Tam u Solferina - evo III.

[Solferino]

Tak jsem se po zralém uvážení rozhodl, že si taky založím tréninkový log. Očekávám od toho jednak zlepšení disciplíny při trénincích, abych se nemusel stydět sem psát (protože papír v šuplíku snese všechno, ne tak veřejné mínění:)) a taky zlepšení kvality tréninku a jídelníčku (protože vím že ani jedno není zdaleka ideální).
Nejsem sice úplný začátečník, spíš patřím do kategorie "věčný začátečník", i když touto dobou mám už za sebou několik měsíců víceméně pravidelného tréninku. Původně jsem při svojí výšce byl 63kilogramový ultralight:), ale věkem a cvičením jsem se trochu spravil a tak teď vypadám skoro jako člověk, nicméně, stále se nemám čím chlubit. Podíl na tom má i mé zaměstnání, trávím od pondělí do pátku cca 16 hodin denně za volantem dodávky. A to nepřeháním. Strava tomu odpovídá, na formě mi nepřidávají ani energeťáky, kterých občas konzumuju hodně, ale bez nich to prostě nejde. Nicméně jinak se celkem držím, až na občasné 4 cheeseburgery u meka nebo jihočeské koláče jím hlavně cottage, jogurty, tvaroh, sýry, občas lososa a ze sacharidů ovesné vločky, cornflaky a rýžové chlebíky, zeleninu, ovoce. Pečivu se jinak vyhýbám, maso jen občas. Vypadá to možná dobře, když je to napsané, ale nenechte se mýlit:)
No a z doplňků výživy momentálně No-xplode, Glutamin a syrovátkový protein, ale střídám to.

Věk: 29
Výška: 183
Hmotnost: 100kg

Nebudu tu vypisovat žádné tréninky zpětně, začnu od dnešního dne.

[Solferino]

Shyby: 6x6 (střídání úchopů)

Dřepy: 10x60, 8x94, 5x5x116

Benč: 10x50, 10x62, 10x84, 10x96, 8x101, 7x106, 8x84 + po každé z posledních 5-ti sérií 5 shybů (střídání úchopů)

Ramena: tlaky s velkou činkou vestoje 5x10x40

Biceps: velká činka 5x7x32kg

Ramena a biceps celkem odbyto, ale ještě se k nim vrátím večer nebo zítra ráno.

[Solferino]

Dneska jen tak na spálení nějakých kalorií..

Tlaky na šikmé lavici J
10x17, 22, 27kg

Rozpažky
10x10, 14kg

Upažování vestoje
10x8, 10, 10, 10kg

Přítahy v př. J s oporou
10x14, 17, 22kg

Spodní kladka v sedě úzký držák
3x10 váha nevím, cca 70% maxima

Biceps J
10x10, 11, 14kg
7x17
5x20
3x22
3x22
5x20
7x17
10x14, 11, 10kg

Břicho
3 cviky, 9 sérií po 10 op.

10km kolo

[Solferino]

Tak po menším tréninkovém výpadku, který doplnil i nefunkční internet, zase začínám regulérně trénovat. Cílem je tentokrát dostat se do konce roku na 110 kg i nekvalitní hmoty. Pak zkusím poprvé v životě rýsovací dietu, ale to už je zas jiný příběh:) Začátek byl nepříjemně těžký, hlavně mt které jsem kvůli bolesti zad víc než rok necvičil. Uvidíme, co na to záda řeknou, doufám že už to pomalu zlehka půjde. Váhy jsou zatím směšné, snad povylezou časem. 99kg.

MT:

10x60
10x72
8x80 x5

benč:

10x52
10x72
10x92
8x104 x4

Dřepy:

10x60
10x80
8x100 x4

Příjemná únava, snesl bych i víc, ale na začátek stačilo.

[Solferino]

Takže záda řekla mrtvým tahům ne-e. Zkusím to střídat se shybama ob trénink, a uvidíme. Přestože po dřepech mě záda nebolí, kombinace s mt v jednom tréninku asi nepůjde, ale uvidíme. Tak dneska vše v jednom.

Shyby

60 kousků

Dřepy

10x60
10x86
8x106 x4

Benč

10x52
10x72
10x92
8x104 x4

Ramena, vsedě vč

10x40
10x54 x4

Břicho kladka

10x28 x5

Biceps vč

7x40 x5

[Solferino]

Dnešní osekaná večerní rychlovka, doufám že zbytek dojedu zítra, snad bude čas. Příště přidáváme:)

Shyby

62 kousků

Dřepy

10x60
10x86
8x106 x4

Benč

10x52
10x72
10x92
8x104 x4

[Solferino]

Dneska to celkem šlo, na to že za poslední 2 noci jsem naspal dohromady tak 6 hodin, a ani předtím to nebylo lepší. Přesto dřepy, biceps a břicho nechám na zítřek, nějak to zítra vymyslím, změna je život. Ke konci už síla chyběla, delší pauzy mezi sériemi.

Shyby

63 kousků

Benč

10x52
10x72
10x92
8x 105 x4

Ramena vsedě vč

10x33
10x 55 x4

[Solferino]

Dnešní trénink zase bez dřepů, protože jsem se ke stojanu v naší miniposilovně neprobojoval. No ale zkusím večer, nebo zítra ráno. Taky udělám menší změnu ohledně shybů. Radši pojedu pořád stejné počty ale budu přidávat váhy, než zvyšovat počet opakování, protože mi to zbytečně prodlužuje trénink (teď je to pár minut, ale při zamýšlené stovce už by to bylo čtvrt hodiny) a asi by to ani nemělo požadovaný efekt.

Shyby

50 kousků, +4kg

Benč

10x52
10x72
10x92
8x105 x4

Ramena vsedě vč

10x33
10x55 x4

Biceps jč

8x17 x6

[Solferino]

Tak konečně nadešel čas trestu, po celodenní makačce jít udělat pár dřepů. No a muselo to být těžší než obvykle, abych si to příště rozmyslel dřepy vynechat:)

Dřepy

10x60
10x86
8x106
8x 116 x3
8x106
10x86

Břicho kladka

10x26 x4
10x31 x4


Svědomí jsem uchlácholil, ale na nohy asi začnu chodit do jiný posilovny, bez legpresu to není ono..

[Solferino]

Dneska mě nic nenapadá, je to dřina..

Shyby

50 kousků, +4kg

Benč

10x52
10x72
10x92
8x105 x4

Ramena vsedě vč

10x33
10x 56 x4

Biceps jč

10x11
10x14
8x17
5x20
8x17
10x14
10x11

Vč

6x42 x3

[Solferino]

Dnes nohy a břicho, následuje minimálně jeden den volna, takže jsem přidal lehce ruce.

Dřepy

10x60
10x86
8x106
8x116 x2
8x106
10x86

Břicho kladka

10x26 x2
10x32 x3

Biceps + triceps superserie lehká EZ

10x28 x4

[Solferino]

Dnešní shyby byly těžký jako swině, poslední dvě série jsem musel jet s hákama. Večer je ten úbytek sil za celý den dost znát, nejlepší jsou sobotní rána, ty jsou ale bohužel jen jednou týdně:). Z benče mám radost, je to sice dřina, ale navyšování mi zatím nevadí, tak doufám že to ještě o pár kilo zvednu. Na jaře jsem začínal někde u 80kg, a teprve teď mám pocit že opravdu cvičím.

Shyby

50 kousků, +4kg

Benč

10x52
10x72
10x92
8x 106 x4

Ramena vsedě vč

10x33
10x56 x4
10x33

Biceps EZ s oporou

10x31
7x41 x4

[Solferino]

Včerejší práci se dřevem jsem chtěl dneska rozhýbat v posilovně, ale ukázalo se to jako špatný nápad. Takže jen takové šmrdlání, nechtělo se mi jít bez cvičení domů.

Dřepy

10x60 x2
8x87 x2

Výpady se dvěma jč 22kg

4x5 na každou nohu

Břicho kladka

10x16
10x28 x2
10x34 x4

Upažování s jč

10x5
10x10 x3

Po včerejšku síla úchopu prakticky nulová, uvidíme co zítřejší shyby, kdyžtak háky to jistí:)

[Solferino]

Shyby

50 kousků, + 5 kg

Benč

10x52
10x72
10x92
8x 106 x4

Ramena vsedě vč

10x33
10x56 x4

Biceps EZ s oporou

10x25
7x41 x4

Ramena a biceps dneska ve velkém chvatu, čekalo se na mně, takže oba cviky jsem jel střídavě v nějakých podivných supersériích, pauzy jenom na nejnutnější dobu. Ale počty jsem poctivě dodržel. Možná i pozitivní změna, jednou za čas, každopádně na konci jsem málem vrhnul:)

[EddieCz]

jen by me zajimaly ty divny cisla 101, 52 kg atd co tam mate za zavazi ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)