Tréninkový plán - rýsování

[SLK]

Ahoj, chtěl bych se zeptat co říkáte na tento trénink, jde mi především o hubnutí a rýsování

Výška 195 cm, Váha cca 102-105, Cíl 90 kg

Dřep - 5 serií Pyramida max 90% 10, 8, 6, 4, 2
Benchpress -5 serií Pyramida max 90% 10, 8, 6, 4, 2
Shyby 4 x 6x8x10
Super sérue: Bicepsový zdvih podhmatem, nadhmatem 3 x 10
Tlaky na ramena 3 x 10
Super série: Francouzské tlaky 3 x 10, úzký benchpress 3 x 10
Zvedaní nohou ve visu 3 x 20

Po: trénink full body
Út: kardio - kolo, rotoped cca 1-1,5 hod
St: trénink full body
Čt:kardio - kolo, rotoped cca 1-1,5 hod
Pá:trénink full body
So:kardio - kolo, rotoped cca 1-1,5 hod
Ne: Volno

Díky za každý názor[/b]

[decarabas]

A kde je strava?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[SLK]

[Peter Ustinov]

Nevim, jestli ti to nekdo rekl, ale pyramida neni efektivní řešení.
Lepe.je si dat par pripravnych serii, a pak neco stylem 5*5 (8*3, 10*10)
Radil bych to : drep, bench, shyby...a pak treba ruce a bricho
A jel bych to FB, kardio, volno...FB, kardio, volno
Ovsem hlavni roli ma jidelnicek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[decarabas]

Trening nebudem riesit, lebo rysovat mozes aj pri "objemovom treningu", ako pise Ustinov, hlavnu ulohu ma strava. Hlavny je kaloricky deficit.

Tie kaloricke tabulky - aky denny prijem kcal si drzis? Tych cca 2700, ako to tam pise? Neviem, ci to uz nie je prilis malo, ked uvazime, kolko kardia si zaradil. Ono prilis rychlo schudnut tiez nie je uplne idealne. Nebyvas hladny alebo bez energie, nestracas silu?

Ja mam tiez nieco cez 100kg, ale o 10cm nizsi a na 2700 by som uz hladoval. A s kardiom 3x tyzdenne si to uz vobec neviem predstavit.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[Deadlift]

To je individuální. Já bych zase dříve při 2700 kcall a 127 kg nehubl.

Zkusil bych staré dobré - ubrat 500 kcall a za týden se zvážit. Pokud nebude úbytek hmotnosti cca 0,5-1 kg, tak ubrat dále nebo přidat nějakou pohybovou aktivitu. Pokud to bude více, tak přidat nějaké Kcall nebo ubrat z aerobky.

[-Stalker-]

Pánové, když to tu řešíte, tak se přidám. Přes zimu jsem nabral, na léto chtěl vyrýsovat. Moje standartní váha je 75kg, přibral jsem na 83kg a 19% tuku (můj tukový rekord). Od února hubnu, teď mám 73kg a 14%. Na hubnutí jsem zařadil skoro každý den běh/box, vždy +- 500kcal ráno nalačno. Odpoledne klasické cvičení, taky každý den. Stravu jsem rozjel přes kalorické tabulky a už jedu z hlavy. bílkovin mám na den zhruba 230g a celkových kalorií 2500. Výsledek je, že mi hodně klesla váha, málo ubyl tuk a taky síla šla dolů. Takže můj dotaz je, co dělám špatně?

[ygg]

K tréninku nemá smysl cokoli psát. Tady na webu je v sekci Pro začátečníky ... nebo jak se to kua jmenuje ... celkem velmi zdařilý FB trénik pro začátečníky. Stačí si dosadit svoje váhy.

Strava ... tu já nikdy moc neřešil, není a nebylo proč ... ale když na to na první dobrou kouknu, tak snídaně+oběd ti dá 845 kcal, tedy 31,17 % celého dne. Zbytek, tj. víc jak 2/3 denního příjmu, je pak a odp. svačina a večeře, kdy základem obou je "chleba s ... " a polotučné mléko.

Jsem jedinej, komu něco takového přijde divné?

EDIT ... trénik je od Cíza, takže fakt

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

[petr.turnov]

Na hubnutí bych nedával pyramidu na základní cviky, ale poctivých 5x5 s vyšší váhou. Kardio 1-1,5hod je podle mě zbytečné trápení těla a ztráta času (je samozřejmě možné, že tě to baví), ale dal bych 2x týdně sprinty nebo jakékoliv HIIT, je to opravdu účinné a s rozcvičením a protažením to máš za půl hodiny.
Co mě nejvíce fungovalo na hubnutí (že jsem několikrát v životě shazoval 20kg....) tak, strava, hodně snížit sachry (na cca 100-120g denně a naýšit bílkoviny a tuky) a HIIT trénink. No a asi mě tady ostatní nebudou mít rádi....ale takové Korte nebo Bear....prostě shodíš, pokud nebudeš jíst tolik sachrů. Ale vím, že je to postavené na hlavu, že jsou to objemové tréninky. Tím chci říct, že hubnout se dá vysokým objemem práce.