí :)

takhle to jde no :)
taky jsem dokazal nabrat 1kg za tyden, ale ve svalech to nebylo :D

[Olejnas]

Lukasi je ti 14, mas cca jeste 5-8 let na to vyrust (mysleno naprosto vazne)...

Co se tyce vajicek, tuku apod. Precti si neco o vyzive. Numusi to byt ani dlouhe, ani komplikovane. Tuky jsou nedilnou soucasti jidelnicku. Nebal bych se tvrdit, ze jsou dulezitejsi nez sacharidy. Kazdy zacatecnik pocita bilkoviny a sacharidy, jak zbesily a na tohle dost zapomina.

[Olejnas]

...

[Oddo]

Lukáš Mužík napsal:

Oddo napsal: Vždycky mě pobaví, když si někdo stěžuje, že nemůže nabrat a pak se z jídelníčku dočtu, že vyhazuje žloutky do koše brain on dude! To jako mám sežrat 5 žloutků ? to je cca 20g tuků :D

To i víc. V pořádku, jez dál jak 40kg fitnesska a můžeš tu dál brečet, že se ti nedaří nabírat.

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

[Viper007]

Lukáš Mužík napsal:

Oddo napsal: Vždycky mě pobaví, když si někdo stěžuje, že nemůže nabrat a pak se z jídelníčku dočtu, že vyhazuje žloutky do koše brain on dude! To jako mám sežrat 5 žloutků ? to je cca 20g tuků :D

zkus to par tydnu s tema zloutkama, pokud se ti bude zdat, ze nabíráš moc speku, tak je zase muzes pryc
ale podle mne mas v jidelnicku tuku malo, to je jak do diety :)

[Lukáš Mužík]

Viper007 napsal:

Lukáš Mužík napsal: Oddo napsal: Vždycky mě pobaví, když si někdo stěžuje, že nemůže nabrat a pak se z jídelníčku dočtu, že vyhazuje žloutky do koše brain on dude! To jako mám sežrat 5 žloutků ? to je cca 20g tuků :D zkus to par tydnu s tema zloutkama, pokud se ti bude zdat, ze nabíráš moc speku, tak je zase muzes pryc ale podle mne mas v jidelnicku tuku malo, to je jak do diety :)

Ok díky :) a jako všech 5 ? :D

[Lukáš Mužík]

Viper007 napsal:

Lukáš Mužík napsal: Oddo napsal: Vždycky mě pobaví, když si někdo stěžuje, že nemůže nabrat a pak se z jídelníčku dočtu, že vyhazuje žloutky do koše brain on dude! To jako mám sežrat 5 žloutků ? to je cca 20g tuků :D zkus to par tydnu s tema zloutkama, pokud se ti bude zdat, ze nabíráš moc speku, tak je zase muzes pryc ale podle mne mas v jidelnicku tuku malo, to je jak do diety :)

Ok díky :) a jako všech 5 ? :D