Předtréninkové jídlo - ověření? fakta?

[samouk]

Dobrý večer milí nadšenci,

mířím k vám s dotazem ohledně předtréninkové jídla, při kterém bych si chtěl ujasnit již samotnou pravdu.

Já se vždy domníval, že sacharidy resp. v "obědu" (je to poslední jídlo před tréninkem) dodají tělu energii a více vydá při tréninku.

No, ale nedávno jsem četl od nějakého odborníka (což jsou v dnešní době všichni ), že před tréninkem žádné sacharidy, ale čisté bílkoviny. Pak se prý při tréninku tahá energie z uložených tuků a následně se i spalují. Chápu to dobře?

Takže když mám na svačinu kombinaci S/B/T a potom jako oběd (předtréninkové jídlo ) si dám čistě jen bílkoviny se zeleninou, bude to tak stále platit? nebo tam bude riziko toho vy dávání těch sacharidů z těl, i když ta svačina byla např. 4 - 5 hodin před tréninkem?

Předem díky

samouk

[RaptorMira]

velká nálož sacharidů před zátěží tě uspí a při zátěži může vyvolat hypoglykémii, když máš vrchol inzulínu při nástupu do vysoké zátěže...

velká nálož bílkovin ti bude ležet v žaludku celý trénink...

Pro mě jsou rozhodující pro výkon sacharidy tak den před, podané po zátěži na doplnění glykogenu. Před tréninkem způsobí akorát výše uvedené. Pokud se stravuješ nízkosacharidově, tak určitě bude lepší bílkovino-tukové jídlo. Pokud ne, tak smíšené s orientací na opatrnost na vybuzení inzulínu. Pokud jedeš jako trénink 30 minut biceps triceps a domů tak je to jedno

[samouk]

Takže sacharidy, přijaté den předem (resp. v netréninkový den) mají vliv na energii, která je vydaná v den tréninku? tím pádem, v den tréninku nepřijímat již žádné sacharidy?

A jak je to s tím spalováním?

PS odjíždím kvalitně odjetý trénink, takže asi tak.

[Makuška]

samouk napsal:

Takže sacharidy, přijaté den předem (resp. v netréninkový den) mají vliv na energii, která je vydaná v den tréninku? tím pádem, v den tréninku nepřijímat již žádné sacharidy?

Ehm... nejsem žádný odborník, ale ano - takhle to mám nastavené i já od trenéra a výživové poradkyně.

Netréninkový den = vysoké sacharidy, nízké bílkoviny a tuky
x
Tréninkový den = nízké sacharidy, vysoké bílkoviny a tuky.

Plus tedy s ohledem na to, že mám tréninkových dní víc po sobě, tak to není nikdy stálé číslo ty sacharidy, ale mění se to. Nemá to konstantní hodnotu pro tréninkový den, ale obecně jsou prostě nízké (ovšem ne nulové) a v nétreninkový hodně vysoké.

Ale ono určitě bude záležet i na tvém cíli, jaký máš trénink, atd. - kluci ti to určitě rozvedou víc.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

[vlkisekk]

Vzdyt prece nekonzumujes pred treninkem samotne sacharidy, kdyz si das maly jogurt a toust s dzemem, tak se domnivam, ze ti inzulin nevyleti a hypoglikemii urcite nezpusobi. Bilkoviny i tuky se travi dlouho, urcite bych se priklanek k lehkemu, nem moc velkemu, primarne sacharidovemu jidlu, takova ryzova kase s rozinkami bude podle me lepsi nez slanina a vejce.

[Magumi]

samouk napsal:

Takže sacharidy, přijaté den předem (resp. v netréninkový den) mají vliv na energii, která je vydaná v den tréninku? tím pádem, v den tréninku nepřijímat již žádné sacharidy? A jak je to s tím spalováním? PS odjíždím kvalitně odjetý trénink, takže asi tak.

Jasně, tělo funguje kontinuálně, i když má nějaké vnitřní rytmy, nezačíná každý den nanovo. Když si dáš před spaním sacharidy, bude se ti líp usínat, svaly se ti v noci zaplní glykogenem a ráno můžeš cvičit naplno, i když se nenajíš. Stejně tak, když si dáš večer před spaním kus masa, budeš mít v těle ráno po probuzení aminokyseliny. Já takhle trénuju dlouhodobě, večer si dám pořádné jídlo, a brzo ráno si jdu zacvičit nalačno, maximálně si dám kafe.

