David- nový začátek

Dejv1 · Zaslal: ne únor 01, 2015 12:47 pm Předmět: David- nový začátek

Ahoj,
rozhodl jsem se, že si zkusím založit log. Býval jsem zvyklý tréninky zapisovat, ale ne v této podobě, tak nevím, jestli mě to bude bavit. Taky si nejsem jistý, jak moc pravidelně budu zapisovat.
Vracím se po úraze zad, takže budu trénovat s omezeními. Už jsem od úrazu i cvičil a v rámci možností to úplně špatné nebylo. Teď jsem měl ale jiné dlouhodobější potíže, takže začínám prakticky od nuly. Jak na tom přesně jsem nevím a je mi to jedno, nějakou dobu budu trénovat podle pocitu.
Cíle jsou ne zcela jasné a možná je budu průběžně měnit:).
Předběžně bych se chtěl vrátit alespoň částečně k běhání.
Rád bych, aby mi šly shyby a to zejména se závažím. Chtěl bych benchovat, dělat kliky na bradlech se závažím a dělat HSPU. Hodně důležitých cviků pojedu jako doplňky: DL, SQ a zvedání čehokoliv nad hlavu.
Mám v hlavě i konkrétní čísla, ke kterým se chci dostat, ale vzhledem k aktuální výkonnosti je snad lepší je nezveřejňovat:). Všechny cíle budou spíše silově vytrvalostního charakteru. O maximální váhy se chci pokoušet také, ale až za dlouhou dobu.
Rád bych si zazávodil, jen ještě nevím v čem, tak prostě začnu trénovat a časem nějaký závod vyberu.
Můj životní styl by mi měl umožnit dostatečně jíst i spát. Suplementaci jsem nikdy žádnou neužíval a v dohledné době to neplánuji.
Aktuálně vážím 77 kg, což se mi zdá při výšce 190 cm málo. Pokud budu alespoň trochu trénovat, přiberu brzy 5-9 kg.

Cíle do půl roku: BP 20X 130, shyby 15X20 +20kg, klik na bradlech 20X +70kg, HSPU 40X, Běh 10 X 800 metrů vždy pod 3 minuty

Dejv1 · Zaslal: ne únor 01, 2015 9:32 pm Předmět:

Dnes první lehkej trénink, krátké pauzy.
BP 5X5X60 výbušně
tlaky na ramena jednoručky 5X10X8
klik na bradlech 5X5
Core a švihadlo cca 10 minut

Dejv1 · Zaslal: po únor 02, 2015 2:28 pm Předmět:

Lehký klus.
cca 3km /20 minut

Dejv1 · Zaslal: po únor 02, 2015 8:47 pm Předmět:

Shyby nadhmat 5X3 pomalu, 5X3 výbušně
Shyby podhmat 5X3 pomalu, 5X3 výbušně
Lehce MT
TRX, core, břicho

Dejv1 · Zaslal: út únor 03, 2015 10:06 pm Předmět:

BP lockout dráha cca 10 cm 3X3X90
BP 10X15X60
tlaky na ramena jednoručky 5X10X14
klik na bradlech 5X5 pomalu
Core ,švihadlo a protahování na gymnastickém balonu cca 15 minut

Dejv1 · Zaslal: st únor 04, 2015 12:04 pm Předmět:

Core a strečing. 30 minut
Dlouho jsem se neprotahoval. Když necvičím je to nuda. Zkrácení je obrovské, ale to je u mě normální.

Dejv1 · Zaslal: st únor 04, 2015 9:56 pm Předmět:

Shyb 5X2+10 kg pomalu
Přečetl jsem si článek kulturistika.ronnie.cz/c-20681-crossfit-benchmark-workouts-aneb-fran-grace-isabele-a-spol.html a dostal chuť zkusit něco na čas. Vhodná se mi zdála Cindy.
• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 squats
maximální množství kol za 20 min.
Zvládl jsem 30 kol
Protože začínám, snažil jsem se to nepřepálit a myslím, že jsem to trefil pěkně.
Nakonec core a Bosu asi 10 minut.

Dejv1 · Zaslal: čt únor 05, 2015 11:49 am Předmět:

Core a strečing 25 minut

Dejv1 · Zaslal: ne únor 08, 2015 1:15 pm Předmět:

První týden se celkem povedl. Záda se drží. Běh za moc nestál. Zrychlovat nebudu snad se povede zvýšit objem a soustředit se na techniku. Budu muset přidat strečingu. Kvůli doktorům jsem měl hladovku od úterka do pátku a čtvrtek až sobota vůbec nic nedělal. Teď by měl jít trénink lépe a to alespoň měsíc.

Dnešní trénink
klik na bradlech 8X3+10kg
BP výbušně 5X3X80 kg
HSPU pomalu 3X3
TRX, pokus o stínování (to ještě nějakou dobu zkoušet nebudu), gymnastický balon, strečing- dohromady 30 minut.

Dejv1 · Zaslal: po únor 09, 2015 9:18 am Předmět:

Plavání 90 minut. Nikam jsem se nehnal.
Strečing, core 30 minut

Dejv1 · Zaslal: po únor 09, 2015 6:57 pm Předmět:

Muscle ups 1X10 Nějak z toho cviku nemám dobrý pocit v zádech, na čas asi vyřadím
Shyb 10X5+10 kg
MT, core, švihadlo, strečing 30 minut

Dejv1 · Zaslal: út únor 10, 2015 4:39 pm Předmět:

1.fáze
BP lockout dráha cca 20 cm 3X3X110kg
BP 12X12X80kg
klik na bradlech 5X5+10kg pomalu
HSPU 5X5
Core ,dřepy a protahování na gymnastickém balonu cca 15 minut

2.fáze
Core a strečink 30 minut

Dejv1 · Zaslal: st únor 11, 2015 4:46 pm Předmět:

1. fáze
Core a strečink 30 minut
2. fáze
Shyby 10X3+20 kg
Shyby nadhmat 5X3 výbušně
Shyby podhmat5X3 výbušně
MT, core, švihadlo,TRX, strečing 30 minut

Dejv1 · Zaslal: čt únor 12, 2015 7:37 pm Předmět:

Klik na bradlech 4X3+30kg výbušně
Klik na bradlech 4X3+30kg pomalu
BP výbušně 3X3X100 kg výbušně
BP výbušně 3X3X100 kg pomalu
tlaky na ramena s jednoručkama 3X8X18
TRX, gymnastický balon, strečing- dohromady 25 minut.
Celej den jsem byl unavenej a při tréninku taky.

Dejv1 · Zaslal: pá únor 13, 2015 9:32 pm Předmět:

Shyb nadhmat 1X20
Shyb nadhmat 5X10+10 kg
Shyb podhmat 5X10+10 kg
MT, bosu , TRX, strečing 30 minut