Shyby - šířka ramen vs široké

[ruppyr]

Zdar, měl bych dotaz. Když cvičím shyby klasickým způsobem ( wide-grip pull-ups) zkrátka shyby nadhmatem s úchopem širším než šířka ramen, nedělá mi to moc dobře na ruce, cítím v nich velký tlak, hlavně v oblasti loktů a jde to do předloktí a bicepsu. Je to fakt nepříjemné a někdy to bolí a to dokonce i po tréninku.

Zkusil jsem teda jet shyby opět nadhmatem, ale tentokrát na šířku ramen. Tam překvapivě nebyl problém, nic nebolelo, vše v pořádku.

O co mi ale jde, je zapojení svalů, přece jen je to dost jiné (teda aspon podle mě). Myslíte že pokud je cílem šířka zad a změnim ty široké shyby za shyby na šířku ramen, bude to vadit ??

[Peter Ustinov]

i kdyby to bylo tak diametralne odlisne (coz rozhodne neni), tak by mela vitezit ta cast, ze chces zustat zdravy a cvicit dlouho
pokud na tom trvas, udelej si na svoji hrazde carky po jendom cm a kazdy desaty trening pridej jeden cm na sorce uchopu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[seeya]

Idealne je mat nejaku variabilitu, zhybov mozes robit mraky, nemusis sa viazat na jeden jediny sposob

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

[Deadlift]

Shyby na šířku ramen budou více šetřit ramena, pokud s nimi máš třeba problém.

[Merle56]

Já bych se chtěl ještě zeptat k tématu - lidi pokud nejedou široké shyby, tak i ty na "šířku ramen" ve skutečnosti jezdí o něco širší než je šířka ramen.

Pokud bych jel ale opravdu na šířku ramen, konkrétně takhle




tak myslíte, že to bude zabírat zádama stejně jako normální shyby a mohl bych to tímhle nahradit ?

[Whiskentle]

Ahoj, podle mě je to naprosto v pořádku, pokud ti širší úchop způsobuje bolest. Shyby na šířku ramen stále hodně zapojují zádové svaly, hlavně široký zádový sval (latissimus dorsi), jen o něco méně izolovaně než wide-grip.

Široký úchop spíš zdůrazňuje šířku zad a méně biceps, ale pokud ti to dělá problémy s lokty nebo předloktím, není smysluplné riskovat zranění. Lepší je dělat shyby, které zvládneš bez bolesti, než se trápit a zhoršit stav kloubů.

Pro šířku zad můžeš doplnit ještě různé varianty přítahů (např. stroj, kladky nebo TRX), které simulují wide-grip, ale nebudou tolik zatěžovat lokty. Takto si zachováš růst zad bez problémů s rukama.

Chceš, abych ti dal pár konkrétních cviků jako náhradu wide-grip, které jsou šetrné k loktům?