B7

[B7]

Prihlasil jsem se na B7cku, kategorie hobby, tedy dohromady nejakych 85 km s casovym limitem 30 hodin.

Cil:

Dojit, kdyz se zadari, tak do cca 25 hodin.

Cas na trenink:

cca 100 dni

Cviceni:

Chodim do posilovny 3x tydne cvicit, preferuji zakladni cviky - bench, drepy, mrtvy tah....

Presny treninkovy plan ted namysleny nemam, nejak budu improvizovat, ale videl bych to takhle:

Den: hrazda (4X6), bench (4X6 + zahrivaci), mrtvy tah (3X6,2X4, zahrivaci), velka cinka ramena (4X6), kladka biceps (4X6)

Den: hrazda (4X6), drepy (4X6 + zahrivaci) popripade legpress, pullover, bench uzky uchop (4X6 + zahrivaci)

A tohle bych rotoval pres tyden. Jestli mate nejaky napad, napiste.

Hodlam pridat treninkovych dni o 1-2, ubrat vahy, trochu orezat delku treninku, tak at se vlezu do cca 30 maximalne 45 minut. Pote dam pas, kazdy trenink pridam 5 minut az do cca 2 hodin. Dnes jsem na cca 35 minutach.

O vikendech a kdyz se zadari pres tyden, zaradim nejakou beskydskou turu - jeden, dva vrcholy.

Strava

Snidane: vlocky, jogurtovy napoj
Obed: Sunka, pecivo
Vecere: Ryba/kure, ryze

+ presnidavky tvaroh/termix/jogurt
+ gainer (MM 4000) na regeneraci po treninku a dopoledne
+ protein (gold standard 100% whey) vecer

Vyska/Vaha

175/76

Rizika

- Spatna strava (=fakt se mi nechce jist)
- Hodne pracovnich cest do zahranici (=nebudu dodrzovat plan)

[B7]

28/5/15

Nevlezl jsem se do cca 35 min, takze jsem neco nejel

Bench:
2X6X55
1X6X65
3X6X75
1X4X85

Mrtvy tah:
1X6X55
1X6X65
1X6X75
1X6X85
4X6X95

Ramena velka cinka:
3X6X45

Pas:
45 minut, rychlost 7-8, sklon:0

[B7]

29/5/2015

Dneska lehci trenink, duvod na konci.

Bench:
4X20X55

Drepy
1X15X55
1X15X65
1X10X75

Pullover
4X10X20

Hrazda
4X6

Kladka biceps
4X10X32,5

Pas:

50 mins (12 mins, sklon +5, rychlost 6; 12 mins, sklon +8, rychlost 6; 12 mins, sklon +10, rychlost 6; zbytek, sklon 0, rychlost 7-8)

Za chvili jdu na Lysou Horu, poreferuji pozdeji.

[B7]

Lysa hora, 17 km, prave jsem se vratil. Foto postnu v prubehu dneska. Jsem celkem ko.

[B7]

31/5/2015

Vcera volno, dneska celkem s naladou do posilovny, ale hned co jsem neco chytl, tak jsem byl bez energie...proste katastrofa, nechapu treba ty draperovy hodinove maratony....a jelikoz jsem lenive prase, tak jsem si to dneska upravil:

Bench
1X20X55
1X15X65
1X10X75
1X6X80
1X4X85
1X10X55

Ramena - predpazovani JR
1X6X12,5
3X6X10

Pullover
4X10X25

Veslo
4X10Xsranda_vaha ... alespon jsem se tvaril, ze to jedu "procitene"...

JR, biceps
4X10X12,5

Pas
60 mins (36 mins, sklon 0, rychlost 6; 12 mins, sklon +5, rychlost 6; 12 mins, sklon +10, rychlost 6)

[B7]

01/06/2015

Dneska lehky trenink, celkem pohoda. Od utery do patku jsem pryc, takze budu regenerovat :D, na hotelu by mela byt posilka, takze kdyz tak si zacvicim - chtelo by to alespon dva plnohodnotne (pro mne :D) treninky.

