Série a opakování



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Série a opakování  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Série a opakování
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Catilicious


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 1:56 pm    Předmět: Série a opakování Odpovědět s citátem

Zdravím všechny,

začínám s posilováním, a nedávno jsem začal přemýšlet nad tím jestli já to nedělám celé špatně, nebo jestli na tom vůbec nezáleži a jde jen o to prostě to opakování udělat a je jedno jak budu střídat cviky.

Všude na internetu je napsán cvik, počet sérií a opakování, např:

Cvik 1 – 4 sets of 10 reps
Cvik 2 – 4 sets of 10 reps
Cvik 3 – 3 sets of 10 reps


Jak podle toho bude vypadat celý workout?

Cvik 1 1. set 10 reps
pauza
Cvik 2 1. set 10 reps
pauza
Cvik 3 1. set 10 reps

a zase

Cvik 1 2. set 10 reps
pauza
Cvik 2 2. set 10 reps
pauza
Cvik 3 2. set 10 reps


nebo to bude tak jak je doslova napsané a budu cvičit:

Cvik 1 1. set 10 reps
pauza
Cvik 1 2. set 10 reps
pauza
Cvik 1 3. set 10 reps
pauza
Cvik 2 1. set 10 reps
pauza
Cvik 2 2. set 10 reps
pauza
Cvik 2. 3. set 10 reps
pauza
Cvik 3. 1. set 10 reps
atd...

Já vím je to naprosto hloupá otázka ale moc se nemám koho zeptat a v polsední době mě to vrtá v hlavě, tak prosím berte to s rezervou a děkuji za jakoukoliv odpověď.

Cvičím podle prvního příkladu, kdy cviky točím.

S pozdravem
Cat

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Většinou se odjíždí kompletní počet napsaných sérii a pak se chodí na jiný cvik. Pokud to není ovšem nějaký typ kondičního kruhového tréninku nebo něco kde se používají super série. Což není nejspíš tenhle případ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dominik01


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak píše IronAndrew, zřejmě je to myšleno tak, že prvně cvičíš cvik č. 1 - 1. série, pauza, 2. série, pauza, až do požadovaného počtu sérií, pak přecházíš na cvik č. 2 a jedeš zase stejně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Catilicious


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 7:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za rychlou reakci!

Posiluje se takhle standardně? Posilujete takhle i vy? Je v tom ve výsledku vůbec nějaký rozdíl?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronAndrew


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Já takhle posiluji standardně. Protože každý cvik má specifickou techniku a nebo můžeš u něj zapojovat i jiné svalové partie nebo dokonce může být primární a ne doplňkový. Dám příklad trénink nohou. 3 cviky zadní dřep, výpady, hip thrust. Jsi schopná odcvicit na dřepu 3 série po 10 s 60kg výpady odjedeš každou nohu třeba a 30kg a na hip thrusty dáš třeba taky 10x 60. Dřepy jsou těžké a zvládáš je jen tak tak a kdyby si dala tu sérii vypadu a hip thrustu tak už neodjedes zbytek sérii na dřepu a ztratíš jakoby potenciál toho cviku.

Pokud máš čas na trénink déle jak hodinu a chodíš 3x a 4x týdně. Tak bych se držel postupu nahoře. Pokud tě tlačí čas a máš třeba jen 45 minut dá se odjet třeba 4 velké série kdy začneš třeba dřepy, tlaky jednorucek, přitah osy kladky, rozpazky na rameny, cvik na triceps cvik na biceps. Takhle odjedeš tělo v celé 1 sérii za krátký čas je to vhodné na kondici a když fakt nemáš tolik volného času. Používají podobné kruhové kondiční tréninky různí sportovci jako součást jejich fyzické přípravy. Co je efektivnější ti neřeknu. Protože neznám úplně tvoje cíle.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Série a opakování
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: