Ahoj všem.

[Wolf Ladislav]

Ahoj všem. Potřeboval bych prosím poradit. Měřím 183 a mám 103 kg a 39 let. Pracuju jako kuchař. Rád bych si vypracoval velké ruce a široká ramena a přitom shodil pneumatiku. Jde to nějak skloubit dohromady? Jak cvičit a co brát? Momentálně ve volnu činky 40 až 90 minut, koloběžka v průměru 10 km, beru bcca a nějaký proteinový nápoj. Všem moc děkuji za jakékoliv rady.

[Spazik]

Pravidelně se hýbat nebo cvičit aspoň 3-5x týdně.

Změnit jídleníček (nejíst kraviny, ale kvalitní stravu - maso, vejce, rýže, brambory, luštěniny, zelenina, ovoce) shazuje se v kuchyni, ne v posilovně ;-) Navíc jako profi kuchař by si tohle měl mít velmi jednoduché.

Dokud nebudeš mít tento základ vyřešený, nějaké BCAA nebo proteinový drink nijak nepomůže.

[Rambotakyzacinal]

Klidně můžeš zároveň přibírat svaly a hubnout tuk, jen musíš mít výborně zmáklou stravu, žádné cukry a cheatování.

Rozepiš víc svůj jídelníček a trénink.

_________________
"Always be the hardest worker in the room" THE ROCK
http://www.rambotakyzacinal.cz/

[Lovec Altu]

Rambotakyzacinal napsal:

Klidně můžeš zároveň přibírat svaly a hubnout tuk, jen musíš mít výborně zmáklou stravu, žádné cukry a cheatování. Rozepiš víc svůj jídelníček a trénink.

doufam, ze ta fotka bude aspon stat za to

[KrystofK]

Rambotakyzacinal napsal:

Klidně můžeš zároveň přibírat svaly a hubnout tuk, jen musíš mít výborně zmáklou stravu, žádné cukry a cheatování. Rozepiš víc svůj jídelníček a trénink.

Tvůj blog je pěkná snůška sra*ek rambo, považuješ se za experta, když napíšeš lidem aby žrali zeleninu?

[ygg]

Rambo se tady klasicky snaží dohrabat se ke svým vytouženým 10 ... nebo kolik jich je potřeba ... postům, takže holt plevelí. I když zase mu nutno uznat, že v porovnání s podobnými snaživci to nedělá až tak idiotsky.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

[ado41]

Vyškrtnúť jednoduché sacharidy a zakomponovať silový tréning. Zo začiatku samozrejme sa naučiť techniku a potom pridávať váhy.

[OukyDouky]

ado41 napsal:

Vyškrtnúť jednoduché sacharidy a zakomponovať silový tréning. Zo začiatku samozrejme sa naučiť techniku a potom pridávať váhy.

Ty jo já nevím s tímhle doporučováním silového tréningu do diety / vln. Mne to třeba funguje moc pěkně, ale nemyslím si že je to věc pro každého a u fitness lidí co nejsou silově založení to taky může dopadnout pěkně blbě.

[Peter Ustinov]

OukyDouky napsal:

ado41 napsal: Vyškrtnúť jednoduché sacharidy a zakomponovať silový tréning. Zo začiatku samozrejme sa naučiť techniku a potom pridávať váhy. Ty jo já nevím s tímhle doporučováním silového tréningu do diety / vln. Mne to třeba funguje moc pěkně, ale nemyslím si že je to věc pro každého a u fitness lidí co nejsou silově založení to taky může dopadnout pěkně blbě.

nemel by se plest dohromady silovy trening pro ziskani sily a silovy trening pri hubnuti
pri hunuti jde o to, ze lepe funguji kratsi serie aby primarni zdroj energie byl ATP a ne glykogen, ktereho je v dusledku snizeni (obvykle) sacharidu malo
to samozdrejme vede k pouziti tezsich vah nez pumpovani s vahami pro 12+ reps
(aby bylo jasno, vubec nemam na mysli schema 10x3 s 85% maxima, ale spis se 70%, coz odpovida cca 10 opakovani kdyz je osoba na vrcholu sil, ovsem v diete by to bylo rekneme 6)
jina vec, a samozdrejme velmi dulezita, je mit zvladnutou techniku cviku
zobecnil bych to, vzit si vahu pro 6-8 opakovani a udelat s ni spoustu "rychlych" trojek
( nebo pro deset a jet petky)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Martin Pedain]

-> Ustinov: Nějak podobně mi to funguje na vzpěračském treninku. I s nízkejma cukrama jsem schopen jej odcvičit, s mírným progresem a maximálně u poslední disciplíny uberu opakování.

_________________
Show must go on.