fullbody 4x tydne: nazor?

[massiwe_p]

Zdravim chlapi.

Po nejake odmlce bych se chtel vratit ke cviceni v posilovne.Nejsem uplny zacatecnik, tomuhle zivotnimu stylu se uz nejakou dobu venuji, cvicim doma takovou svoji rutinu,.
jen bych se chtel posunout o neco dal :) pribrat nejaka ta kila a klasicky ,,nahodit formu na leto,, :D jsem ektomorf, tudiz nemam zadny problem s nabiranoim tuku, naopak se snazim davat ,,snesitelna,, maxima sachru





Chtel bych slyset nazory nekoho jineho, jestli nejake partie nebudou pretrenovany a jestli mi tam nechybi nejake cviiky, ze by byly partie ochuzeny :D trenink mi prijde docela jako hard core :D to se mi libi

[massiwe_p]

jelikoz jsem ektomorft a tak, je pry lepsi abych cicil full body, tak jsem predelal cviky na full body :



(cviky nejsou serazeny)

Mrtvola s napnutyma nohama
Stahování kladky širokým úchopem (pred a za hlavu)
tlaky na sikme lavici s jednoruckami /prsa
benchpress na úzko
legpress
Vypony
tlaky velkou činkou před hlavou a za hlavou
zdvihy s jednoručkami na nakloněné lavici


pritahy jednorucek ,,koleno na lavicku,
francouzský tlak vleže s velkou činkou
jednorucky s oporou o koleno do selhani
predpazovani
zakopavani/ predkopavani
pullover
klopeni zapesti s pohmatem
klopeni zapesti s nadhmatem


: Drepy,
Bench press
upazovani,
stahovani horni kladky s nadhmatem- pyramida do sracek
kladiva
dobre rano s jednoruckami
pritahy vc k brade


shyby
EZ ,,na siroko,,
rozpazovani s jednoruckami
zakopavani/ predkopavani
Vypady s cinkou
¨ pritahy cinky k hrodniku z natazenych rukou ,,cvik od meistera z videa nevim jak se jmenuje :D,,
krceni ramen s jednorucky- pokud bude sila i s vc
přítahy velké činky v předklonu (měnit šíři úchopu)
bradla





uregeneruju to? s creatinem, bcaaa a kdyzak muzu jeste glutamin :D a neni tam treba nejaka partie opominana? ze bych jeste neco prihodil nebo nekde ubral, budu rad za kazdy nazor nebo pomoc,ttreba nejaky cvik co by se jeste hodil :D

[Peter Ustinov]

mezi FB musis nacpat den volna
doporucuju min cviku, ale na vice partii (pr. misto jednoho cviku na prsa, ramena a tricepsy dej bench NEBO tlaky ve stoje NEBO kliky na bradlech NEBO push press)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[karlwanhov]

Peter Ustinov napsal:

mezi FB musis nacpat den volna

nic tam cpat nemusis, FB lze trenovat i 5x tydne, kdyz to ma rozum

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[Peter Ustinov]

karlwanhov napsal:

Peter Ustinov napsal: mezi FB musis nacpat den volna nic tam cpat nemusis, FB lze trenovat i 5x tydne, kdyz to ma rozum

jo, kdyz vis jak na to, a klidne i 2 faze
ale pokud clovek zacina, tak nebude umet cyklovat intenzitu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[massiwe_p]

no jako jasny, abych to utahl bude to sila, ale vahy a tak si vychytam abych to proste odcvicil a pak zacnu pridavat. jinak ty cviky tam jsou, chtel jsem jjich tam dat vic abych zapojil vic tech svalovych vlaken. No jako jasny ze treba bench se odprasim a pak dalsi den nebo obden ty rozpazky a tlaky nebudou tak intenzivni

[Peter Ustinov]

uz jsme to psal nekolikrat, ale vic na fulbody muzes jet treba jenom mrtvolu a kliky na bradlech???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[coder]

nekdy je mene vice taky sem kdysi jezdil 15 cviku denne a bylo to k nicemu v jednoduchosti je sila https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html na nejake klopeni zapesti a podobne blbosti se zvysoka vykasli pokud chces jet split tak http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

[drlift_]

Ubral bych cviky a zameril se spis na ty zakladni, vicekloube cviky. Cvikama jako je klopeni zapesti, biceps o koleno atd. bych se vubec nezatezoval.

Po tom co jsi psal budes akorat hodne udrenej a pochybuju, ze po tom naberes.

[massiwe_p]

diky moc za rady, moc si toho vazim, chtel bych udelat rozpis ktery bude co nejvic efektivni,

upravil jsem trenink na sest cviku,oddelal nevhoodne....full body co si o tom myslite ?

1.
Benchpress
pullover
legpress
francouzky tlak
pritahy vc k brade
Stahování kladky širokým úchopem //k hrudi

2.
Mrtvola
bic. zvih velke velke činky
ktizove kladky
krceni ramen
predkovani/zakopavani
vypony

3.
Drep
tlak jednoručkama na sik lavici
rozpažky
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
benchpress na úzko
Stahovani spodni kladky

4. Military press
Behind neck press
EZ
přítahy velké činky v předklonu
Vypady s jednoruckama
bradla - hrudnik,triceps


myslite ze by tenhle trenink mel cenu?

me se prave libi, treba jeste poupravit nejake cviky, aby se klidne opakovali a misto toho oddelat .........treba to rozpazovani, krceni ramen a tak........

nebo naopak misto neceho pridat jiny cvik nejaky komplexni


vsiml jsem si treba full body treninku A_ B ktery se jezdi 4x tydne - tezce a lehce tohle co jsem udelal se mi prave libi vic, rekl bych ze toho vic procvicim ne? jako mozna je to blbsot, v tom pripade bych jel nejakej takovej A,B trenink, udelam pak i log :D

[karlwanhov]

kdyz to tak mermomoci chces poskladat sam

takovy zaklad pro FB
- zakladni cvik - nohy / tah / tlak - silove, 5-10 serii / 3-5 op.
- tak samo dalsi 3 vicekloubove cviky, vhodne na vyssi op. - 4-6 serii / 8-12 op.

4. den bych volil lehci, zameren vic splitove na mensi partie 3-4 ser. / 12-15 op.

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

[Peter Ustinov]

massiwe_p napsal:

diky moc za rady, moc si toho vazim, chtel bych udelat rozpis ktery bude co nejvic efektivni, upravil jsem trenink na sest cviku,oddelal nevhoodne....full body co si o tom myslite ? 1. Benchpress pullover legpress francouzky tlak pritahy vc k brade Stahování kladky širokým úchopem //k hrudi 2. Mrtvola bic. zvih velke velke činky ktizove kladky krceni ramen predkovani/zakopavani vypony 3. Drep tlak jednoručkama na sik lavici rozpažky Bicepsový zdvih na Scottově lavici benchpress na úzko Stahovani spodni kladky 4. Military press Behind neck press EZ přítahy velké činky v předklonu Vypady s jednoruckama bradla - hrudnik,triceps myslite ze by tenhle trenink mel cenu? me se prave libi, treba jeste poupravit nejake cviky, aby se klidne opakovali a misto toho oddelat .........treba to rozpazovani, krceni ramen a tak........ nebo naopak misto neceho pridat jiny cvik nejaky komplexni vsiml jsem si treba full body treninku A_ B ktery se jezdi 4x tydne - tezce a lehce tohle co jsem udelal se mi prave libi vic, rekl bych ze toho vic procvicim ne? jako mozna je to blbsot, v tom pripade bych jel nejakej takovej A,B trenink, udelam pak i log :D

1.den- vyhod francouzaky a pulover
2.den- nechal bych jenom mrtvolu a pridal kliky na bradlech, pripadne zvedani nohou k hrazde
3.den-vynech tlaky jednoruckama, rozpazky a bicak
4.den-vynech tlaky za hlavou,ez a bradla

ale jak je psano: idealni je jeden cvik na spodek+ tlak a tah na vrsek a finito

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[CharlesWood]

Ja ted chci taky zkusit ject FB 4x tydne...dotedka jsem cvicil 3x tydne FB PO,ST,PA,NE,UT,CT,SO atd.....vzdy den mezi volno aby bylo....zkusim hned jen tak z prdele 4x tydne Dřep,Bench a Mrtvolu 5x5 to mas 20 serii za tyden daneho cviku, uvidime jakm budou bolet zada

[Peter Ustinov]

CharlesWood napsal:

Ja ted chci taky zkusit ject FB 4x tydne...dotedka jsem cvicil 3x tydne FB PO,ST,PA,NE,UT,CT,SO atd.....vzdy den mezi volno aby bylo....zkusim hned jen tak z prdele 4x tydne Dřep,Bench a Mrtvolu 5x5 to mas 20 serii za tyden daneho cviku, uvidime jakm budou bolet zada

nejd eo dvacet serii, to udelam klidne v jednom trenignu ( a uz jsem totaky delal), ale jde o intenzitu
tzn. s jak velkou zatezi oproti maximu to udelas
pak se to projevi na regeneraci, obecne to zacina byt zajimave az pres 70%

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[vagan]

podle me pretrenovane telo je vymluva, protoze nase telo dokaze vydrzet vic, nez 4x full trenink. i kdyz ze zacatku ten pocit pretrenovanych svalu mit asi budes, s casem na to zapomenes a budes makat kazdy den