Těsně před tréninkem bych taky nedoporučoval jíst, ale pokud cvíčíš odpoledne, hezky se dvě tři hodiny před najez.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[samouk]

Děkuji všem, co se zde podílejí na zkušenostech a radách, vážím si toho, ale asi jsem se špatně vyjádřil.

Zkusím to jinak...

Pokud si před tréninkem ( 2 - 3 hoďky) dám jídlo, kde bude obsah sacharidů a následně i zbytek (bílkovina, tuk), tak se při tréninku bude brát energie ze sacharidů, ale tělesný tuk zůstane.

Pokud si před tréninkem dám jídlo, kde sacharidy budou nízké až nulové, tělo bude brát energií z tuků, tím pádem se bude spalovat tuk, chápu to dobře?

[DiamonD123]

samouk napsal:

Děkuji všem, co se zde podílejí na zkušenostech a radách, vážím si toho, ale asi jsem se špatně vyjádřil. Zkusím to jinak... Pokud si před tréninkem ( 2 - 3 hoďky) dám jídlo, kde bude obsah sacharidů a následně i zbytek (bílkovina, tuk), tak se při tréninku bude brát energie ze sacharidů, ale tělesný tuk zůstane. Pokud si před tréninkem dám jídlo, kde sacharidy budou nízké až nulové, tělo bude brát energií z tuků, tím pádem se bude spalovat tuk, chápu to dobře?

Ne, chápeš ti blbě.

[samouk]

Cituji

citace:

Podľa mojich osobných skúseností radím všetkým, a rovnako aj vám, aby ste sa vyvarovali príjmu sacharidov pred tréningom. A to preto, že ideálny stav je, ak vaša hladina inzulínu počas dňa nekolíše ako na húsenkovej dráhe, je dobré aby ste sa vyvarovali konzumácií akýchkoľvek foriem sacharidov pred tréningom. Garantujem vám, že vaše telo absolútne nepotrebuje ani rýchle formy sacharidov (to už vonkoncom nie) a tiež nie komplexné formy sacharidov. Niektorí tréneri tvrdia opak, avšak je to mýtus, pretože sacharidy, ktoré skonzumujete 1-2 hodiny pred tréningom telo ani nestíha vstrebať a presunúť do bunečných spaľovní, kde budú využité ako zdroj energie na tréning. Toto sa vždy deje deň pozadu, preto je veľmi dôležité , to, čo ste jedli včera, nie dnes. Práve preto, že do seba z dlhodobého hľadiska nedodávate sacharidy pred tréningom, vaša inzulínová reakcia je nízka, telo si na tento systém zvykne a postupne deň odo dňa bude uvoľňovať práve tuk, ako zdroj energie pre tréning, a tým aj počas naberania kvalitných kilogramov, môžete stále vyzerať štíhlo a vyrysovane

Takže i ten človek, co psal tento článek sdílí mýtus? Následně i dvojčata Harrison?

[vlkisekk]

samouk napsal:

Děkuji všem, co se zde podílejí na zkušenostech a radách, vážím si toho, ale asi jsem se špatně vyjádřil. Zkusím to jinak... Pokud si před tréninkem ( 2 - 3 hoďky) dám jídlo, kde bude obsah sacharidů a následně i zbytek (bílkovina, tuk), tak se při tréninku bude brát energie ze sacharidů, ale tělesný tuk zůstane. Pokud si před tréninkem dám jídlo, kde sacharidy budou nízké až nulové, tělo bude brát energií z tuků, tím pádem se bude spalovat tuk, chápu to dobře?

Telo pouziva pro svalovou praci glykogen tz. zasobni cukr, ten se ti neuskladni hodinu pred treninkem, ale den predem v zavislosti na strave, az potom co mu glykogen dojde, vyuziva energii z tuku, ale treninkem v posilovne toho asi nedocilis. Proto se doporucuje v den volna zvysit prijem sacharidu a naopak v den treninku zvysit prijem bilkovin, pro opravu svalu. Neres co si das dve hodky pred treninkem, ale co sporadas behem dne, to ma vliv na to, jestli budes nabirat tuk ci ne.

[Endo]

Stačí to ako odpoveď?

