fullbody-dieta

coder · Zaslal: st leden 07, 2015 12:50 am Předmět: fullbody-dieta

tož minulý rok jsem byl vícekrát chlastat než cvičit forma i síla tomu odpovídá ale letos bych to chtěl změnit :D snad mi to vydží
momentalne :173cm 78kg

speku se moc nebojim ted nekdy v lednu zacne i zimni priprava (fotbal) coz by melo pomoct

coder · Zaslal: st leden 07, 2015 12:53 am Předmět:

benchpress

8x4x68kg

trosku semse podcenil ale neni kam spechat

pritahy v predklonu

6x6x63kg

vypady

4x16 (8+8)xBW+24kg

kliky na bradlech: 4x10
bic.zdvih s JC: 4x10x12kg
ab roller: 4x

coder · Zaslal: pá leden 09, 2015 12:32 am Předmět:

8.1

DREP
8x4x73kg

BENCH S JC
6x6x22kg

SHYBY
6,5,5,4
ostuda no

moc mrtve vahy

upazovani (9,5kg)+upazovani v predklonu (5kg): 4x8+8
vypony s vc vestoje:4x10x73kg

coder · Zaslal: so leden 10, 2015 7:12 pm Předmět:

10.1

MRTVY TAH
8x4x93kg

CELNI DREP
6x6x53kg

BENCH S JC INCLINE
4x8x22kg

francouzsky tlak s EZ: 4x10x30kg

bic.zdvih s VC:4x8x33kg

zdvihy nohou ve visu:4x10

od pristiho tydne musim udelat zmeny:

PONDELI-fotbal
UTERY-fest day1
STREDA-fest day2
CTVRTEK-fotbal
PATEK-fest day3
SOBOTA-volno
NEDELE-fotbal

fuuu no snad to zvladnu

coder · Zaslal: út leden 13, 2015 5:06 pm Předmět:

12.1

fotbal (trenink)
nohy na sracky

13,1

BENCH

8x4x73kg minutove pauzy

PRITAHY V PREDKLONU

6x6x68kg

BULHARSKE DREPY

4x8xBW jen tak zlehka zitra se jedou drepy

pritahy VC k brade:6x8x33kg

do lytek me po vcerejsku chytaly krece cely den takze dneska bez nich

Peter Ustinov · Zaslal: út leden 13, 2015 5:13 pm Předmět:

jakou ma logiku davat dva dny FEST po sobe???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

coder · Zaslal: út leden 13, 2015 5:14 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

jakou ma logiku davat dva dny FEST po sobe???

zadnou ale jinak to nejde

coder · Zaslal: st leden 14, 2015 4:35 pm Předmět:

14.1

DREP

8x4x78kg

SHYBY
6,6,6,5,5,5

BENCH S JC INCLINE

4x8x25kg

kliky na bradlech: 4x12xBW
bic.zdvih s jc: 4x10x13kg
planky:4 serie

vsude pridano a vsechno lehci nez minuly tyden az na ty shyby teda

aktualne :81kg (+3kg)

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 14, 2015 5:00 pm Předmět:

tak proc se drzis festu???
nepochopil jsem ty shyby...a ty drepy: to tam vazne mas min nez vazis???

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

coder · Zaslal: st leden 14, 2015 5:13 pm Předmět:

asi tak pred tim nez jsem zacal s festem tak jsemnevedel jak mi vyjdou treninky fotbalu s festem budu pokracovat pokud bude treba tak proste nejaky trenink fotbalu vynecham zatim s tim nemam problem ty vahy sou zatim smesne k tomu drepu nevedel jsem jak na tom jsem tak jsem to odhadem podseknul momentalne citim ze i kdybych tam mel o 20-30 kg vic nebyl by to problem jen ted nejsem zajetej co se tyce fotbalu takze nohy jsou po treninku mrtve jakmile se trosku rozbeham pujde to nahoru rychle moje maxko na drepech je nejakych 3 opakovani se 150kg... nevim co jsi na shybech nepochopil

Peter Ustinov · Zaslal: st leden 14, 2015 6:04 pm Předmět:

to video
ma tri vteriny a krom rukou neni nic videt, doufal jsem, ze natocis celou serku!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

coder · Zaslal: st leden 14, 2015 6:26 pm Předmět:

jo bylo moc kratky

coder · Zaslal: pá leden 16, 2015 10:10 pm Předmět:

15.1
fotbal

16.1

MRTVY TAH

8x4x103kg

BENCH S JC

6x6x27kg

VYPADY

4x16 (8+8)xBW+30kg

upazovani (10.5kg)+upazovani v predklonu (5kg):4x10+10
vypony s VC:4x15x73kg

aktualka 81-82kg

coder · Zaslal: út leden 20, 2015 3:50 pm Předmět:

18.1
fotbal (zapas)

20.1

BENCH

8x4x78kg

PRITAHY v PREDKLONU

6x6x70kg

BULHARSKY DREP

4x8xBW+10kg

bench na uzko:4x10x53kg
bic. zdvih s VC:4x8x35kg
planky 3x40s

coder · Zaslal: čt leden 22, 2015 3:51 pm Předmět:

22.1

DREP

7x4x83kg
1x4x93kg

SHYBY
6x6

BENCH S JC

4x8x29kg

pritahy VC k brade: 6x8x33kg
vypony jednonoz: 4x10xbw+22kg