MT:
1X6X55
1X6X75
1X6X85
1X6X95
1X6X105

Ramena VC:
4X6X45

Bench:
4X6X75

Hrazda:
4X6

Biceps kladka
3X10X30

Pas:
Jenom 20 minut, prisel jsem pozde a musim balit a rano vstavam docela brzo.

[B7]

Tak jsem zpet.

6/6/2015

8 km inline

[B7]

7/6/2015

Dneska lehoucky trenink.

Bench:
1X6X55
1X6X65
1X6X75
1X6X85

Hrazda:
4X6

Veslo:
4X6X40

Ramena VC:
3X6X40

Jednorucky - biceps:
3X6X12,5

Pas:

60 mins

[godinamasamtejebao]

na foru na ofic. stránkách B7 je přimo topic tykajici se treninku ( nemma povolení postovat url odkazy kvůli počtu příspěvků)

z mně poskytnutých informaci je nejlepší trenovat stoupani, ja se snažim jednou týdně hory, pokud to jde časteji, tak častěji. Údajně nejlepší trasa na trenink je Ostravice - Smrk - Šance - Lysá hora - Ostravice, je to cca 28km s převýšením 1800m. Můj cíl je to hlavně dojít, čím lepší čas, tím lépe...

jinak pěkné a držím palce ;)

[Deadlift]

godinamasamtejebao napsal:

na foru na ofic. stránkách B7 je přimo topic tykajici se treninku ( nemma povolení postovat url odkazy kvůli počtu příspěvků) z mně poskytnutých informaci je nejlepší trenovat stoupani, ja se snažim jednou týdně hory, pokud to jde časteji, tak častěji. Údajně nejlepší trasa na trenink je Ostravice - Smrk - Šance - Lysá hora - Ostravice, je to cca 28km s převýšením 1800m. Můj cíl je to hlavně dojít, čím lepší čas, tím lépe... jinak pěkné a držím palce ;)

tak, tak....fitko mu moc na B7 nedá. Prostě převýšení, případně ve fitku schody. Ještě lépe schody se zátěží.

[B7]

Deadlift napsal:

godinamasamtejebao napsal: na foru na ofic. stránkách B7 je přimo topic tykajici se treninku ( nemma povolení postovat url odkazy kvůli počtu příspěvků) z mně poskytnutých informaci je nejlepší trenovat stoupani, ja se snažim jednou týdně hory, pokud to jde časteji, tak častěji. Údajně nejlepší trasa na trenink je Ostravice - Smrk - Šance - Lysá hora - Ostravice, je to cca 28km s převýšením 1800m. Můj cíl je to hlavně dojít, čím lepší čas, tím lépe... jinak pěkné a držím palce ;) tak, tak....fitko mu moc na B7 nedá. Prostě převýšení, případně ve fitku schody. Ještě lépe schody se zátěží.

Na ten pas si davam sklon, samo, ze nejsem blazen, ze bych si myslel o 30 minutovem posilovani (beru to jenom jako udrzbu a zahrati), ze mi udela vydrz na B7, na vydrz je pas a hory...ale jak jsem psal - na hory se dostanu 1X-2X za tyden.

[B7]

8/6/2015

Pas:

60 mins (24 mins, sklon 0; 12 mins, sklon +5; 12 mins sklon +10; 12 mins, sklon +15)

[B7]

10/6/2015

Bench:
2X10X55
1X8X75
1X6X85

Ramena VC:
3X6X45

Kliky na bradlech:
3X6

Predpazovani JC:
4X6X10

Pas:

65 mins (17 mins sklon 0, 12 mins sklon 5, 36 mins sklon 10)

[B7]

btw: nechapu jak, ale vaha sla nahoru momentalne mam 78 kg, vazeno dvakrat v prubehu dvou dnu.

[B7]

11/6/2015 - Inline 8km
12/6/2015 - volno