The 915 Workout Program - Thibaudeau

[Tom3]

Kdyby mel nekdo chut na neco silovejsiho, Ch. Thibaudeau napsal zacatkem srpna toto -
http://www.t-nation.com/workouts/915-workout-program
Jo to celkem zajimavy, sam to behem zimy zkusim.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[ZeleznaKoule]

Tak to se ale v zásadě nijak neliší od klasický PL periodizace, ne? Vezmu váhu, dopracuju se na 5×5, zvýším váhu, jdu v trojkách a opět se dopracuju na pětky...

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Loudy]

Dneska jsem započal čtvrtý týden a trénink mě zatím dost baví. Mám do 30-35minut odcvičeno a nejsem nijak zničený.
Ale nejedu úplně přesně podle toho, protože jsem měl před začátkem menší pauzu a nohy jsem téměř necvičil, takže postupně navyšuji u dřepu váhu každý trénink o 2,5-5kg.
Největší překážka byl zatím třetí týden 5/6, to bylo fakt hnusný

[Tom3]

ZeleznaKoule napsal:

Tak to se ale v zásadě nijak neliší od klasický PL periodizace, ne? Vezmu váhu, dopracuju se na 5×5, zvýším váhu, jdu v trojkách a opět se dopracuju na pětky...

No vsak nejakej super novej trenink to neni, to zas ne
Ale libi se mi tam ty doplnkovy cviky k hlavnim - polodrep, mrtvola ze zarazek atd, to jsem nikdy nedelal

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[ZeleznaKoule]

Tom3 napsal:

ZeleznaKoule napsal: Tak to se ale v zásadě nijak neliší od klasický PL periodizace, ne? Vezmu váhu, dopracuju se na 5×5, zvýším váhu, jdu v trojkách a opět se dopracuju na pětky... No vsak nejakej super novej trenink to neni, to zas ne Ale libi se mi tam ty doplnkovy cviky k hlavnim - polodrep, mrtvola ze zarazek atd, to jsem nikdy nedelal

Polodřepy - u těch mám trochu vykřičník :) A dotahy jsou fajn, jen je třeba je dávkovat s rozmyslem :)

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Tom3]

No jelikoz nemam ani retezy ani gumy ktery tam jsou psany, nezbyva mi to pretizit jinak jak tema polodrepama
Nebo mas nejaky jiny tip cim by to slo?

e: loudy na ten treti tyden se netesim uz ted, a to to budu cvicit az za par mesicu

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[ZeleznaKoule]

Otázka je, jestli to pak pořád bude ten samý program a zda se dají očekávat tytéž výsledky. V tom Ti neporadím, nejsem expert na asistenční cviky (ani jejich velký fanda). Je to záležitost pro specializovaný trénink a to není moje parketa.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

[Tom3]

Nevadi, dik

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Tom3]

Tak trenink zamnou, napisu kratky zhodnoceni, kdyby to nahodou nekoho zajimalo a chtel to jet..
Trenink je to na 8 tydnu, 9. tyden se jedou novy maxka
Na vaze skoro nic, ale to se ani nedivim, protoze strava nebyla vubec ideal, skoda no.. porad +- 81kg
Bench 97,5-->107,5 (10kg)
Drep 105-->120 (15kg)
MT 150-->170 (20kg)
Premisteni jsem nejel, neumim ho..
Osobne jsem za ty 2 mesice prace celkem spokojenej, vahy se hnuly.. samo ze pokud ma nekdo maxka kolem dvoustovky tak ten pokrok nemusi byt tak "velkej", ale muze akorat trochu zklamal drep, ten mam totalne tragickej, tam sem doufal ve vic.. (ale co bych mohl od svych malych nozicek cekat )
Jinak nejvetsi zabijak byl treti tyden - 5x6opak.. na drepech sem tezce nedaval s dechem a to nekourim potom uz se to dalo.. zase jsem si zkusil jiny cviky - dotahy, dotlaky, sumo..
Za me , urcite se k nemu nekdy vratim.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Peter Ustinov]

skoda, ze sis nevedl denik, zajimaly by me tvoje pokroky a hodnoceni jednotlivych dnu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Tom3]

hehe nekdy mozna, ale nic zajimavyho to nebude, s vahama pro holky

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[magion]

Moc peknej progres za 8 tydnu.

_________________
Go For Your Dream..

[Peter Ustinov]

Tom3 napsal:

hehe nekdy mozna, ale nic zajimavyho to nebude, s vahama pro holky

sorac, jestli jsem te urazil, ale skoro metrakovy chlap by mel na bench dat vic nez 107, drep 120 je slabota (o mrtvole si to teda myslim taky, ale tam muzu jenmo drzet hubu)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Tom3]

hele mit metrak tak sou to zas jiny cisla, vsak mi do metraku chybi 20kg nijak svalove ani silove nevynikam, ty vahy jsem napsal jen proto, aby bylo videt ze ten trenink asi neni uplne spatnej

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

[Peter Ustinov]

Tom3 napsal:

hele mit metrak tak sou to zas jiny cisla, vsak mi do metraku chybi 20kg nijak svalove ani silove nevynikam, ty vahy jsem napsal jen proto, aby bylo videt ze ten trenink asi neni uplne spatnej

aj, toz sory, nejak jsme si to popletl, ted to taky vidim
ale i tak by to mohlo byt lepsi :-D
ja mam dneska 6x3x105 bench, a 6x3x115 drep

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!