[samouk]

Určitě stačí, teď jen na tu funkci přijít

[Magumi]

samouk napsal:

Děkuji všem, co se zde podílejí na zkušenostech a radách, vážím si toho, ale asi jsem se špatně vyjádřil. Zkusím to jinak... Pokud si před tréninkem ( 2 - 3 hoďky) dám jídlo, kde bude obsah sacharidů a následně i zbytek (bílkovina, tuk), tak se při tréninku bude brát energie ze sacharidů, ale tělesný tuk zůstane. Pokud si před tréninkem dám jídlo, kde sacharidy budou nízké až nulové, tělo bude brát energií z tuků, tím pádem se bude spalovat tuk, chápu to dobře?

Jak píšou kluci, svaly mají jako primární zdroj energie glykogen. Do energie z tuků tělo sahá, pokud se nedostává glykogenu (i tuky umí tělo konvertovat na ATP), a v klidu, když svaly nepoužíváš.

Spálit glykogen ve svalech stojí slušnou námahu. Pokud nejsi na nízkosacharidové dietě a nespotřeboval jsi glykogen nějakou předchozí aktivitou, většina glykogenu ti ve svalech zůstane, i když se před tréninkem nenajíš, protože tělo pro své potřeby (třeba funkci mozku) v klidu použije nejdřív glykogen v játrech (ten vydrží tak 8 až 12 hodin).

Stručně řečeno, tělo neošidíš. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[vlk#]

já čtu mezi řádky, že bys rád při tréninku spaloval tuky...

a) v klidu se před tréninkem v předstihu najez jak píšeš, tělo si stejně bude brát energii ze sacharidů, teprve později přepne na tuky - čím trénovanější, tím dříve, po tréninku si dej kardio s nižší intenzitou a v rozumné délce, cílem je spalovat tuky ne svaly.
b) vyzkoušej CKD, cca po třech dnech se tělo přepne a nezbyde mu nic jiného, než se naučit pracovat s tukem, tréninky asi nebudou taková hitparáda, ale fungovat to bude.

já cukruju podobně jako ostatní večer před tréninkem, ale ještě si dávám ráno v klidu snídani, kde je všechno a během našeho dvouhodinového tréninku se cítím lépe než kdybych šel nalačno. nutno tedy dodat, že nedávám to kardio a tuky se mi nedaří spalovat více než tvořit ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

[eSko]

Endo napsal:

Stačí to ako odpoveď?

To jsem uváděl teď na kurzech pro fitnessáky, aby si zapamatovali, že čarování s makroživinami je pro kondičáka, u kterého se řeší absolutní základy, zbytečné. Potěšilo :) (nicméně už nepotěšilo to, že jsi neuvedl zdroj Erica Helmse)

Ad sacharidy před tréninkem:
Ta citace, že tělo nedokáže využít sacharidy pro tvorbu energie, když bychom je přijali před tréninkem (či ten den), je nesmysl. Nicméně záležet bude pochopitelně na tom, zda jsou to sacharidy z celozrnné rýže, nebo z racio chlebů, a jak dlouho před tréninkem a spolu s čím jsme je zkonzumovali.
Postprandiálních cest glukózy po vstřebávání skrze enterocyty není mnoho a jedna z nich je do svalů, kde může být přetvořena na glykogen/tuk, nebo rovnou oxidována (využita). Takže nějaké mýty typu "tělo bere energii z jídel z předchozího dne, v den tréninku už X nepotřebujeme" (za X doplň makroživinu) by měly být konečně zbořeny.

Ad nekonzumuju před tréninkem sacharidy, abych využíval více tuky:
Ano, možné to je, ale jakmile dojde na vyšší intenzitu (což posilování obecně je), tělo potřebuje rychlý zdroj energie, a to bude uložený glykogen (z předchozích sacharidových jídel), nebo aminokyseliny či laktát jako zdroj pro novotvorbu glukózy (v procesu glukoneogeneze). Částečně bude využit i glycerol a MK, ale to spíše v dlouhých pauzách mezi sériemi.

Vřele doporučuji některým diskutujícím, aby si nejdříve zkusili nastudovat obecné základy fyziologie a pak si možná uvědomí, že čarování s poměry makroživin a timing nutrientů je XXXX. priorita kondičního cvičence.

Závěr pro samouka: Najdi si pár kvalitních jídel (kde budou klidně všechny makroživiny), které Ti před tréninkem dělají dobře na žaludek a jsi schopný odtrénovat kvalitní trénink. To je priorita č. 1.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley