Vertikálně hlavou dolů bych to upažil sice i s paží která by se mi utrhla ale jedno opakování se počítá.
Ještě k tomu konceptu nepočítal bych objem tréninku na nazvedané kila. 10x3 120 odpovídá maximálce tak 135. Takže tam bude 10x3 vždycky víc než ikdyby si jel 10x20x60kg což je na objem 3x víc práce. Ale v nahovno intenzitě.
10x3 už je ale hodně silové schéma protože intenzita je okolo 90%. Pro hypertrofii se chceš držet spíš okolo 80%.. to znamená 6-8 reps. Počet serii bude záviset na frekvenci s jakou cvik zařazuješ.
3x20x50%maxima se hodí tak na malé partie.
Jinak tonáž tréninku neni špatné si počítat, ale je duležité k tomu zaznamenat průměrnou intenzitu.. Jinak to číslo nemá moc význam.
cetl jsem clanek podlozeny nekolika studiemi, ze 5x80%max vyvola stejnou hypertrofii jako 25x60%max
prvni serie vice unavi CNS, takze clovek je schopny opakovat podobny trening za delsi dobu
druha serie naopak poskodi svaly vice, takze clovek je schopny opakovat podobny trening za delsi dobu
reseni se nabizi
v pondeli delej 5x80%, ve ctvrtek 25x60%
a samozdrejme opakuj tolikrat kolik muzes
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru