Ahoj, chtěl bych se zeptat zda je takto postavený Freimen vpořádku.
Cvičil jsem už dříve ale nemělo to žádný systém prostě jsem jen tak zvedal co se mě zrovna ten den chtělo. Tak zatím jsem vyšel s tímto. Váhy nastaveny taktéž podle freimena.
TRÉNINKOVÝ PLÁN
Úterý :
Základní cviky - série - opakování
Dřep - 8 - 4
Tlaky s JČ na rovné lavici - 6 - 6
Shyby / Stahování kladky - 4 - 8
Doplňkové cviky - série - opakování
Cable crunch - 4 - 15-20
Upažování JČ ve stoje - 4 - 10
Francouzský tlak s JČ za hlavu v sedě - 4 - 10
Přitahy VČ k bradě - 6 - 8
Čtvrtek
Základní cviky - série - opakování
Mrtvý tah - 8 - 4
Přední dřepy - 6 - 6
Tlaky s JČ na nahnuté lavici - 4 - 8
Doplňkové cviky - série - opakování
Střídavé zdvihy JČ ve stoje - 4 - 8
Výpony na lýtka - 4 - 10
Zdvihy nohou ve visu - 4 - 15-20
Tlaky na ramena - 4 - 10
Neděle
Základní cviky - série - opakování
Bench - 6 - 6
Přítahy VČ v předklonu podhmatem - 6 - 6
Legpress - 4 - 8
Doplňkové cviky - série - opakování
Kliky na bradlech / bench na úzko - 4 - 8
Upažování s JČ v předklonu - 4 - 10
Bicepsové zdvihy VČ ve stoje - 4 - 10
Přítahy VČ k bradě - 6 - 8
Myslím si že bude určitě nějaká chybka ve vyvážení jednotlivých partii tak bych byl rád za každou radu. Jinak navíc si na konci každého tréninku zařadím nějaký ten cvik navíc jako něco na triceps, výpady, břicho atd.
Pokud by bylo potřeba jakékoliv doplňující info tak s radostí dodám.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
