*NEVER BACK DOWN*


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - *NEVER BACK DOWN*  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> *NEVER BACK DOWN*
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 4:52 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

[img]https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1540215245_1.jpg[/img]
aktuálna váha 80kg

Čaute všetci, rozhodol som sa viesť tréningový denník, kde by som si zaznamenával a pozoroval svoje výsledky. Cvičím už 10 rokov, ale nikdy som nemal zameraný presný cieľ s postupným progresom, väčšinou to bolo len schudnúť na leto, nech to nejak vyzerá a to bola chyba.

Tréningový cyklus som zvolil tento, úplne mi vyhovuje, baví ma a čo je podstatné zvládam ho aj dodržiavať

P: nohy,lýtka,brucho
U: voľno
S: ramená,biceps,triceps
Š: beh
P: hrudník,chrbát,brucho
S: voľno
N: beh

Stravu neriešim vážením ani prehnanými výživovými doplnkami, snažím sa denne prijať 42 kcal na kg svojej váhy čiže tých 3.400 kcal na budovanie svalovej hmoty.
Jedálniček dodržujem každý deň okrem nedele, vtedy si doprajem všetko na čo mám chuť (makovník, bryndzové halušky, plnená paprika a pod.)

1 jedlo: 100g ovsené vločky + 3dc polotučného mlieka + banán
2 jedlo: 3 krajce celozrnného chleba + tuniak/sardinky/cottage syr + paprika
3 jedlo: 100g ryže + bravčové/kuracie/morčacie mäso + šalát
4 jedlo: 3 krajce celozrnného chleba + 4 celé vajcia + rajčina
5 jedlo: 100g varených zemiakov + hovädzie mäso + uhorka,mrkva
6 jedlo: tvaroh s džemom/arašidové maslo

Suplementy ktoré by som chcel používať:
-magnézium,vitamíny,omega3 (ráno)
-arginín,agrezz (pred tréningom)
-bcca (počas tréningu/pred behom)
-glutamín,proteín ( po tréningu)


Naposledy upravil LubomirJanovic dne st říjen 31, 2018 9:20 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 5:20 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

NOHY,LÝTKA,BRUCHO

drepy na mulltipresse
1 séria 40kg - 15op.
2 séria 60kg - 12op.
3 séria 70kg - 10op.
4 séria 90kg - 6op.
5 séria 40kg - 10op.
leg press
1 séria 60kg - 15op.
2 séria 80kg - 12op.
3 séria 110kg - 10op.
4 séria 130kg - 10op.
výpady superséria výpony
3 série po 12op.
predkopávanie superséria zakopávanie
3 série po 12op.
zdvih nôh
2 série po 12op.

Tréning som odcvičil v rýchlom tempe za 45 min. Drepy na mulltipresse sú dobré na technické prevedenie, ale .... nabudúce dám zo stojana.
Leg press výborná pumpa a po výpadoch som bol zrelý na sprchu , ale ešte som sa potackal na predkopávanie a zakopávanie. Je tam však priestor na zlepšovanie!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to verím, ty drep na multipresse...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: po říjen 22, 2018 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čože je na tom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: st říjen 24, 2018 7:15 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

RAMENÁ,BICEPS,TRICEPS (domáce cvičenie)

tlaky v sede
1 séria 20op. (36kg)
2 séria 15op. (36kg)
3 séria 12op. (46kg)
4 séria 12op. (46kg)
5 séria 8op. (56kg)
- zhadzovaná séria do zlyhania
príťahy k brade
1 séria 15op. (34kg)
2 séria 12op. (38kg)
3 séria 10op. (42kg)
upažovanie - predpažovanie
3 série 12op. (12kg)
bicepsový zdvih v stoji
1 séria 15op. (26kg)
2 séria 12op. (36kg)
3 séria 8op. (44kg)
4 séria 6op. (50kg)
- zhadzovaná séria do zlyhania
francúzky tlak
1 séria 15op. (26kg)
2 séria 12op. (36kg)
3 séria 8op. (44kg)
4 séria 3op. (50kg)
- zhadzovaná séria do zlyhania
JR v sede
3 série 12op. (12kg)
kliky na lavičke
3 série 20op. (vlastná váha)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st říjen 24, 2018 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

LubomirJanovic napsal:
čože je na tom


Turek má pravdu. Drep v multipresse je ako súložiť s nafukovacou ženou. Technicky vzaté ide o súlož,ale nedá sa porovnať s poriadnou ženskou...

Multipress ťa nepustí do prirodzených polôh,drží ťa v kolmej dráhe a to je pre veľa ľudí neprirodzené. Resp nepoznám nikoho,komu by bolo. Časom sa telo ozve...
Ak máš možnosť drepov s voľnou váhou,neváhaj.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: st říjen 24, 2018 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Strašně smutný je, že spousta osobních trenérů učí nejenom dřepy na multipressu... nechápu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: st říjen 24, 2018 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zrovna dneska jsem multipress náramně využil na odložení ručníku. Trenéři co na to tahají svoje svěřence okamžitě odebrat licenci a pro jistotu ještě zlomit ruce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 6:20 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

HRUDNÍ,CHRBÁT,BRUCHO

bench press
1 séria 50kg - 20op.
2 séria 70kg - 15op.
3 séria 90kg - 8op.
4 séria 100kg - 5op. (s dopomocou )
...slúchadlá
5 séria 100kg - 5op. (krásnych a sám !)
6 séria 110kg - 3op. (s dopomocou)
JR
1 séria 24kg - 15op.
2 séria 30kg - 8op.
...slúchadlá !
3 séria 36kg - 6op. (sáám )
rozpažovanie na kladke
3 série 12-15op.
hrazda
1 séria 12op. (vlastná váha)
2 séria 8op. (vlastná váha)
3 séria 8op. (vlastná váha)
4 séria 5op. (vlastná váha)
horná kladka
2 série 12-15op.
JR
1 séria 28kg - 12op.
2 séria 30kg - 8op.
3 séria 36kg - 6op.
veslovanie na kladke
3 série 12-15op.
trapéz - zapažovanie
3 série 12op.
skracovačky - mohamedány
3 série 12op.

Slabučký tréning, uponáhlaný deň nebolo sily, dnes som vynechal dve jedlá vločky, ryžu a hned to bolo cítiť ... Nevadí aj zlý tréning je dobrý tréning
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 6:41 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Chill ...
[img]https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1540658356_1.jpg[/img]
[img]https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1540658356_2.jpg[/img]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne říjen 28, 2018 11:19 am    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

NEW TRÉNING !!!

P: nohy,lýtka
U: voľno
S: hrudník,biceps
Š: chrbát,brucho
P: voľno
S: ramená,triceps
N: beh

NOHY
predkopávanie 3x20,15,10op.
drepy 5x12,10,8,6,4op.
výpady 3x10,12,15op.
leg press 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik LÝTKA

RAMENÁ
zapažovanie 3x20,15,10op.
tlaky v sede 5x12,10,8,6,4op.
upažovanie 3x10,12,15op.
predpažovanie 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik TRICEPS

CHRBÁT
horná kladka 3x20,15,10op.
príťahy v predklone 5x12,10,8,6,4op.
veslovanie 3x10,12,15op.
hyperextenzie 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik BRUCHO

HRUDNÍK
peck deck 3x20,15,10op.
bench press 5x12,10,8,6,4op.
rozpažovanie 3x10,12,15op.
protismerné kladky 1-2x12-15op.
+ doplnkový cvik BICEPS


Naposledy upravil LubomirJanovic dne st říjen 31, 2018 11:42 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: ne říjen 28, 2018 4:29 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

BEH

bežiaci pás
intervaly 8,12,16,4,20km/h - 5 km 33min 450kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: po říjen 29, 2018 8:32 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

Tento týždeň som na návšteve u rodičov, chcem to využiť a dať tréning s mojim bývalým sparingom, tak sa teším


Naposledy upravil LubomirJanovic dne čt listopad 01, 2018 11:18 am, celkově upraveno 10 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: po říjen 29, 2018 8:48 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

NOHY,LÝTKA S KASNYM

predkopávanie
1 séria 70kg - 25op.
leg press
1 séria 5tb. - 25op.
drepy
1.séria 70kg - 12op.
2.séria 70kg - 12op.
3.séria 100kg - 10op.
4.séria 110kg - 8op.
5.séria 120kg - 6op.
6.séria 130kg - 4op.
7.séria 140kg - 2op.
predkopávanie superséria zakopávanie
3 série po 12op.
výpony v stoji superséria výpony na leg presse
3 série po 12op.


Naposledy upravil LubomirJanovic dne st říjen 31, 2018 8:51 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LubomirJanovic


PříspěvekZaslal: st říjen 31, 2018 8:49 pm    Předmět: *NEVER BACK DOWN* Odpovědět s citátem

HRUDNÍK,TRICEPS S KASNYM

bench press
1.séria 70kg 12op.
2.séria 90kg 10op.
3.séria 100kg 7op.
4.séria 110kg 5op.
5.séria 120kg 2op.
rozpažovanie superséria pullower
3 série po 12op.
kliky na bradlách
1.séria (vlastná váha) 12op.
2.séria (vl.váha+8kg) 10op.
3.séria (vl.váha+16kg) 6op.
sťahovanie kladky
3sére po 12op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - *NEVER BACK DOWN* Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru