Trening objem

[kraken88]

Ahojte končím trening teraz a planujem dat na 2-3 tyzdne čož je 7-11 treningov Fullbody 6 serii na partiu 12 opakovaní lahučke vahy len taky DELOAD 1+1 a potom dat split 2+1 2+2 čož by som dal takto:
a)
Hrud 12 serii Chrbat 14 serii Ramena 9 serii
Nohy 14 serii Tricak 8 serii Bicak 6 serii Lytka 6 serii
Opakovania 6-10
b)
Serie a opakovania rovnake len
Hrud Nohy Ramena
Chrbat Triceps Biceps


Budem makat PO UT STV PIA mam dat v STV PIA ine cviky alebo som uvazoval ze to urobím tak napr ze PO UT vnutorne stehna STV PIA vonkajsie a tak sa pohrat s tym takto a nehat cviky rovnake všetky dni... planujem to ist 8 tyzdnov teda teraz ten deload od Pondelka len tak 50% z maximalky fakt lahko stopky precitovačky pumpovačky taky oddych po naročnom plane a len tak udrziavat sa dat telu oddych a potom dat tento plan... moze to tak byt či vela serii a ktore lepšie A či B :)
Dakujem
Dakujem za nazory ide mi o objem stravu mam dobru B 255 aj živ aj rast S 400-500g T 100g čisto ziaden junk


9:00 120g Vločiek 20g Proteín
10:00 12g Klbovka 1g Vit.C 0,5-1g Multivitamin a Mineral
12:00 150g Maso 150g Ryža
15:00 200g Zemiaky 3 Vajíčka 50g Eidam
18:00 100g Vločky
19-21 Trening strečing
22:00 150g Maso 100g Ryža
23:00 50g krupica 1L mlieka
01-02:00 250g Tvaroh + 50g Arašídy
Po treningu 30g Protak 1g Vit.C 12g Klbovka

Je to 4000kcal 255g Bielkovín 440 Sacharidov 100g Tukov

Stačí pak po trenigu tolik jídla na zregenerovaní? když cvicim do 21 či stačí pak ta strava na zregenerovaní


22 let 198cm 92kg

[vlkisekk]

kraken88 napsal:

Ahojte končím trening teraz a planujem dat na 2-3 tyzdne čož je 7-11 treningov Fullbody 6 serii na partiu 12 opakovaní lahučke vahy len taky DELOAD 1+1 a potom dat split 2+1 2+2 čož by som dal takto: a) Hrud 12 serii Chrbat 14 serii Ramena 9 serii Nohy 14 serii Tricak 8 serii Bicak 6 serii Lytka 6 serii Opakovania 6-10 b) Serie a opakovania rovnake len Hrud Nohy Ramena Chrbat Triceps Biceps Budem makat PO UT STV PIA mam dat v STV PIA ine cviky alebo som uvazoval ze to urobím tak napr ze PO UT vnutorne stehna STV PIA vonkajsie a tak sa pohrat s tym takto a nehat cviky rovnake všetky dni... planujem to ist 8 tyzdnov teda teraz ten deload od Pondelka len tak 50% z maximalky fakt lahko stopky precitovačky pumpovačky taky oddych po naročnom plane a len tak udrziavat sa dat telu oddych a potom dat tento plan... moze to tak byt či vela serii a ktore lepšie A či B :) Dakujem Dakujem za nazory ide mi o objem stravu mam dobru B 255 aj živ aj rast S 400-500g T 100g čisto ziaden junk 9:00 120g Vločiek 20g Proteín 10:00 12g Klbovka 1g Vit.C 0,5-1g Multivitamin a Mineral 12:00 150g Maso 150g Ryža 15:00 200g Zemiaky 3 Vajíčka 50g Eidam 18:00 100g Vločky 19-21 Trening strečing 22:00 150g Maso 100g Ryža 23:00 50g krupica 1L mlieka 01-02:00 250g Tvaroh + 50g Arašídy Po treningu 30g Protak 1g Vit.C 12g Klbovka Je to 4000kcal 255g Bielkovín 440 Sacharidov 100g Tukov Stačí pak po trenigu tolik jídla na zregenerovaní? když cvicim do 21 či stačí pak ta strava na zregenerovaní 22 let 198cm 92kg

Tvoje informace k treninku jsou nic nerikajici, hodne bilkovin, zbytecne moc jidel

[kraken88]

mam 92kil živočíšnych bílkovín mam 190g čož je 2g +- na 1kg
Trening bych chtel jet napr
Prsa:
Benč 5x5
Benč hlavou nahoru 4x8
Rozpažovaní hlavou nahoru 3x10
Chrbát:
Hrazda 5x5
Prítahy činky 4x6
Prítahy v sede 3x8
Kladka 2x10
Ramena:
Predny
Zadny
Stredny

Takhe bych to chtel jet hrudník 12serii chrbat nohy 14 serek tricak ramena 9-10 bicak 8 je to Vysoko frekvenčny split cele telo 2xdo tydna

[vlkisekk]

kraken88 napsal:

mam 92kil živočíšnych bílkovín mam 190g čož je 2g +- na 1kg Trening bych chtel jet napr Prsa: Benč 5x5 Benč hlavou nahoru 4x8 Rozpažovaní hlavou nahoru 3x10 Chrbát: Hrazda 5x5 Prítahy činky 4x6 Prítahy v sede 3x8 Kladka 2x10 Ramena: Predny Zadny Stredny Takhe bych to chtel jet hrudník 12serii chrbat nohy 14 serek tricak ramena 9-10 bicak 8 je to Vysoko frekvenčny split cele telo 2xdo tydna

Tak musis snad picitat vsecky bilkoviny, nebo myslis, ze v tenkem streve je dozorce, ktery rostline nepusti dal a pusti jen zivocisne? Tak ten trenink vyzkousej a uvidis, jestli ti bude fungovat, to je asi jedina moznost, jak to zjistit.