ruce jako dráty do betonu - pruda, co s tím??

[Voita]

Ahoj,

nechci vás zatěžovat dlouhým příběhem, u ostatních partií je vidět progress, ale ruce prostě nerostou. Jsem vysoký a mám dlouhé končetiny, nohy rostou, ale paže jsou slabý. Vždy jsem je cvičil buď 2x týdně (lehký/těžký) nebo 1x týdně těžce jako to jedu teď.

4x8-10 Scottova lavice
4x8-10 velká osa podhmatem (široký úchop)
3/4 8-10 jednoručky v sedě/vestoje

Při každém procvičení hezky vylezou, ale každý další trénink mám pocit, že začínám od znovu a není žádná svalová pamět a čas letí...

Biceps mám malý a slabé předloktí. Je možné, že tahám zbytečně těžké váhy? Nebo bych měl jet častěji, lehce pumpovat?



PS: konkrétní věci rád zodpovím

[Peter Ustinov]

Vyska a vaha?
Jaky mas celjove trening?
Jidelnicek?
Ja typuju,ze tak malemu svalu davas az moc

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Voita]

190cm, 92Kg
Jídlo: cca 150-160g bílkovin, sach. 350g, tuky tam nějaký jsou z ořechů

momentální trénink jsem zvolil tento (celkem se mi i líbil, obsahuje zákl. cviky, ale netvrdím, že to jo něco profesionálního)

edit, viz pravidla fóra

[CIZO]

Trénink co jsi zvolil je hodně špatný a na svoji výšku prostě vážíš málo a nejspíš ti chybí svaly všude, ne jen na bicepsu. Řešením bude zvolit jiný trénink, přitlačit na jídle a přibrat tak 15 kilo hmoty na celém těle. On pak i ten biceps bude, uvidíš.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[wondra]

Takovýhle příjem živin má já se svými 183/78 a už sem přestal růst, takže chyba bude tam.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

[Voita]

A jsme u toho, zase to jídlo. Jíš málo, málo živin a zase ztracenej půl rok bez uspokojivého progressu.

Asi máte pravdu, budu to muset radikálně překopat a místo jogurtů a zbytečností, které do práce nosím s sebou, začnu vyvářet kuře s rýží do krabiček

[Voita]

CIZOPASNIK napsal:

Trénink co jsi zvolil je hodně špatný a na svoji výšku prostě vážíš málo a nejspíš ti chybí svaly všude, ne jen na bicepsu. Řešením bude zvolit jiný trénink, přitlačit na jídle a přibrat tak 15 kilo hmoty na celém těle. On pak i ten biceps bude, uvidíš.

Říkáš špatný trénink, můžeš to nějak rozvést, co konkrétně je tam blbě ...??

[Peter Ustinov]

No na jpgirtech to vazne neporoste
Ale kdyby jsi mel misto toho peknej kousek uzeneho, tunaka v plechovce,kus ementalu,par natvrdlych vajicek nebo protejnovou tycinku....
Ten trening me zajima,posli mi ho pmkem,kdyz ti ho smazli

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[sk]

Voita napsal:

A jsme u toho, zase to jídlo. Jíš málo, málo živin a zase ztracenej půl rok bez uspokojivého progressu. Asi máte pravdu, budu to muset radikálně překopat a místo jogurtů a zbytečností, které do práce nosím s sebou, začnu vyvářet kuře s rýží do krabiček

no hele, na to ti muzu rict, ze pri cca stejnych rozmerech jako wondra jsem mel prijem o tretinu nizsi a vesele sem rostl :)

[Voita]

Peter Ustinov napsal:

No na jpgirtech to vazne neporoste Ale kdyby jsi mel misto toho peknej kousek uzeneho, tunaka v plechovce,kus ementalu,par natvrdlych vajicek nebo protejnovou tycinku.... Ten trening me zajima,posli mi ho pmkem,kdyz ti ho smazli

Ráno 3xvejce, na oběd flákota kuřecí/vepřové, po tréninku flákota, proteiny, tvaroh...už nevím, co a kam bych toho měl víc narvat.

Trénink posílám

[decarabas]

Voita: 3 vajcia na 92kg chlapa? Ale no tak, ja papam ako balerina, ale na ranajky zozeriem 5-6 vajec, ked sa dobre rozkekesim
VZDY sa da zrat viac

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[Peter Ustinov]

Hm,ja tech vajec jedl 8 pri 80 kilech
Jinak jidelnicek stejnej,ale to jsem se chtel vysekat
Pokud mas dostatek bilkovin ( coz vypada ze jo) tak opatrne pritlac na tucich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Voita]

8 vajec denně? To už je zaručená smrt tak ve 45 letech no ne?

Peter: Mrkni na ten trénink a dej vědět, děkuju :)

[CIZO]

Voita napsal:

CIZOPASNIK napsal: Trénink co jsi zvolil je hodně špatný a na svoji výšku prostě vážíš málo a nejspíš ti chybí svaly všude, ne jen na bicepsu. Řešením bude zvolit jiný trénink, přitlačit na jídle a přibrat tak 15 kilo hmoty na celém těle. On pak i ten biceps bude, uvidíš. Říkáš špatný trénink, můžeš to nějak rozvést, co konkrétně je tam blbě ...??

Když to je těžký... skoro všechno :) Frekvence, výběr cviků, jejich seřazení...

Dovolil bych si z vlastní zahrádky...

http://kulturistika.ronnie.cz/c-21425-cyklovani-treninku-ii-potrebujete-plan.html

Dole v článku najdeš tabulku s odkazy na další články. Je to hodně čtení, ale je to v kostce všechno, co považuju za základ k tomu, abys sestavil vlastní slušný trénink.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

[Peter Ustinov]

Voita napsal:

8 vajec denně? To už je zaručená smrt tak ve 45 letech no ne? Peter: Mrkni na ten trénink a dej vědět, děkuju :)

Drzel jsem to 7 tydnu
Pet kilo dole
8 vajec a kafek snidani
Velky stejk a ellenina k obedu
Po treningu a pred spanim protejn
K veceri zase flak masa a zelenina
Kdyz byl hlad mezi jidlem,tak protejnova tycinka
Trening mi zatim nedorazil
Podle me nejlepsi objemovy trening je bear
http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
Vazne staci sest cviku (drep,bench,shyby,pressy,bradla a mrtvola) aby jsi narostl celkove
Pokud se citis,ruce a dalsi doplnky mas v sobotu
Ale pamatuj si,ze kazda zmena fyzickeho vzhledu je hlavne o jidle!!!!
Trening dorazil: nerekl bych,ze je uplne na nic,nicmene bych rekl,ze jsou lepsi
Minimalne proto,ze izolovane procvicit sval jednou za tyden je podle me malo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!